用食療的方法緩解痛經

痛經是不少女性都會面對的問題， 雖然並非什麼大病， 但卻讓出於經期的女性嘗盡了苦頭。 痛經是指經期的疼痛影響了正常的活動， 並且需要藥物治療。 發作時常常交通並伴有下背部痛、噁心嘔吐、頭痛或腹瀉。 有什麼食療的方法可以緩解痛經嗎？小編帶大家來瞭解一下。

1、香蕉緩解焦慮

香蕉含有豐富的維生素B6， 當女性體內攝入足夠的維生素B6， 會維持經前穩定的情緒。 因為維生素B6可以提高神經傳遞素的分泌， 可有效緩解經前各種焦慮症狀。

2、菠菜緩解痛經

菠菜含有豐富的維生素E， 可減少前列腺激素的分泌，

而前列腺激素就是引起痛經的因素之一， 因此攝入足夠的維生素E可有效緩解痛經。

3、魚類緩解痛經

吃魚可以補充更多的贅-3脂肪酸， 研究表明， 贅-3脂肪酸可緩解40%的痛經， 同時贅-3脂肪酸可減少女性經期荷爾蒙的分泌， 起到舒緩痛經的作用。

4、牛肉有助睡眠

牛肉含有豐富的色氨酸， 不少女性在經期那幾天， 晚上都會出現失眠症狀， 多補充色氨酸， 可提高睡眠品質。

5、羊肉平衡代謝

很多女性在經期就會出現面部爆長痘痘， 這一現象是因為經期女性體內的鋅含量較平常高很多， 阻礙了正常的生理代謝， 引起爆痘現象， 多補充鋅可緩解這種現象。

6、牛奶補充鈣質

經期因為女性的食欲會下降很多， 但隨著血液的流出，

會流失部分鐵質， 因此需要從飲食中補充鐵質， 同時飲用含鈣量高的牛奶， 可緩解經前的饑餓症狀， 同時消除浮腫。 此外， 牛奶與麵包等主食一起食用， 更有益鈣質的吸收。

7、纖維類食物調節痛經

例如全穀類麵包等高纖維類食物， 可減少胰島素的分泌， 並促進動情激素的分泌， 增加血液中鎂的含量， 起到調理痛經的作用。

8、紅棗調理氣血

紅棗一向被中醫列入滋補良藥的行列， 紅棗具有很強的養生作用， 可提高人體免疫功能， 增強抗病能力， 且可減輕毒性物質對肝臟的損害， 對經期的女性而言， 紅棗可起到調理氣血的功效。

經期的女性要注意保暖， 防止寒邪侵襲， 注意休息減少疲勞， 加強營養增強體質。 儘量控制劇烈的情緒波動，

避免強烈的精神刺激， 並保持心情愉快。 注意飲食均衡， 禁煙禁酒。 補充適當的礦物質， 也可以緩解痛經。 在平日裡應進行體育鍛煉， 這樣在經期時會更加舒服。