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怎麼飲食緩解女性疲勞

白領一族應該如何緩解疲勞呢?

1.飲食平衡

在日常的飲食生活中, 平衡是抗疲勞的關鍵, 在平衡的基礎上還應該保證營養的全面性, 這樣才能避免營養不良引起的身體虛弱。

因此白領在日常的飲食中應該要遵守原則:每餐一個水果;每天兩次蔬菜;食用含有澱粉的食物但不要過量;每天一次肉、魚或者蛋, 這樣的飲食原則才能幫助你看個疲勞。

2.糖分和碳水化合物

適量的糖分以及碳水化合物是我們人體的營養基本, 這兩種營養成分是人體體能的主要來源。 我們人體內所有器官的運行, 特別是人體大腦的運作都要消耗糖分,

除此之外我們人體每天50%-55%的體能補充都要依靠糖分。

選擇含糖食物的時候應該儘量選擇複合糖, 它不僅很快被身體消耗, 並且還能常時間給人體補充能量。 比如麵點、米飯、麵包、乾菜等, 這些食物中都含有豐富的複合糖。

3.維生素C

要想抗疲勞怎能少了維生素c, 它的抗疲勞功效是眾所周知的, 除了能幫助你抗疲勞之外同時還能增強免疫功能。 含維生素c的食物有獼猴桃、柑橘類水果, 紅色水果, 色彩鮮豔的蔬菜都含有大量的維生素c。

大腦正常工作需要多種維生素和礦物質, 特別是b族維生素和維生素c, 起著維持人體的智力和體力的關鍵作用。 而在我們人體的生長發育階段, 葉酸更是必不可少的一種元素,

它能保證人體正常的生長, 同時還能保證神經系統的運行。

4.補充鐵

很多白領女性都存在有不同程度的貧血狀況, 而生活中的很多因素以及習慣都是導致女性貧血的主要原因。 可以說很多女性都不喜歡吃紅肉, 但你可能不知道, 紅肉中的紅細胞是我們人體的基本成分, 可以保證向身體的所有器官供氧。

如果女性貧血的話, 就會出現極度疲乏的現象, 因此在平時一定要多吃一些富含鐵元素以及紅細胞的食物, 比如血腸, 肝, 紅肉類, 乳鴿, 貽貝等。

5.多吃乾果

專家指出, 在大量的體力以及腦力活動之後, 應該儘量的多吃一些乾果類食物, 這樣可以儘快的補充流失的體力。 因此無論是上班族還是學生一族,

都應該隨身攜帶一些乾果類食物, 以此來補充體力以及腦力。

6.飲食四忌:

忌飲食過飽:吃得過飽後, 大腦中有一種叫“纖維芽細胞生長因數”的物質, 會明顯增加, 使大腦節奏減慢, 效率降低。

忌多吃甜食:糖在體內過多, 可使體液改變其鹼性的正常狀態, 成為酸性體質, 引起腦功能下降, 精神不振、記憶力渙散、反應遲鈍。

忌多食油炸食品:油炸食品含有較多的過氧化脂質, 可使腦細胞早衰, 不宜多食用。

忌主食過精:只吃精製的米麵等主食, 會破壞血液中的酸堿平衡, 消耗大量維生素, 容易引起疲勞、健忘、焦躁等。

緩解疲勞不僅要從飲食上注意, 該吃什麼, 該忌嘴什麼。

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