落枕的常見發病經過是入睡前並無任何症狀， 晨起後卻感到項背部明顯酸痛， 頸部活動受限。 這說明病起於睡眠之後， 與睡枕及睡眠姿勢有密切關係。
預防落枕
年輕人發病後症狀與中老年人有所不同， 主要表現為脖子僵硬、肩部肌肉酸困、注意力不集中， 嚴重者上肢麻木。 您要注意頸部鍛煉， 可緩解疲勞， 每工作1個小時左右就要活動一下頸椎， 儘量少坐車， 多走路;多爬樓梯， 少乘電梯。
每天抽出一定的時間進行鍛煉， 尤其注意加強頸肩部肌肉的鍛煉， 爬山、游泳， 對預防頸椎病效果較好。 合理調整睡枕高度，
可經常食用胡桃、山萸肉、熟地、黑芝麻、木瓜、當歸等強壯筋骨、補腎填髓的藥膳， 延緩骨刺的形成。 如果症狀嚴重， 可以採用非手術療法， 如牽引、理療、按摩、局部封閉、使用圍領和頸托等。
冬天氣候寒冷， 夜裡溫度相對較低， 人們在熟睡後常常會把脖子和肩膀露在外面， 導致肩部、頸部血管收縮， 血液迴圈不暢， 肌肉痙攣， 造成落枕。
冬天睡覺時， 除了蓋好被子外， 還可以在脖子上裹條毛巾， 這樣能有效預防頸肩外露受風導致的落枕。 與此同時， 還要經常活動脖子和肩部， 最好的方法是：兩手交叉置於腦後，
選擇合適的枕頭
合格的枕頭高度是人躺下後， 脖子還維持著人站立狀態的曲線幅度。 枕頭過高等於人低著頭， 枕頭過低等於人仰著頭， 當然容易讓脖子肌肉產生不適。
落枕問題不僅發生在睡姿不良的人身上， 其實， 長時間保持一個姿勢使用電腦， 或躺在沙發上看電視的人也會發生類似落枕的現象， 引發原因就是肌肉過度緊繃。 大家在用電腦時應常起立走走， 不能維持固定的姿勢不動， 做做頭部運動放鬆肌肉， 可避免發生這種急性疼痛。
落枕後如何急救？
大多數落枕疼痛一般持續2-3天， 不作治療亦可自己康復， 但如果希望儘快減輕痛苦， 以下“三方”便能助你及早恢復。
一方為冷敷 一般落枕都屬於急性損傷， 多見局部疼痛、僵硬。 這樣， 在48小時內只能用冷敷， 可用毛巾包裹細小冰粒敷患處， 每次15-20分鐘， 每天兩次， 嚴重者可每小時敷一次。
二方為熱敷 待到炎症疼痛減輕時， 再考慮熱敷。 可用熱毛巾濕敷， 亦可用紅外線取暖器照射， 還可用鹽水瓶灌熱水幹敷。
三方為按摩 經上述方法處理後， 頸肩仍覺疼痛者， 可用分筋法按摩， 由旁人代勞。 取坐位為宜， 暴露頸肩部， 醫者站在患者後方， 在患肩處塗少許紅花油或舒筋油， 將左手扶住患者頭頂位置， 用右手拇指放在患肩痛處輕揉按摩，
中醫按摩阿是穴治落枕
採用按摩阿是穴（痛點）治療落枕取得較滿意效果， 現簡介如下：
患者取坐位， 術者站于患者後側。 術者用拇指或大魚肌輕推患側頸部6～10次後， 找出阿是穴（最痛點）， 此時手下多能感到此處皮膚下肌肉有一硬結， 用拇指 按揉阿是穴1～5分鐘。 接著， 術者輕輕地將患者的頭部向健側牽拉， 充分牽拉患側肌肉， 用另一隻手的拇指按壓阿是穴10～20秒後， 術者牽拉頭部的手鬆開， 囑患者左右旋轉頭部10～15次後， 拇指鬆開。 再用拇指或大魚肌輕推患側頸部6～10次後， 輕輕叩擊5～10次。 此時患者會明顯感覺頸部活動靈活， 術者會 感覺患側頸部皮膚下肌肉硬結消失或變小。
阿是穴這一名稱， 始於《備急千金要方》。 “有阿是之法， 言人有病痛， 即令捏其上， 若裡當其 處， 不問孔穴， 即得便成痛處， 即雲阿是。 灸刺借驗， 故雲阿是穴也。 ”阿是穴無固定名稱與位置， 以病痛局部或與病痛有關的壓痛點或緩解點為腧穴。 中醫認為， 落枕多因風寒外襲、頸部扭傷、頸肌勞損， 導致經絡閉寒不通， 按摩阿是穴可疏通筋絡、運行氣血， 達到治療目的。
四招簡單緩解落枕疼痛妙招
以下四招可治“落枕”。
1.坐在椅子上， 兩臂自然下垂， 胸部挺起， 然後左右搖擺下頜， 如此反復20次。
2.坐在椅子上， 胸部挺起， 先將頸部儘量向上伸長， 再將頸部儘量向下收縮， 如此反復伸縮頸部20次。
3.坐在椅子上， 將兩手掌搓熱， 用力在頸部來回按摩，直到局部發紅發熱為止。
4.在左右手掌的背面，第二和第三掌骨間隙1/3，掌指關節後約0.5寸處，找到落枕穴，用大拇指直立切壓，順著掌骨間隙上下移動按壓，左右手輪流進行，約2至3分鐘後，疼痛會有所緩解。
用力在頸部來回按摩，直到局部發紅發熱為止。
4.在左右手掌的背面，第二和第三掌骨間隙1/3，掌指關節後約0.5寸處，找到落枕穴，用大拇指直立切壓，順著掌骨間隙上下移動按壓，左右手輪流進行，約2至3分鐘後，疼痛會有所緩解。
