准媽媽請注意， 孕期鍛煉有必要。 首先來看看需要鍛煉的理由。
1、更好的健康心理
2、減少妊娠期糖尿病的發病率
3、降低子癇前期的發病率
4、減少腰痛
5、增強體重控制
6、提高胎兒發育狀況
7、使分娩更加容易、更加短暫
8、減少早產的風險
9、大大減少在分娩過程中剖腹產的風險
當然， 改進鍛煉讓它配合妊娠的需要是非常重要的， 但這並不意味著你不能盡最大努力鍛煉。
在你懷孕時保持鍛煉強度完全是你需要做的。
這並不是開始新計畫的時候， 而是從三面來加強腹肌使你在分娩的時候有力量推送胎兒。
准媽媽孕期鍛煉很重要， 但是方法技巧更重要。
孕婦鍛煉技巧：
技巧1： 首先最重要：避免對腹部的直接衝擊。
這當然有點廢話， 但還是要提醒一下！
技巧2：在鍛煉前吃一點東西以避免低血糖。
技巧3：由於孕婦血液中的荷爾蒙鬆弛激素增加， 很容易造成關節不穩定。
因為關節放鬆以準備生育， 所以准媽媽們需要更加小心不要伸展得太寬， 並且一直呼氣來使關節鬆弛。
為了抵消關節鬆弛， 准媽媽們可以不斷地重複和以較慢的速度來減少關節的壓力。
技巧4：確保准媽媽不使用瓦耳薩耳瓦氏方法 （憋氣來做舉重） 因為這樣會增加心率和血壓。
我們需要保持呼吸暢通。
技巧5：確保准媽媽不在較熱的環境下或太長時間的訓練
在最初的3個月，
要注意的是， 這項研究還有待考究， 許多科學家認為在動物身上進行的初步研究不是很準確。 不過， 我們沒有選擇。
如果你生活的城市十分涼爽， 這不是什麼大不了的問題。
但是， 妊娠的早期階段還是儘量避免參加較熱的瑜伽班。
技巧6：始終保持充足的水分！
尤其是在運動之前、期間和運動以後。
建議准媽媽在鍛煉前喝250毫升水， 在鍛煉期間每隔 15 分鐘喝250毫升， 鍛煉後也要喝250毫升， 這是為了保持充足的水分。
另一個經驗法則：如果你在鍛煉的過程中脫水， 稱一下體重， 把減去的每一斤都用水來補充上。
技巧7：在做舉重期間休息兩分鐘
同時， 請務必保持走動，
