隨著社會壓力的增大， 職場中的年輕人大多承受著高強度的工作壓力。 很多人由於長期坐在桌前工作， 缺乏運動和合理的飲食最終染上便秘等看似普遍卻影響人正常生活的各種疾病。
據報導， 在外企工作的張小姐今年29歲， 雖然是同齡人中的“白骨精(白領、骨幹、精英)”， 收入高工作環境也好， 但工作量比較繁重， 且長期承受高強度的工作壓力。 從兩年前開始， 她便發現自己出現便秘， 先是2~3天大便一次， 但由於工作繁忙並未引起重視， 後來發展至一周左右才大便一次。
擔心影響容貌的張小姐開始四處打聽， 尋求迅速解決便秘的良藥。 後聽朋友介紹， 開始狂喝腸潤茶， 一開始便秘有所好轉。 “但幾個月後， 感覺喝腸潤茶也不管用， 便秘又開始了， 而且還出現了肛門異物感等不適的症狀。 ”忐忑不安的她到醫院檢查後， 醫生告訴她， 其患上了結腸黑變病。
“實際上， 部分瀉藥(如大黃、番瀉葉、美鼠李皮)以及腸潤茶中含有一種稱為‘蒽菎’的化合物， 人體若長期使用， 會導致大量色素在腸粘膜中沉積。 ”專家介紹， 這種讓結腸表面變成黑色的症狀， 也就是醫學上所稱的結腸黑變病。 而國內外的許多醫學專家都認為， 結腸黑變病有增加結腸癌變的危險。
怎樣算是便秘？
專家表示， 隨著現代社會生活節奏的加快， 便秘的發病率日趨增高。 便秘主要是指排便次數減少、糞便量減少、糞便幹結、排便費力等， 一般每2~3天或更長時間排便一次， 或是每週排便少於3次即為便秘。
三餐不平衡， 最便秘
一呈現便秘， 不少人馬上就開始猛吃粗纖維的食物， 指望能馬上緩解， 其實不然， 便秘闡明你最近的生活方式呈現了成績， 膳食不平衡了， 還可能反而是粗糧吃多了呢！
所以， 呈現便秘首先要調整膳食結構， 雞鴨魚肉、蔬菜水果、粗糧粗糧， 都要吃點。 在此基礎上， 適當用一些口口相傳的方法， 像喝蜂蜜水、吃優酪乳等輔佐緩解。
1、多吃蔬果
如果平時不愛吃蔬菜和水果， 便秘就比較容易發生， 因為蔬果內含有大量的維生素、礦物質以及纖維素，
2、晨間蜂蜜水
早上起床之後， 我們的腸胃裡已經堆積了代謝的垃圾， 喝一杯清淡的蜂蜜水能夠潤滑腸道， 促進毒素的排出。 身體在經過了一晚的新陳代謝之後會缺乏水分和能量， 所以一杯蜂蜜水就能及時的解決問題。 另外， 以及有便秘情況的話， 也可以用淡鹽水來代替， 這樣排便的效果會更佳。
3、泡澡
泡澡是維持身心平衡最簡單的方法之一， 利用高溫反復入浴的方式， 可以促進血管收縮、擴張。
但是心臟不好的人並不適合常泡熱水澡， 不妨試試傳統的保健良方—熱水泡腳， 能使腳部微血管擴張， 促進全身血液迴圈， 同時達到預防便秘的目的。
4、快步走排毒又消脂
對於上班族來說， 快步走就可以排毒防便秘的最理想排毒方式， 忙到連健身房都沒時間去， 整天埋頭工作室裡面， 身體的排毒功能自然就會減弱， 毛孔在空調室的作用下緊閉， 讓毒素積聚體內， 會嚴重阻礙你的減肥計畫。 但是只要在上下班的時候快步走10分鐘， 體內微微發熱， 有出汗的感覺， 同時大幅度地擺動手臂， 大步跨走， 就可以起到防便秘的作用！
5、飲食清淡
口味過重還有過於油膩的飲食習慣都非常容易導致便秘發生， 所以想要預防這個問題， 調整飲食是十分必要的。 我們在烹飪食物的時候儘量要少鹽少油， 少吃過甜過辣的食物， 相信很快就會發現排便比從前順暢許多。
6、地瓜餐
地瓜中含有大量的纖維素， 是非常有效的排便食物， 而且地瓜的味道香甜， 飽腹感極強， 作為主食的代替品非常合適。 因為它含有的澱粉和碳水化合物相教一般的主食來說要低很多。 當然地瓜的烹飪方式也很重要， 一般都以蒸煮為主。 像是蒸地瓜、地瓜粥都是很好的防便秘食物， 而很多人喜歡的拔絲地瓜雖然美味， 但是熱量卻很高。
7、按摩肚臍
在洗澡的時候按摩肚臍可以緩解便秘。 雙手覆蓋肚臍，順時針方向稍微用力按摩，同時保持深呼吸，呼吸的時候讓腹部有明顯的起伏，順時針按摩完，再逆時針按摩。按摩可以促進腸胃蠕動，加強消化和緩解便秘。
8、運動排汗
當身體的新陳代謝降低，也容易產生便秘的問題。所以我們平時要保持適度的運動，這樣才能加強身體的迴圈和代謝，促進毒素的排出。如果不喜歡運動的話，就多做一些家務或者是尋找其它可以燃燒脂肪促進排汗的方式，例如泡澡就是很不錯的選擇，而且我們在泡澡的時候還可以按摩腹部，幫助宿便排出。
9、不熬夜
睡眠不足會導致新陳代謝失調。經常熬夜或作息不正常的人不僅老得特別快，健康也會嚴重受損，所以能不熬夜就儘量別熬夜吧。每晚睡眠4小時或不足4小時的人，身體新陳代謝在碳水化合物的處理上會出現問題。
要提高睡眠品質，可以在上床睡覺之前的2～3小時內進行鍛煉，可使睡眠保持平穩。同時，在睡前泡個熱水澡或者喝杯熱牛奶也有好處。
10、喝冷開水
早上起床後馬上喝2-3杯冷開水，可以緩解便秘，為什麼呢?冷開水進入胃部後腸胃會發生反應，刺激大腸的蠕動，便秘時水分被體內吸收，導致大便變幹變硬，因此喝冷開水可以補充大便不足的水分，讓廢物和垃圾順利排出。
雙手覆蓋肚臍，順時針方向稍微用力按摩，同時保持深呼吸，呼吸的時候讓腹部有明顯的起伏，順時針按摩完，再逆時針按摩。按摩可以促進腸胃蠕動，加強消化和緩解便秘。8、運動排汗
當身體的新陳代謝降低，也容易產生便秘的問題。所以我們平時要保持適度的運動，這樣才能加強身體的迴圈和代謝，促進毒素的排出。如果不喜歡運動的話，就多做一些家務或者是尋找其它可以燃燒脂肪促進排汗的方式，例如泡澡就是很不錯的選擇，而且我們在泡澡的時候還可以按摩腹部，幫助宿便排出。
9、不熬夜
睡眠不足會導致新陳代謝失調。經常熬夜或作息不正常的人不僅老得特別快，健康也會嚴重受損，所以能不熬夜就儘量別熬夜吧。每晚睡眠4小時或不足4小時的人，身體新陳代謝在碳水化合物的處理上會出現問題。
要提高睡眠品質，可以在上床睡覺之前的2～3小時內進行鍛煉，可使睡眠保持平穩。同時，在睡前泡個熱水澡或者喝杯熱牛奶也有好處。
10、喝冷開水
早上起床後馬上喝2-3杯冷開水，可以緩解便秘，為什麼呢?冷開水進入胃部後腸胃會發生反應，刺激大腸的蠕動，便秘時水分被體內吸收，導致大便變幹變硬，因此喝冷開水可以補充大便不足的水分，讓廢物和垃圾順利排出。
