工作壓力的增大讓白領們出現了很多的身體問題， 便秘也成了她們的煩惱之一。 而長期便秘不但使女性臉色暗淡無光彩， 還對身體健康造成了威脅。 便秘怎麼辦呢？下面， 小編分享10個保健方， 輕鬆搞定便秘問題。
1、多吃蔬果
如果平時不愛吃蔬菜和水果， 便秘就比較容易發生， 因為蔬果內含有大量的維生素、礦物質以及纖維素， 能夠促進消化， 並且排出體內的垃圾。 除了在正餐中儘量以蔬菜為主食之外， 我們還可以為自己榨一些新鮮的水果汁， 這樣既能飽腹， 更重要的是可以緩解和預防便秘。 而且蔬果的熱量也非常低。
2、晨間蜂蜜水
早上起床之後， 我們的腸胃裡已經堆積了代謝的垃圾， 喝一杯清淡的蜂蜜水能夠潤滑腸道， 促進毒素的排出。 身體在經過了一晚的新陳代謝之後會缺乏水分和能量， 所以一杯蜂蜜水就能及時的解決問題。
3、快步走排毒又消脂
對於上班族來說， 快步走就可以排毒防便秘的最理想排毒方式， 忙到連健身房都沒時間去， 整天埋頭工作室裡面， 身體的排毒功能自然就會減弱， 毛孔在空調室的作用下緊閉， 讓毒素積聚體內， 會嚴重阻礙你的減肥計畫。 但是只要在上下班的時候快步走10分鐘， 體內微微發熱， 有出汗的感覺， 同時大幅度地擺動手臂， 大步跨走， 就可以起到防便秘的作用！
4、飲食清淡
口味過重還有過於油膩的飲食習慣都非常容易導致便秘發生， 所以想要預防這個問題， 調整飲食是十分必要的。 我們在烹飪食物的時候儘量要少鹽少油， 少吃過甜過辣的食物， 相信很快就會發現排便比從前順暢許多。
5、地瓜餐
地瓜中含有大量的纖維素， 是非常有效的排便食物， 而且地瓜的味道香甜， 飽腹感極強， 作為主食的代替品非常合適。 因為它含有的澱粉和碳水化合物相教一般的主食來說要低很多。 當然地瓜的烹飪方式也很重要， 一般都以蒸煮為主。 像是蒸地瓜、地瓜粥都是很好的防便秘食物， 而很多人喜歡的拔絲地瓜雖然美味， 但是熱量卻很高。
6、按摩肚臍
在洗澡的時候按摩肚臍可以緩解便秘。 雙手覆蓋肚臍，
7、運動排汗
當身體的新陳代謝降低， 也容易產生便秘的問題。 所以我們平時要保持適度的運動， 這樣才能加強身體的迴圈和代謝， 促進毒素的排出。 如果不喜歡運動的話， 就多做一些家務或者是尋找其它可以燃燒脂肪促進排汗的方式， 例如泡澡就是很不錯的選擇， 而且我們在泡澡的時候還可以按摩腹部， 幫助宿便排出。
8、不熬夜
睡眠不足會導致新陳代謝失調。 經常熬夜或作息不正常的人不僅老得特別快， 健康也會嚴重受損， 所以能不熬夜就儘量別熬夜吧。
要提高睡眠品質， 可以在上床睡覺之前的2～3小時內進行鍛煉， 可使睡眠保持平穩。 同時， 在睡前泡個熱水澡或者喝杯熱牛奶也有好處。
