現代人吃的食物中含污染且肉吃的較多， 運動量少， 造成了身體的陰盛陽虛， 濕邪內鬱， 長期如此便會直接造成水濕不能完全運化在體內堆積， 而濕氣一旦遇到風則成為風濕， 就演變成了慢性病， 一時半會是治不好的， 而濕氣在皮下， 就會形成肥胖， 因此儘快排除體內的濕氣至關重要， 那麼要怎麼做才能高效的排除體內的濕氣呢？
運動
運動不僅可以緩解壓力， 還能加速濕氣排出體外。 跑步、健走、游泳等運動， 有助於活化氣血循環， 增強體內水分代謝。
體內濕氣重的人大多是飲食油膩、缺乏運動的人。
清淡飲食
腸胃系統關係到營養及水分代謝， 保護腸胃最好的方式就是清淡、適量、均衡飲食。 肥甘厚味等油膩食物不易消化， 容易造成腸胃悶脹、發炎。 甜食油炸食品會讓身體產生過氧化物， 加重發炎反應。 生冷食物、冰品或涼性蔬果， 會讓腸胃消化吸收功能停滯， 不宜經常食用。 在烹調生菜、沙拉、西瓜、大白菜、苦瓜等時， 最好加入蔥、薑， 以降低蔬菜的寒涼性質。
避開環境中的濕氣
人體內產生濕氣， 除了自身代謝的問題以外， 有很大一部分和環境有關。 經常在潮濕、陰冷的環境中，
1、睡覺不要睡在地板上。 地板濕氣重， 容易入侵體內， 造成四肢酸痛。
2、潮濕下雨天減少外出。
3、不要穿潮濕未幹的衣服；不要蓋潮濕的被子；洗完澡後要及時充分擦乾身體， 吹幹頭髮。
4、房間內的濕氣如果很重， 應多開窗透氣。
食療
很多我們常吃的食物都可以起到除濕的作用， 如薏米煮粥、淮山煲湯等。 薏米， 有利水消腫、健脾祛濕、舒筋除痹、清熱排膿等功效；紅豆， 有健脾止瀉、利水消腫的功效。 將薏米和紅豆加水煮熟後食用， 可以利尿、除濕。
此外， 還可以選擇紅豆、茯苓、淮山、黨參等放到煲湯材料中， 煲成粥或者煮水喝， 可以利尿、除濕， 對水腫的人尤其有效。 這兩種方法都有利尿的作用，
調味料祛濕
薑、蔥、蒜不僅是家裡常用的調味料， 還具有不可替代的藥用價值。 例如， 我們可以嘗試在家裡煮一碗熱姜湯， 用姜湯將體內的濕氣逼散出來， 待到全身發過汗以後， 病症就會有所緩解。 這個辦法同樣適用於淋雨後預防感冒。
