“低體溫”帶來慢性病 3大暖身方+防癌操遠離疾

日本醫學博士曾指出：日本人的平均體溫在過去的五十年間下降了約1℃。 人體體溫每下降1℃， 人體的代謝率就會降低12%， 免疫力也會減少30%，

許多慢性病如糖尿病、肺炎、心肌梗塞與腦梗塞等， 都是低體溫所導致的結果。

生病產生的熱休克蛋白讓人更健康

科學家研究發現， 身體在遇到發燒、疲勞、外傷、饑餓、感染、出血、壓力等狀況， 造成身心負荷時， 細胞中的蛋白質會因受傷而產生結構異常， 引發細胞的功能障礙， 甚至死亡。 身體為了避免繼續受損， 就會產生「熱休克蛋白」， 阻礙更多異常蛋白質生成， 同時修復已生成的異常蛋白質。 結果， 細胞比以前更加強壯， 身體也更健康了。 因此石原結實認為， 疾病就是「身體想要變健康」的反應。

提高體溫就能遠離疾病 三大提升體溫的方法

1、一星期泡兩次熱水澡

熱休克蛋白會在身體升溫的一天後開始增多， 兩天後會達到高峰， 四天後則會開始減少。 因此， 一周泡兩次熱水澡， 可以幫助維持體內的熱休克蛋白數量。

2、薑黃素、辣椒素

生薑、枸杞中的薑黃素和辣椒的辣椒素， 都能刺激熱休克蛋白生成， 能夠促進健康。

3、運動習慣

運動可以刺激熱休克蛋白產生， 幫助提高體溫和免疫力。

人體40%的重量是肌肉組成， 而40%的體溫是由肌肉產熱而來， 因此若肌肉活動量不足， 就會導致體溫降低。 石原結實指出， 從事肌肉運動而喚醒的肌肉細胞代謝活性， 可以持續12~72小時。

萬歲運動

伸展胸廓， 拉開上半身被擠壓的肌肉

1 雙腳打開與肩同寬，

慢慢高舉雙手、伸展手肘和腹脇， 再慢慢放下。 10次為一組， 重複5組。

屈膝腹肌運動

鍛鏈腹肌可以提升基礎代謝， 促進肝腎等內臟血流量增多， 預防、改善代謝症候群。

1 面部朝上仰躺， 雙腿伸直。

2 雙腿屈膝， 慢慢貼近胸口後， 重新伸直雙腿回到原本姿勢。 5~10回為一組，

重複5組。

深蹲運動

人體70%肌肉都在下半身， 透過深蹲可以給予下半身肌肉大量刺激。

1 雙手食指交叉在後腦勺， 雙腳張開比肩膀稍寬

2 挺直背脊， 一面吸氣擴胸、一面緩緩屈膝

3 一面吐氣， 一面緩緩打直膝蓋、站立起身

五至十回為一組， 休息10秒後進行第二組， 共做五組。

共做五組。