一般情況下， 如果沒有大量出汗等原因影響， 每人每天應該排掉1.4升～1.5升的尿液， 如果按膀胱可儲存0.2升～0.3升的容量計算， 每天小便5～7次才表示喝足了水。 而有一些特殊人群， 需水量更大， 更要時刻提醒自己喝水。
這7種人最需要多喝水！
1、上班族。
長期坐辦公室的人平時多喝水， 可抑制尿道中的細菌繁殖， 避免膀胱炎。
上午8~9點鐘， 進入辦公室後， 馬上倒一杯水， 並在午餐前喝完；到了下午3~4點， 補充一次水分， 還能緩解緊張的情緒；下班前再喝一次水， 以防路上身體缺水。
2、感冒的人。
體內水分充足有助於提高抵抗力， 像輕微感冒這類疾病，
如果感冒時怕冷， 體溫又不是很高， 頭痛、鼻塞、流清涕， 幾乎沒有出汗， 一般是風寒感冒， 可以喝些熱水、熱湯或熱粥， 讓身體出汗， 有助於驅散風寒。
如果體溫比較高， 容易出汗， 咽喉紅腫疼痛， 有濃痰、鼻塞、流黃涕、口渴， 一般是風寒感冒， 可以喝些薄荷茶， 有助緩解症狀。
3、便秘的人。
早起後喝水， 有助於腸道蠕動， 對常受便秘所苦的人來說， 是個好方法。 便秘患者每天飲水量應不少於1.5升， 便秘較嚴重的最好喝些“毛尖”綠茶。
4、胖人。
體重越大， 需要的水分就越多。 每公斤體重每天應喝30毫升以上的水。
俗話說“飯前喝湯苗條健康， 飯後喝湯肥肥胖胖”， 胖人在飯前喝點水或湯， 有助於增加飽腹感和胃腸蠕動，
最好喝冬瓜湯， 能有效抑制糖類轉化為脂肪。
脾氣不好， 大部分是因為肝鬱氣滯， 這類人不妨喝杯玫瑰花茶。 中醫認為， 玫瑰花能夠溫養心肝血脈， 抒發體內鬱氣， 起到鎮靜、安撫、抗抑鬱的功效。
不過需注意的是， 玫瑰花具有活血的作用， 經期女性最好不要喝。
6、喝酒的人。
很多人醉酒後嗓子不舒服， 感覺發幹， 這主要是酒後失水引起的， 建議喝幾杯溫開水， 稀釋酒精、保護肝臟、補充水分。
還可以喝些新鮮的葡萄汁， 能減輕酒後反胃、噁心的症狀， 達到醒酒的目的。
7、血壓高的人。
一天當中， 第一杯水應該在剛起床時喝。 因為經過一整夜， 體內的水分會隨著流汗、蒸發排出體外， 起床時血液呈缺水狀態。
血液黏稠使早上6～9點發生心肌梗死、腦卒中的幾率明顯高於其他時段。 尤其是晨練的人， 喝一杯涼白開再運動， 可以減少發生意外的危險。
這樣喝水最養生
1、晨起補水益處多——排毒治便秘。
一夜過去身體內水分消耗較多， 晨起喝水不僅可補充因身體代謝失去的水分、洗滌已排空的腸胃， 還可有效預防心腦血管疾病的發生， 這對中老年人尤為重要。 此外， 長期保持這一良好習慣， 還能起到濕潤腸道、軟化大便、防治便秘之功效。
2、餐前一小時飲水——促消化。
早、中、晚三餐前約一小時， 應喝一定量水。 食物消化要靠消化器官的消化液（唾液、胃液、膽汁、胰腺液、腸液）來完成， 這就需要足夠的水分。
餐前空腹喝水， 水在胃內只停留2至3分鐘便進入小腸並被吸收進血液，
3、空腹喝溫開水——排毒暖胃。
水過冷、過熱都會刺激胃黏膜， 牛奶、豆漿等空腹飲用不利營養成分的完全吸收， 因此應在進餐時或進餐後用。
4、進餐喝湯——舒胃腸。
進餐時喝一定量的湯水， 有助食物溶解和在胃內的初步消化， 並有利於其在小腸中的消化和吸收。
5、睡前喝牛奶——助眠安神
晚上就寢前1小時內喝一次水， 以補充夜間睡眠消耗的水分。
