女人經期應該如何飲食?這個問題也許是很多女性都關注的。 因為經期體抗力弱, 如果不注意經期保健, 很容易出現經期不適, 因此很多女性朋友經期都會小心翼翼。 那麼經期女性的早餐應該怎麼吃呢?
月經期間, 女性抵抗力下降, 情緒易波動, 容易出現食欲差、腰酸腰隱痛、易疲勞等症狀。 飲食上宜選用營養豐富、健脾開胃、易消化的食品, 為保持營養平衡, 同時搭配適量新鮮蔬菜和水果, 具體如下:
1、清淡易消化是首選
經期女士感到特別疲勞, 消化功能減弱, 胃口欠佳, 因此, 飲食上應注意食物的清淡及選用營養豐富、健脾開胃、易消化的食品,
2、“經水之行”, 溫補為主, 兼顧健運脾胃。
在經期, 還應補充一些有利於經水之行的食品, 血得熱則行, 得寒則滯。 月經期食生冷, 一則有礙消化, 二則易傷人體陽氣, 導致內寒產生, 寒性凝滯, 可使經血運行不暢, 造成經血過少, 甚至痛經。 即使在酷暑盛夏季節, 經期也不宜吃冷飲, 而以溫補為宜, 如選用羊肉、雞肉、紅棗、豆腐皮、蘋果、薏苡仁、牛奶、紅糖、益母草、當歸、桂圓等食品。
3、多吃黑色食物
黑米, 黑豆, 黑芝麻, 粳米糙米, 燕麥米, 這些粗糧是非常好的食物, 可以做成米糊吃, 也可以打成豆漿喝, 補腎又營養。
4、水果的選擇有講究
月經期間經常食用水果, 可以防治發生便秘, 避免盆腔充血, 一些屬性偏冷的水果卻不宜在月經期間食用。 月經期間適宜吃的水果有平性的蘋果、無花果、草莓、番茄等, 而橘子、桃子、櫻桃、棗、荔枝、龍眼、鳳梨、石榴、葡萄屬於溫性也適宜經期食用, 需要注意的是不要一次吃得過多。 月經期間避免食用的水果有梨、香蕉、柿子、芒果、西瓜、獼猴桃等寒性食品。
5、防止缺鐵, 葷素搭配
鐵是人體必需的微量元素。 鐵不僅參與血紅蛋白及許多重要的酶的合成, 而且對免疫、智力、衰老及能量代謝等都有重要作用。