警惕這10種錯誤的睡眠方法

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哪怕是睡上24個小時， 身體也會疲憊不堪， 精神變得更加頹廢……噯， 不知什麼時候“睜開眼睛， 渾身像充滿了電般活力四射， 疲勞一掃而光， 心情也變得大好”呢？

在通往優質睡眠的路上， 總是謠言四起。 被失眠折磨已久的你， 病急亂投醫， 身體成為謠言的試驗田， 最終夜不能寐。 Hers帶領你糾正十大睡眠錯誤， 現在改變， 現在立刻就變年輕。

糾錯1：把睡眠當做一個問題

通常， 關於睡眠的事情想得越多， 越影響你的入睡能力， 解決失眠的一些策略， 也常常成了你失眠的原因。 擔心你無法入睡，

又導致更糟糕的睡眠問題， 這常常形成惡性循環。 其實睡眠就像生活中很多事情一樣， 要放得開， 讓它順其自然， 像呼吸一樣， 很自然地發生， 不用刻意去思考。

解決：放鬆自我， 順其自然。 用時間來進行呼吸練習或者靜靜地冥想。 但要清楚你是怎麼吃的， 吃些什麼， 進行了什麼治療， 什麼東西與什麼活動影響了你的睡眠週期。 通過把注意力集中在身體上來增強意識， 充分利用睡前的時間， 而不是沮喪自己怎麼又睡不著。

糾錯2：被打亂的睡眠節奏

我們常認為可以通過在下一個夜晚早點上床來彌補失去的睡眠， 但是生物鐘調節健康睡眠模式的能力是基於保持嚴格的作息之上的。 我們在週末熬夜， 期望在接下來的時間裡補上睡眠，

或者是利用週末的時間來彌補這周不足的睡眠， 這兩種做法都打亂了身體的節奏， 特別是熬夜的週末， 更容易引起接下來工作日的失眠。

解決：制定一個計畫， 並且嚴格遵守每天準時起床、睡覺， 即使在週末也不例外。 如果你想有健康的睡眠習慣， 這是最重要的。 我們的身體會因為規律的生活而備感舒適， 並且， 一個保持不變的睡眠習慣對於生物鐘的增強是再好不過了。 每天在同一時間醒來或睡去， 更有利於保持一個不變的睡眠節奏， 同時提醒大腦在特定的時間釋放睡眠或清醒激素。

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糾錯3：用“長時間的小睡”來補充睡眠

白天睡太久， 特別是下午4點過後， 或在晚上看電視時，

幾個簡單的雞啄米式的打盹， 就能毀掉你良好的睡眠節奏， 讓你和一個晚上安恬的睡眠說再見。

解決：小睡時間不超過30分鐘。 如果小憩是絕對必須的， 那麼你就要確定一天只能一次， 並且要在下午4點之前。 通常， 短時間的休息不會影響睡眠。 實際上， 午飯後半小時或20分鐘的午休， 只要在4點之前， 對大多數人還是有益的。

糾錯4：沒給睡眠做準備

希望身體從全速運轉狀態到完全停頓而沒有減速緩衝， 這是不現實的。 我們的身體需要時間製造所謂的神經傳遞素來向大腦睡眠中心發送回饋信號， 大腦將分泌睡眠激素， 讓你有打盹的感覺。

解決：花一些時間慢慢入睡。 製造一個人工的“電器落日”， 晚上10點過後， 就別坐在電腦（電視）螢幕前了，

關掉所有電器， 這些東西對大腦的刺激很大， 能讓你很長一段時間裡保持清醒。 在你入睡前的一個小時， 先把電燈的亮度調暗， 洗個熱水澡， 聽一些令人安靜的音樂， 做一些恢復性的瑜伽和放鬆動作， 讓你的身體與心理都準備入睡， 把一切阻止你睡眠、讓你分心的東西（生理上或心理上）統統拿走。

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