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練習武術， 除了要掌握一定的技巧外， 還要進行力量的練習， 那麼練武術如何進行力量練習呢？下面養生之道網為您介紹練武術如何進行力量練習， 看看吧。1、仰臥轉髖
仰臥， 小腿放在瑞士球上， 髖、膝成90度。 整個練習過程中腹部肌肉收縮， 慢慢地有控制地向一側轉動膝關節， 然後腹部兩側的肌肉收縮使膝回到中間位置， 對側重複。 練習過程中髖關節保持與地面接觸。 每側重複10-20次/組。
2、肘撐俯橋
趴在墊子上， 前臂撐在墊子上， 身體抬高， 以前臂和腳趾支撐。 腹部收緊， 背部平直， 保持該姿勢15-60秒/組。
變化：
單腿後伸俯橋， 以增加難度。 俯橋姿勢， 一腿抬高並保持1-2秒， 換另一腿， 每側10-15次/組。
3、肘撐側橋
側躺， 肘在肩下方， 身體抬高以同側肘和腳支撐， 軀幹成一直線， 保持該姿勢15-60秒/組， 換另一側重複。
變化：
單側腿外展側橋， 以增加難度。 側橋姿勢， 身體成一直線， 上面的腿向上抬高至最高點保持1-2秒， 放下， 整個練習過程中軀幹保持穩定。 每側15-20次/組。
4、超人
趴在墊子上， 手臂和腿伸直。 肩後縮， 腹部收緊， 對側手臂和腿抬高， 同時髖保持與地面接觸， 保持3-5秒換對側。 重複10-20次/組。
5、四足撐對側手臂/腿抬高
四足支撐， 頭頸部平直， 膝90度。 臀部肌群、大腿後部肌群和腰部肌群收縮抬高一側腿， 同時抬高對側手臂， 練習過程中腰腹部收縮， 背部保持平直。 每側重複10-15次/組。
6、仰橋
仰臥， 髖、膝90度屈， 兩腳平放在墊子上， 兩手掌向下平放於身體兩側。 臀部肌肉和大腿後部肌肉收縮， 慢慢抬高臀部， 至軀幹與大腿成一直線， 保持3-5秒， 整個練習過程中腹部肌肉一直保持收縮狀態。 重複10-20次/組。
仰橋姿勢， 兩腳交替抬離地面， 每側10-20次/組。
兩腳放在平衡墊上進行仰橋練習， 以增加難度。
7、實心球俄羅斯轉體
坐姿， 身體成V形， 雙手胸前抱實心球。 軀幹轉向一側， 再轉向另一側， 同時身體保持V形。 每側重複15-20次/組。
練武術如何進行力量練習， 以上就是養生之道網為您總結的內容， 供參考。
