隨社會發展， 很多人抵住不了壓力而患上輕度抑鬱症。 輕度抑鬱症患者經常情緒低落， 不合群， 並且經常有睡眠障礙。 輕度抑鬱症也是個很嚴重的疾病。 那麼我們該怎麼判斷一個人是否得了輕度抑鬱症呢？輕度抑鬱症又該如何自我治療？
輕度抑鬱症的表現
1、持續性情緒低落、憂鬱、心境惡劣。 這是憂鬱症的典型症狀之一。 患者的低落情緒和憂鬱心態是內源性的， 也即發自內心的， 不受外界因素的影響而發生。 兩眉緊閉、雙目凝視， 或面無表情， 或獨自流淚都是疾病常見的臨床表現。
2、對所有的事情或者幾乎所有的事務明顯感覺興趣不大或者不感興趣，
3、焦慮、激越焦慮也是輕微抑鬱症的表現中常出現的。 抑鬱症病人伴有焦慮症狀者約占70%。 常見的焦慮症狀為坐立不安、心神不寧， 出現莫名其妙的驚恐、多慮和焦躁不安， 是一種病理性的緊張、恐怖狀態， 還可出現易激動、易發怒。 這種焦慮症狀突出的抑鬱症被稱為“激越性抑鬱症”， 多見於更年期抑鬱症病人
4、腦功能下降：思維困難， 腦力勞動效率下降。 這一輕度憂鬱症症狀表現在腦力勞動患者身上體現最為明顯， 比如白領、科技人員患憂鬱症後會明顯感覺記憶力下降、注意力不集中、思考問題困難， 連簡單日常工作都難以勝任；學生患者最明顯表現就是學習成績下降。
輕度抑鬱症該怎麼辦
1、參加社交活動。 參加可以讓自己變愉快的活動， 避免獨處， 但以不勞累為原則， 如打球、看電影、參加社交活動。
2、放下負擔。 工作中不要定下難以達成的目標或承擔太多的責任， 對於比較大的任務可以將其分成幾個小專案， 分優先順序， 盡力而為。
3、良好的生活習慣。 規律與安定的生活是抑鬱症患者最需要的， 早睡早起， 保持身心愉快， 以愉悅的心情面對每一天， 凡事都要抱著積極樂觀的態度， 期以增加個人生命的彩度與亮度。
4、多閱讀書籍。 開券有益， 多閱讀一些心理學、哲學、包括道家、佛學方面的書籍， 可以提高我們的智慧， 讓我們對自身對生命有更深刻的認識，
5、改善飲食。 含鋅量最高的食物， 牡蠣， 動物肝腎、乳製品中也有分佈。 含銅最高的食物， 烏賊、蝦、羊肉、蘑菇等均含銅豐富。 含硒的豐富的食物有， 乾果、雞肉、海鮮、穀類等。
