女性冬季重在養血 中醫支招改善貧血

‘十女九貧’的說法， 雖然有點誇張， 但女性貧血的發生率遠遠高於男性。 雖然這與女性的特殊生理特性有關， 但很多不良的生活習慣和飲食誤區也是主要原因。

首先， 長期情緒緊張、作息不規律可能造成貧血。 現代女性往往面臨著工作、家庭的雙重壓力， 而且很多時候被迫熬夜加班， 勞心太過， 易使陰血暗耗， 心血虧虛等。 尤其是女性生理期出血較多， 如果生活作息方面不加注意， 往往會造成貧血。 所以， 女性經期要避免過勞、避免寒涼、飲食有節， 保證休息時間， 避免做劇烈運動。

其次， 飲食營養不均衡也是造成女性貧血多發的原因之一。

很多白領女性為了保持身材， 節食減肥， 有的人甚至不吃主食和肉蛋類， 而是用水果、蔬菜以及優酪乳來當正餐。 但長期用水果當正餐， 必定會引起蛋白質和鐵的攝入不足， 從而引起貧血。 並且， 植物中含有的草酸、植酸、磷酸及大量的膳食纖維， 也會影響鐵的吸收。

此外， 濃茶和咖啡也可能進一步加重貧血。 咖啡含有一定的營養成分， 茶中也富含多種有益健康的物質， 但咖啡中含有一種叫石碳酸的化合物， 會妨礙人體對鐵的吸收。 茶葉中含有大量鞣酸， 人若經常喝濃茶， 鞣酸與鐵結合會形成一種不溶性物質， 阻礙對鐵的吸收， 使鐵元素隨糞便排出， 長期喝濃茶就會引發缺鐵性貧血。

飯後飲濃茶危害更大。 對於已患有缺鐵性貧血的人來說， 更應少喝濃茶。 尤其是在經期更要避免飲茶和咖啡。

預防貧血：

多吃含鐵量豐富食物

貧血不是疾病而是一種症狀， 應以預防為主， 要合理攝入科學均衡的飲食， 不要長期素食或攝入大量高脂肪、高熱量的食物， 而應多吃以下食物：

含鐵量豐富的食物， 如動物肝臟、腎、舌， 鴨肫、烏賊、海蜇、蝦米、蛋黃等動物性食品；

芝麻、海帶、黑木耳、紫菜、髮菜、香菇、黃豆、黑豆、腐竹、紅腐乳、芹菜、薺菜、大棗、葵花子、核桃仁等植物性食品。

同時， 多吃富含維生素C的食物， 如新鮮綠葉蔬菜和水果， 以促進腸道內鐵的吸收。 必要時可口服維生素C片劑。

中醫調養：

當歸、阿膠、熟地、黃芪

中醫將貧血稱為血虛，

原因有脾胃虛弱、飲食不足、失血過多、腎氣虧虛、勞作過度等， 常以補肝養血、補脾養血、補氣益血、滋補肝腎、溫補脾腎等治法為原則， 選用適當的方藥治療。 常用藥物：當歸、阿膠、熟地、黃芪、黨參、龍眼肉、大棗等。

食療方推薦：

當歸羊肉湯、黃芪牛肉、豬腰核桃參芪湯、歸芪蒸雞、桂芝冰糖飲等。

但要注意的是補血類藥食物多味甘質膩， 容易傷脾礙胃， 故服用時需配用一些行氣健脾的食物或藥物， 如砂仁、蘿蔔、陳皮、淮山、蓮子等。

一到冬天， 很多女性便手足冰涼、皮膚乾燥、頭暈怕冷。 這些症狀， 都是貧血的表現。 由於冬季的主氣是寒， 容易導致血液迴圈不暢， 使得這些症狀在冬季常表現得更為明顯。 因此， 女性冬季養生， 重在養血。