這是一些“老煙槍”的自我感覺， 他們清晨醒來第一件事就是燃上一支香煙， 還美其名曰“早煙提神”。
如果清晨不吸一支煙， 就無所適從， 甚至總覺得少做了一件事似的。 特別是煙癮大的人， 往往人還未離床， 就坐在被窩裡迫不及待地吞雲吐霧起來。 是的， 睜開睡眼， 抽一支香煙， 將一夜新陳代謝後血液中降下來的尼古丁濃度“彌補”上來， 這對於那些“煙鬼”來說， 精神確實可“為之一振”。
殊不知， 經過了一個晚上， 房間裡的空氣沒有流通， 甚是污濁， 混雜著香煙的煙霧又被重新吸進肺中;另外， 空腹吸煙， 煙氣會刺激支氣管分泌液體，
輕鬆戒煙四步驟
第一步
寫下您自己覺得應該戒煙的原因， 而且每天把這些原因看一遍。
把您的香煙盒用紙包起來並用橡皮筋紮好。 每天您抽煙時， 在紙上寫下當時的時間， 您的感覺和您覺的這支煙多麼重要。 如果特別重要請打5分， 如果不重要請打1分。
當紙寫滿了， 請把紙取下收好， 再包上一張新紙。
第二步
繼續閱讀您的戒煙原因。 如果有了新的原因。 就再補充上。
不要隨身攜帶火柴或打火機。 儘量把香煙放在不容易拿到的地方。
儘量爭取每天比前一天少抽一、二支煙。
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第三步
繼續實現第二步，
在一包煙沒有抽完以前， 絕對不要買第二包煙。
在一星期中儘量換兩次不同品種的煙， 後一種煙要比前一種煙少含一些煙石鹼和尼古丁。
每週爭取有一次機會能連續在40小時中不抽煙。
第四步
完全戒掉吸煙習慣。
增加您的體育活動。
發現比吸煙有益健康的替代品。
在您的煙癮復發時， 多做深呼吸去轉移您的注意力。
