有些職場男性, 因為工作原因不得不經常加班, 熬夜已經成為他們生活的一部分。 晝夜顛倒的作息會導致體內腎上腺皮質激素等荷爾蒙分泌紊亂, 損害人體的健康。 這種損害很廣泛, 涉及到腦、胸、腹、腰以及肌肉等多個部位與器官, 長期熬夜容易導致抵抗力下降、記憶力下降。 如果經常熬夜, 最好能夠通過膳食調整得到補救, 儘量減少熬夜帶來的損害。 那麼經常熬夜的男人應該怎樣通過膳食來補救熬夜的傷害呢?一起來看看吧!
1、熬夜宜多吃水果
楊桃含有對人體健康有益的多種成分, 如糖分、維生素A、維生素C以及各種纖維質、酸素。 楊桃中豐富的果酸能夠抑制黑色素沉澱, 並且有保濕的作用, 對改善幹性或油性皮膚組織都有顯著的功效。 對於熬夜的人來說, 是有益皮膚的好水果。
柳丁含有特有的纖維素和果膠物質, 對於熬夜的朋友來說,
葡萄營養價值極高, 含有豐富的抗氧化成分, 能延緩衰老, 非常適合熬夜的人吃。
2、增加足夠的營養
“夜班族”必須攝取充足的熱能, 堅持吃午飯、晚飯和夜餐。 切忌下班後餓著肚子睡覺, 更不要因貪睡而放棄吃午飯。 因夜間勞動一般比日間工作消耗體力大, 要想保持精力充沛需補充多營養、易消化、富含水分的食物。
要增加蛋白質攝入量, 多吃瘦肉、鮮魚、蛋類、奶類、豆製品, 補充人體必需的各種氨基酸;熬夜時大腦的需氧量和耗氧量都要明顯增加, 加上熬夜時不停的思考或者活動, 周圍空氣又大多不太流通, 從而將大腦置於了缺氧的窘境之中。 而大腦恰恰又是人體內的第一耗氧大戶, 一旦氧氣供應出現“赤字”, 勢必引起大腦功能障礙。 因此可多吃含有較多卵磷脂、谷氨酸的品種, 如雞蛋、燕麥等。 雞蛋中的蛋黃乃是卵磷脂的“富礦”, 而燕麥則以B族維生素含量豐富著稱, 合兩者之力對保護腦細胞、促進其迅速恢復活力大有助益。
3、甜食是熬夜大忌
熬夜時, 有人認為吃甜食可以補充熱量, 其實甜食是熬夜大忌。 晚餐後或熬夜時, 不要吃太多甜食, 高糖雖有高熱量, 剛開始讓人興奮, 卻會消耗維他命B群, 結果會適得其反, 還容易引來肥胖問題。
4、保證足量的維生素
如維生素A、維生素B等。 前者可調節視網膜感光物質——視紫質的合成, 提高你對昏暗光線的適應力;後者則是視覺神經的營養來源之一, 有防止視覺疲勞之功。 胡蘿蔔、韭菜、鰻魚等富含維生素A, 瘦肉、芝麻、大豆、鮮奶、小麥胚芽等則蘊藏有大量維生素B, 熬夜族的食譜中絕對不可缺少。 除飲食攝取之外, 還可服用多種維生素丸(片)等保健品。
5、提神食物未必好
熬夜的人, 最先想到的就是喝咖啡或喝茶提神, 咖啡因雖然提神, 但是會消耗體內與神經、肌肉協調有關的維他命B群, 缺乏維他命B群的人本來就比較容易累, 從而形成惡性循環, 養成酗茶、酗咖啡的習慣, 需要量愈來愈多, 效果卻愈來愈差。
6、熬夜的藥膳調養
中醫認為, 經常熬夜的人容易導致陰虧陽亢而產生陰虛內熱的症狀, 不妨使用藥膳適當進行調養,使精力充沛。
(1)生地燉鴨蛋:有滋陰清熱、生津止渴等功效,適用於熬夜後口燥咽幹、牙齦腫痛者食用。
(2)豬腰燉杜仲:滋補肝腎,強壯筋骨之功效,適用於熬夜後腰酸背痛、四肢乏力者服用。
(3)蓮子百合煲瘦肉:清心潤肺、益氣安神之功效,適宜於熬夜後乾咳、失眠、心煩、心悸等症者食用。
(4)粉葛生魚湯:舒筋活絡、益氣和血、解肌痛等功效,適用於勞力過度熬夜後的肌內酸痛、頸肌脹痛者服用。
(5)西洋參瘦肉湯(西洋參、瘦豬肉、生薑各適量,切片煲湯)、綠豆薏仁湯(綠豆、薏仁適量煲湯),可防止或減輕黑眼圈。
不妨使用藥膳適當進行調養,使精力充沛。(1)生地燉鴨蛋:有滋陰清熱、生津止渴等功效,適用於熬夜後口燥咽幹、牙齦腫痛者食用。
(2)豬腰燉杜仲:滋補肝腎,強壯筋骨之功效,適用於熬夜後腰酸背痛、四肢乏力者服用。
(3)蓮子百合煲瘦肉:清心潤肺、益氣安神之功效,適宜於熬夜後乾咳、失眠、心煩、心悸等症者食用。
(4)粉葛生魚湯:舒筋活絡、益氣和血、解肌痛等功效,適用於勞力過度熬夜後的肌內酸痛、頸肌脹痛者服用。
(5)西洋參瘦肉湯(西洋參、瘦豬肉、生薑各適量,切片煲湯)、綠豆薏仁湯(綠豆、薏仁適量煲湯),可防止或減輕黑眼圈。