游泳要練全身力量
很多人游泳時都有這樣一個感受:還沒怎麼遊, 就感到腰腿酸痛, 疲憊不堪。 其實, 這都是身體力量不到位惹的禍。 “游泳是一種全身肌肉協調運動, 也是一項非常消耗體能的有氧運動。 游泳時, 需要手臂、胸部、腰腹、臀部、腿部肌肉同時用力, 只有這些部位的力量跟上了, 遊起來才會更遊刃有餘。 ”羅雪娟說。 因此, 想要遊得快而穩, 平時就要加強對這些部位的鍛煉了。
鍛煉手臂、腰腹和腿部力量的方法有很多, 在此為您推薦一些簡單易學的動作。
手臂力量:俯臥撐是一種很好的鍛煉方式,
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不同泳姿鍛煉不同部位
羅雪娟強調, 雖然游泳是一種全身運動, 但不同泳姿鍛煉身體部位的側重點也有所不同。
蛙泳——腿部力量。 自由泳、仰泳的大腿方式都是上下鞭打, 只有蛙泳是蹬夾, 前者能夠使腿更修長, 而後者更多用到大腿股四頭肌, 因此對加強腿部力量很有效。
蝶泳——胸部力量。 蝶泳時, 手臂向內劃水, 類似在做擴胸運動, 對胸大肌、背擴肌、腹直肌用力較多, 鍛煉效果也最好。
自由泳——臂部力量。 自由泳時, 上臂的肱二頭肌、肱三頭肌用力較多,
仰泳——背部力量。 仰泳時, 背擴肌用力會較多, 可以使背部肌肉得到舒展。 此外, 仰泳時需要提臀滑行, 對臀部也是一種鍛煉。
因此, 你也可以選擇自己喜歡的泳姿, 著重加強身體某個部位的力量訓練, 也能提高游泳速度。
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都要做拉伸運動
在游泳中, 拉伸運動不但是很好的熱身運動, 也是適合游泳後的最佳放鬆運動。 “千萬不要小看了這個小動作, 它可以讓你免受游泳時帶來的抽筋、拉傷等運動損傷, 還能讓全身緊繃的肌肉鬆弛下來。 ”羅雪娟告訴記者。 此外, 在其他運動中, 拉伸運動也同樣適用。
在此, 我們就為你推薦幾種鍛煉方法:1。