夏天， 游泳是最受歡迎的運動之一。 在炎炎盛夏把身子整個泡在水裡， 實在是很涼快的事啊。 不單如此， 游泳作為減肥運動之一也深受廣大肥胖者的青睞， 避暑又減肥， 豈不是一舉兩得嗎?
游泳一個小時可以消耗476卡路里， 相當於兩個漢堡的熱量， 是最佳的減肥方式。 據美國《健康》雜誌最新報導， 只要掌握一些小技巧， 可以瘦得更快!聽聽美國國家游泳隊主教練馬克。 舒伯特推薦的秘訣吧。
1、使用踢腿板。
踢水板、手槳、腳蹼、救生圈等水上玩具不僅有助於燃燒更多熱量， 還能鍛煉四肢肌肉。
2、快速短距離遊。
很多人游泳時都是慢悠悠的， 這樣消耗的熱量遠遠不如快速短距離遊消耗的多， 但是快遊也不要貫穿始終， 否則體力消耗太快。 可以一段慢遊接一段快游， 兩段慢遊再接兩段快遊等。
3、分時間段練習。
像專業游泳選手訓練一樣， 將游泳分成四節， 節與節之間休息15—30秒。 具體編排是先遊1個來回， 再遊2個來回， 隨後再遊2個來回， 最後是1個來回， 每節結尾要快遊。
4、游泳時全力以赴。
保持心率在最大心率80%左右， 為了保證這一標準， 每遊一段時間， 對著表數數脈搏在6秒內跳多少次， 後面加個“0”就是1分鐘的心率。
5、休息時間最小化。
將游泳過程中的休息時間減半， 直到一個來回或間歇時間減少到10秒為止。
如果要減肥， 每次游泳時間應在40分鐘以上，
間歇型騎車法
在騎車時， 先慢騎幾分鐘， 再快騎幾分鐘， 然後再慢， 再快， 如此交替迴圈鍛煉， 可以有效地鍛煉人的心臟功能。
腳心騎車法
用腳心部位(即湧泉穴)接觸自行車踏板騎車， 可以起到按摩穴位的作用。
具體做法是：一隻腳蹬車時， 另一隻腳不用力， 以一隻腳帶動自行車前進， 每次一隻腳蹬車30下至50下， 在頂風或上坡時鍛煉， 效果更佳。
