懷孕初期吃什麼好？懷孕初期營養方案

懷孕初期吃什麼好？懷孕初期的飲食是需要十分關注的， 良好的營養攝取是促進胎兒發育的最佳方法。

一、懷孕初期的營養方案

1、體重增長既不能太慢， 也不能太快太多！因為過慢的話， 影響胎兒發育， 造成營養不良。 發育遲緩等。 而體重增長過快也會導致巨大兒， 增加難產的危險， 而且易發生糖尿病、慢性高血壓以及妊娠高血壓綜合症等， 對孩子出生後的生長發育也可能不利。

2、每日食物要多樣化， 不能挑食偏食， 不能只吃葷的不吃素的， 也不能只吃清淡素的不吃葷的， 這些都是不好的。 而且孕婦要比平時吃更多的營養。

但是也要避免暴飲暴食， 造成肥胖等各種病症。 同時一定要吃適當的粗糧和雜糧， 以及水果和蔬菜， 儘量要吃蔬菜水果， 而不要用果汁等來代替！

3、女性本來就很容易出現缺鐵性貧血， 在孕期由於需要量增加， 因此更容易出現， 這個時期要注意多選擇含鐵豐富的食物， 例如：瘦肉， 魚類， 肝臟， 動物血製品， 以及大豆及其製品等。 同時維生素C能促進鐵的吸收。

4、不要吃不乾淨變質或污染的食物。

5、不要吃過限、過甜和過油膩的食物。

6、咖啡， 濃茶， 酒， 以及辛辣的食物， 如辣椒。 另外特別注意， 不要吸煙， 丈夫吸煙也要遠離， 也就是遠離被動吸煙！

7、不要以為孕期就可以隨便進補， 在市場上面隨意去買一些補品回來吃。

有的營養品是不適宜在孕期服用的， 如果服用， 反而會導致不好的後果， 例如， 桂圓等。 而在孕期服用營養補充劑也需要在醫生或營養師的指導下使用。

除了以上七點之外， 還有四項是懷孕初期飲食所需要注意的哦。

二、懷孕初期飲食注意事項

1、攝入足量的優質蛋白質：蛋白質是人體重要的營養素， 參與構成胎兒的組織和器官， 調節重要生理功能， 增強母體的抵抗力， 維持胎兒腦發育， 懷孕初期吃什麼好， 因此應從飲食中增加肉、蛋、奶、豆類食物的攝入， 保證優質蛋白質的供給。

2、維生素要適量：懷孕初期吃什麼好， 維生素能調節人體內的物質代謝， 需要量很小， 但與人體健康密切相關。 懷孕時對維生素的需要量增多， 應在飲食中增加入量。

但是脂溶性維生素（A、D、E、K）攝入過多可能發生中毒， 反而對胎兒不利， 因此應注意適量攝入。

3、應攝入適量的植物脂肪：在孕期脂肪除了供給孕婦能量外， 還參與構成人體組織， 尤其是提供胎兒生長發育所必需的磷脂、膽固醇。 但是過多的脂肪可能產生高熱能而導致孕婦肥胖， 動物脂肪含有較多的飽和脂肪酸可能導致心腦血管硬化， 因此應攝入適量的植物脂肪。

4、總之孕婦每天吃飯除了自身需要外， 還要負擔胎兒生長發育的營養， 並要蓄積營養為以後的分娩及哺乳做好準備。 因此， 必須注意充分的營養。 基本上， 每餐中均應有充足的蛋白、有機物、糖類與脂肪類等四大類。