懷孕11周孕媽不吃早餐後果很嚴重

懷孕11周， 在營養方面， 要多補鈣， 多喝水， 注意營養均衡， 不要忽略早餐。

1、攝入充足鈣制：由於胎兒骨胳迅速的生長， 對鈣的需求加大， 孕早期為800毫克／天， 孕中期為1000毫克／天， 孕晚期為1200毫克／天。 您要注意多吃些富含鈣的食物， 如海帶、黃豆、乳製品、黑木耳、魚蝦等， 還要多曬太陽， 促進鈣吸收。 促進鈣吸收。 如果孕婦血鈣低到一定程度就會引起小腿肌肉痙攣。

2、要注意補充水分：您的體內產生了更多的血液、汗、油和羊水， 分泌的同時需要更多的水， 您會經常感到口渴。 無論到哪， 都隨身帶上一瓶水， 保持體內水分充足。

平時， 也可以多喝些菜湯或新鮮的果汁。 但千萬不要用飲料代替白開水， 因為， 飲料一般都加了各種食品添加劑， 對孕婦和胎兒只會有害無益。

3、營養均衡全面：為了確保胎兒的健康成長， 大多數孕婦都會大吃特吃， 恨不得要把所有的營養都一次性補充完整， 但小編要提醒這您， 心急吃不了熱豆腐， 補充營養要循序漸進， 平時多吃一些富含鐵、鈣、鋅、維生素、礦物質的食物， 保持營養均衡才是關鍵。

4、早餐一定要吃：孕婦不吃早餐很容易引起低血糖， 後果嚴重會引起頭暈， 還可能會造成流產， 所以， 為了自己和胎兒健康， 您最好堅持吃一些。 如果早晨孕吐， 可以先吃幾塊蘇打餅乾， 過一會兒再吃早飯。 早餐最好包括麵包、雞蛋或肉類、果汁或牛奶，

另外要適當吃些新鮮的水果， 以保證維生素和其他營養的需要。

另外， 懷孕11周請你不要吃：

1、避免油膩與刺激性的食物

重口味的料理又香又好吃， 不過孕媽咪們可要多忌口！太油膩的食物不容易消化， 且容易加劇懷孕初期的腸胃不適、害喜等症狀。 區醫師表示， 孕媽咪的飲食得把握飲食均衡以及烹調儘量清淡， 太過刺激性的食物及調味料， 容易刺激胃黏膜， 加重懷孕末期的胃灼熱感。 孕婦注意事項

2、避免生食及過度加工的食物

孕媽咪要儘量避免食用生魚片、螺肉等未經加熱處理的食物， 或是市場販賣的熟食。 避免吃下已遭細菌污染、不新鮮的食物， 危害母體及胎兒健康。 而加工食品往往添加大量的鹽和糖，

區醫師表示。 攝取過多的鹽份、對有妊娠毒血症的孕媽咪會使高血壓及水腫症狀加劇。 假使食用過多的碳酸飲料、糖果、巧克力等， 具有超高熱量卻營養素零分的食物， 反而會造成體重增加太快、超重的問題。

3、避免酒精

酒精會通過胎盤進入胎兒血流造成流產及「胎兒酒精症候群」， 包括低的出生體重且日後生長遲滯、智力不足、也可能會有心臟、腦部等的畸形， 為了下一代健康著想、孕婦最好不要喝酒。 懷孕禁忌

4、避免茶、咖啡、可樂等含咖啡因的飲料

由於茶葉中的單寧酸會降低人體對鐵質的正常吸收率， 易造成缺鐵性貧血， 孕媽咪們最好一天不超過飲用2杯以上。 習慣每日一杯咖啡的孕媽咪們， 最好選擇無咖啡因的咖啡或飲料，

建議可以新鮮果汁、牛奶取代咖啡、濃茶， 讓身體健康又零負擔。