中醫指出, 掌握一些正確的方法能有效地促進睡眠。
順應自然, 順應四時。 中醫古籍記載“陰氣盛則寐, 陽氣盛則寤”, 所以在晚上亥時(21—23點)前上床睡覺, 能進入最佳的睡眠狀態。 在白天午時(11—13點)小憩一會兒, 有助於體力的恢復。 睡覺時間根據季節的不同也有略微的調整, 春夏應該晚睡早起, 秋天早睡早起, 冬天早睡晚起。
減慢呼吸, 靜坐十分鐘。 睡覺前不要做太激烈的運動, 聽舒緩音樂, 看書, 都有助於使身體逐漸入靜, 靜則生陰, 陰盛則寐。 最好能坐在床上, 閉上眼靜靜地感覺身體慢慢放鬆, 呼吸和心情都平和下來。
採用右側吉祥臥。 睡覺的姿勢也很重要。 向右側臥睡, 睡如弓, 能夠讓心臟不受擠壓。
臥室環境要優雅清潔。 中醫重視睡眠的環境, 臥室內最好不要擺放大件的電器, 床頭和床邊的環境也最好乾淨, 有遮光效果的窗簾能夠幫助更快入睡。
此外, 中醫上還有一些有關睡覺的禁忌。 首先, 睡覺不能開著窗。 人在睡覺的時候, 如果有涼風突然襲來, 很容易受風寒, 甚至出現中風的情況。 其次, 睡前最好不要吃東西。 《黃帝內經》中講, “胃不和則睡不安”, 晚飯過飽或者睡前進食, 不利於安眠。
知道了掌握一些正確的方法能有效地促進睡眠, 最後, 被子要隨時加減。 蓋太多會熱, 太少又冷, 適合的溫度才能更快入睡。