3月份是潮濕多雨的季節， 陰雨綿綿、濕度居高不下， 連空氣都充滿了潮濕黏膩之感， 讓人由內到外都感覺不爽。 而且， 稍微不小心， 還會引濕入體。 頭昏腦重、食欲不振、皮膚晦暗、臉上長痘...這些症狀， 也許都是濕氣惹的禍。
濕氣重 引發皮膚危機
春夏季節， 天氣潮濕多雨， 空氣中水分多， 相對濕度大， 因而更加容易出現濕氣重的現象。 濕氣重， 除了導致手腳困重， 愛打瞌睡等精神問題外， 還會引發皮膚危機， 破壞你的美麗大家。
臉色晦暗：體內濕氣重， 外濕困阻脾胃陽氣， 引起人體氣血運行不暢， 而臉部是人體血管最密集的部位，
皮膚粗糙：濕氣重則脾胃的運化功能較差， 水濕在體內停滯會影響皮膚代謝， 容易使皮膚出現乾燥瘙癢等症狀；
雀斑加重：濕氣太重會影響身體正常的新陳代謝， 廢物無法排除， 黑色素積澱， 同樣會加速雀斑形成；
水腫：濕氣重的人還可能在短期內體重明顯增加， 而且表現為虛胖的體征， 更嚴重的人會出現下肢水腫等問題。
你有內濕嗎？
自查：看身體的變化
從感覺、大便、舌質、皮膚等身體的“異常”表現， 你可以對照觀察， 看看自己到底有無“內濕”跡象。
起床時——看感覺
春季， 不少人早上睡到七八點還覺得很困， 覺得頭上有東西裹著， 讓人打不起精神。
如廁時——看大便
清晨方便後， 可以觀察一下大便是不是老是粘在馬桶上， 沖不淨。 如果大便不成形、便溏， 提示體內有濕。 如果大便成形， 但大便完了之後總會有一些粘在馬桶上， 很難沖下去， 這也是體內有濕的一種表現， 因為濕氣有黏膩的特點。
另外， 大便的顏色和形狀也可以幫助判斷體內是否有濕。 正常的大便是黃色香蕉形的， 但現在很少有人有這種健康的大便。 體內有濕的情況下， 大便的顏色發青， 溏軟不成形（這是脾虛的重要標誌），
洗漱時——看舌苔
在刷牙前不妨對著鏡子看看自己的舌頭。 “舌為心之苗， 又為脾之外候”， 舌頭可以敏感地反映出我們的身體狀況。
健康的舌淡紅而潤澤， 舌面有一層舌苔， 薄白而清淨、幹濕適中、不滑不燥。 如果舌頭達不到這些指標， 那說明身體機能已經出現問題了。 如果舌苔白厚， 看起來滑而濕潤， 則說明體內有寒；如果舌苔粗糙或很厚、發黃髮膩， 則說明體內有濕熱；如果舌質赤紅無苔， 則說明體內已經熱到一定的程度， 傷陰了。
多油——發愛出油、面部油亮
頭髮愛出油、經常油光滿面， 這多數是“濕”表現在皮膚上。
內濕從哪裡來？
外因：空氣溫暖潮濕
內因：脾胃運化水濕不佳
濕氣的產生與季節、天氣和本身的脾胃功能有關，
一是外因， 即季節因素。 春天是肝氣所主導的季節， 肝氣旺盛， 肝勝脾（木克土）， 脾胃不能很好地運化水濕， 容易引起水濕， 加上陰雨綿綿， 外濕困阻脾胃陽氣， 引起人體氣血運行不暢， 經脈不通。
其次是內因， 即“水濕困脾”， 脾胃運化功能差的人， 水濕在體內得不到很好的代謝， 在局部停滯， 從而帶來了濕氣重的跡象。
2類人 最易發生內濕
第一類：愛熬夜的“脾虛族”
脾的功能好， 濕邪就不容易產生， 也很難傷人。 而經常熬夜的人， 必定脾虛！
脾虛一般會表現為舌苔發白、舌質嫩， 可以看到齒印。 人經常熬夜， 睡眠不好， 加上喜歡吃油膩的食物， 很容易導致脾虛， 即消化功能變差， 不能運化水濕。 而水濕反過來又加重脾虛的症狀，
第二類：愛發脾氣的“肝火旺”族
中醫五行學說認為， 肝屬木， 脾屬土， 肝木旺、脾土傷。 肝旺使得血液耗散於外， 導致脾胃供血不足， 脾虛日益嚴重。 脾虛導致化生血氣不足， 食物消化不完全， 體內濕濁寒氣堆積。 簡單地講就是， 肝氣過盛就會傷了脾胃。
動不動就發脾氣的人， 其體內代謝也會受到影響， 進入體內的水分均不能很好地代謝， 以至於水濕在體內增加， 會引起晚上失眠， 白天嗜睡的症狀。
小妙招 祛除體內之濕
1、室內保持乾爽， 防外濕
人體內產生濕氣， 除了自身代謝的問題以外， 有很大一部分和環境有關。 外界濕氣誘發內濕， 經常在潮濕、陰冷的環境中容易導致濕氣入侵體內。 所以，在陰雨綿綿的天氣，尤其是回南天裡，應該關窗關門，把濕氣拒於外面。
其次，別穿沒有幹透的衣服，蓋潮濕的被子。洗完澡後要充分擦乾身體的水分，吹幹頭髮。還要避免淋雨，別讓水分濕氣包裹著身體。最好能夠買一台烘乾機，把家裡的毛巾、衣服等都烘乾後再穿著。
一旦天氣好轉，濕氣減少時，應該及時開窗通風，讓空氣流通，帶走室內的濕氣。如果外界濕氣仍然很重，建議使用空調、抽濕機等，使得室內空氣乾爽，免得濕氣滯留室內。
2、飲食調理，祛內濕
脾虛濕困是春困的基本病因，應健脾去濕，而溫補脾胃是解除春困的最好途徑。由於春季肝氣旺、脾氣弱，而脾胃主四肢，脾氣不旺，四肢酸軟無力，所以要補脾。對於內濕不重的人，在飲食上，健脾祛濕，多吃鯽魚、胡蘿蔔、蘋果、淮山等，能慢慢緩解。
脾虛：可用瘦肉、豬骨，任選北芪、黨參、白芍、茯苓等藥材一起煲湯飲用。
祛濕：昏昏欲睡、困倦身重，可以用藿香、豆蔻、薏米、芡實、扁豆、赤小豆等煲湯飲用。
肝火旺：可食用冬瓜、大白菜、白蘿蔔、涼瓜等清肝瀉火。
3、飲食清淡適量
腸胃系統關係到營養及水分代謝，最好的方式就是適量、均衡飲食。酒、牛奶、肥甘厚味等油膩食物不易消化，容易造成腸胃悶脹、發炎。甜食油炸品會讓身體產生過氧化物，加重發炎反應。
生冷食物、冰品或涼性蔬果，會讓腸胃消化吸收功能停滯，不宜經常食用，如生菜、沙拉、西瓜、大白菜、苦瓜等，最好在烹調時加入蔥、薑，降低蔬菜的寒涼性質。
4、適量運動
運動出汗是很好的去濕方法，特使是長期呆在空調房中的白領，通過運動流汗祛除體內多餘的濕氣，對於健康十分有益。
每天堅持適量的運動，對身體是非常有益的。運動可以紓解壓力、活絡身體器官運作，加速濕氣排出體外。
5、注意室內通風。
不通風是加重濕氣的重要原因，一些生活細節也會導致周圍環境和身體裡的濕氣加重，比如喜歡坐在地板上玩耍、長時間呆在密閉的房間裡等。
平時要適當開窗透氣，特別是房間內潮氣重時。
6、適當保暖。
“只要風度，不要溫度”的做法，很容易讓濕邪侵入身體。全身都要注意保暖，洗澡水別太涼、洗頭後要及時吹乾等。
所以，在陰雨綿綿的天氣，尤其是回南天裡，應該關窗關門，把濕氣拒於外面。其次，別穿沒有幹透的衣服，蓋潮濕的被子。洗完澡後要充分擦乾身體的水分，吹幹頭髮。還要避免淋雨，別讓水分濕氣包裹著身體。最好能夠買一台烘乾機，把家裡的毛巾、衣服等都烘乾後再穿著。
一旦天氣好轉，濕氣減少時，應該及時開窗通風，讓空氣流通，帶走室內的濕氣。如果外界濕氣仍然很重，建議使用空調、抽濕機等，使得室內空氣乾爽，免得濕氣滯留室內。
2、飲食調理，祛內濕
脾虛濕困是春困的基本病因，應健脾去濕，而溫補脾胃是解除春困的最好途徑。由於春季肝氣旺、脾氣弱，而脾胃主四肢，脾氣不旺，四肢酸軟無力，所以要補脾。對於內濕不重的人，在飲食上，健脾祛濕，多吃鯽魚、胡蘿蔔、蘋果、淮山等，能慢慢緩解。
脾虛：可用瘦肉、豬骨，任選北芪、黨參、白芍、茯苓等藥材一起煲湯飲用。
祛濕：昏昏欲睡、困倦身重，可以用藿香、豆蔻、薏米、芡實、扁豆、赤小豆等煲湯飲用。
肝火旺：可食用冬瓜、大白菜、白蘿蔔、涼瓜等清肝瀉火。
3、飲食清淡適量
腸胃系統關係到營養及水分代謝，最好的方式就是適量、均衡飲食。酒、牛奶、肥甘厚味等油膩食物不易消化，容易造成腸胃悶脹、發炎。甜食油炸品會讓身體產生過氧化物，加重發炎反應。
生冷食物、冰品或涼性蔬果，會讓腸胃消化吸收功能停滯，不宜經常食用，如生菜、沙拉、西瓜、大白菜、苦瓜等，最好在烹調時加入蔥、薑，降低蔬菜的寒涼性質。
4、適量運動
運動出汗是很好的去濕方法，特使是長期呆在空調房中的白領，通過運動流汗祛除體內多餘的濕氣，對於健康十分有益。
每天堅持適量的運動，對身體是非常有益的。運動可以紓解壓力、活絡身體器官運作，加速濕氣排出體外。
5、注意室內通風。
不通風是加重濕氣的重要原因，一些生活細節也會導致周圍環境和身體裡的濕氣加重，比如喜歡坐在地板上玩耍、長時間呆在密閉的房間裡等。
平時要適當開窗透氣，特別是房間內潮氣重時。
6、適當保暖。
“只要風度，不要溫度”的做法，很容易讓濕邪侵入身體。全身都要注意保暖，洗澡水別太涼、洗頭後要及時吹乾等。
