夏季游泳健身有哪些注意事項

炎炎夏日， 游泳是不少市民的消暑活動， 游泳不僅同許多體育項目一樣， 對多種慢性疾病有一定的治療作用， 而且還有其獨特的治療價值， 其主要原因有以下幾點：

（l）游泳是在陽光、空氣、冷水三浴兼併的良好的自然環境中進行的體育運動項目， 從而集中了陽光浴、空氣浴和冷水浴對人的所有療效。

（2）游泳鍛煉是一種全身性的鍛煉， 因而它對疾病的治療也是一種綜合性、全身性的治療。 通過游泳鍛煉， 可增強人體神經系統的功能， 改善血液迴圈， 提高對營養物質的消化和吸收， 從而能增強體質， 增強對疾病的抵抗力，

並獲得良好的治療效果。

（3）游泳鍛煉能增強人體各器官、系統的功能， 慢性病人通過游泳鍛煉， 可增強發育不健全的器官、系統的功能， 使已衰弱的器官、系統的功能得到恢復和增強， 從而使疾病得到治療。

（4）游泳鍛煉既可陶冶情操、磨煉意志， 培養人同大自然搏鬥的拼搏精神， 又能使病人建立起戰勝疾病的信心， 克服對疾病畏懼煩惱的消極心理， 因而十分有利於健康的恢復和疾病的治療。

（5）增強心肌功能

人在水中運動時， 各器官都參與其中， 耗能多， 血液迴圈也隨之加快， 以供給運動器官更多的營養物質。 血液速度的加快， 會增加心臟的負荷， 使其跳動頻率加快， 收縮強而有力。 經常游泳的人， 心臟功能極好。

一般人的心率為70——80次/分， 每搏輸出量為60——80毫升。 而經常游泳的人心率可達50——55次/分， 很多優秀的游泳運動員， 心率可達38——46次/分， 每搏輸出量高達90——120毫升。 游泳時水的作用使肢體血液易於回流心臟， 使心率加快。 長期游泳會有明顯的心臟運動性增大， 收縮有力， 血管壁厚度增加彈性加大， 每搏輸出血量增加。 所以， 游泳可以鍛煉出一顆強而有力的心臟。

（6）增強抵抗力

游泳池的水溫常為26度到28度， 在水中浸泡散熱快， 耗能大。 為儘快補充身體散發的熱量， 以供冷熱平衡的需要， 神經系統便快速做出反應， 使人體新陳代謝加快， 增強人體對外界的適應能力， 抵禦寒冷。 經常參加冬泳的人， 由於體溫調節功能改善， 就不容易傷風感冒， 還能提高人體內分泌功能，

是腦垂體功能增加， 從而提高對疾病的抵抗力和免疫力。

（7）減肥

游泳時身體直接浸泡在水中， 水不僅阻力大， 而且導熱性能也非常好， 散熱速度快， 因而消耗熱量多。 就好比一個剛煮熟的雞蛋， 在空氣中的冷卻速度， 遠遠不如在冷水中快， 實驗證明：人在標準游泳池中跑步20分鐘所消耗的熱量， 相當於同樣速度在陸地上的1小時， 在14度的水中停留1分鐘所消耗的熱量高達100千卡， 相當於在同溫度空氣中1小時所散發的熱量。 由此可見， 在水中運動， 會使許多想減肥的人， 取得事半功倍的效果， 所以， 游泳是保持身材最有效的運動之一。

（8）健美形體

人在游泳時， 通常會利用水的浮力俯臥或仰臥于水中， 全身鬆弛而舒展，

使身體得到全面、勻稱、協調的發展， 使肌肉線條流暢。 在水中運動由於減少了地面運動時地對骨骼的衝擊性， 降低了骨骼的老損機率， 使骨關節不易變形。 水的阻力可增加人的運動強度， 但這種強度， 又有別於陸地上的器械訓練， 是很柔和的， 訓練的強度又很容易控制在有氧域之內， 不會長出很生硬的肌肉塊， 可以使全身的線條流暢， 優美。

（9）加強肺部功能

呼吸主要靠肺， 肺功能的強弱由呼吸肌功能的強弱來決定， 運動是改善和提高肺活量的有效手段之一。 據測定：游泳時人的胸部要受到12—15公斤的壓力， 加上冷水刺激肌肉緊縮， 呼吸感到困難， 迫使人用力呼吸， 加大呼吸深度， 這樣吸入的氧氣量才能滿足機體的需求。

一般人的肺活量大概為3200毫升， 呼吸差（最大吸氣與最大呼氣時胸圍擴大與縮小之差）僅為4—8釐米， 劇烈運動時的最大吸氧量為2.5——3升/分， 比安靜時大10倍；而游泳運動員的肺活量可高達4000—7000毫升， 呼吸差達到12—15釐米， 劇烈運動時的最大吸氧量為4.5——7.5升/分， 比安靜時增大20倍。 游泳促使人呼吸肌發達， 胸圍增大， 肺活量增加， 而且吸氣時肺泡開放更多， 換氣順暢， 對健康極為有利。

（10）護膚

人在游泳時， 水對肌膚、汗腺、脂肪腺的沖刷， 起到了很好的按摩作用， 促進了血液迴圈， 使皮膚光滑有彈性。 此外， 在水中運動時， 大大減少了汗液中鹽分對皮膚的刺激。

什麼人不宜游泳？

●患心臟病、高血壓、肺結核等嚴重疾病， 難以承受大運動量的人。

●沙眼、中耳炎、皮膚病性病等傳染性疾病患者有可能給別人帶來麻煩。

●飯後或酒後不宜立刻游泳，因為胃受水的壓力及冷刺激易引起痙攣腹痛，久之會引起慢性胃腸炎。飯後四十分鐘方可游泳。

●月經期不宜游泳，若有保護裝置並且有游泳習慣的人可以遊，但時間不宜過長。

游泳最佳時間應控制在20到45分鐘

專家提醒市民，游泳最佳時間在20到45分鐘，切莫貪涼延長時間，否則影響自身健康。

人在水中容易散熱，在水中時間過長，身體產生的熱量低於水中散熱，體溫調節功能就會遭到破壞，這時會出現皮膚中動脈收縮，小靜脈擴張，使血液停滯在皮下靜脈內，造成皮膚青紫、嘴唇發黑，身上起“雞皮疙瘩”，甚至發生痙攣現象。另外，城市所使用的自來水供水系統大都採用氯消毒，人們游泳時，直接與氯接觸，這種物質會從水中揮發並直接被皮膚吸收。一般20分鐘以內的氯吸入對人體無大影響，但長時間泡在水中，會因氯元素侵襲致病。

在炎熱的夏季，人們喜歡泡在游泳池裡消暑，而游泳館也成為人群聚集較多的場所，所以當人們游泳時，難免會將皮膚排泄物、脫落的毛髮、鼻涕，甚至尿液及泳衣染料等帶入水中，受污染的水可導致眼、鼻、耳、喉、皮膚、胃腸道、生殖系統等疾病。尤其是小孩子，他們的抵抗能力較弱，如果在水裡呆得時間太久，就較容易被病菌侵襲，因此，兒童游泳時間要適度，游泳前後一定要沖洗。

●飯後或酒後不宜立刻游泳，因為胃受水的壓力及冷刺激易引起痙攣腹痛，久之會引起慢性胃腸炎。飯後四十分鐘方可游泳。

●月經期不宜游泳，若有保護裝置並且有游泳習慣的人可以遊，但時間不宜過長。

游泳最佳時間應控制在20到45分鐘

專家提醒市民，游泳最佳時間在20到45分鐘，切莫貪涼延長時間，否則影響自身健康。

人在水中容易散熱，在水中時間過長，身體產生的熱量低於水中散熱，體溫調節功能就會遭到破壞，這時會出現皮膚中動脈收縮，小靜脈擴張，使血液停滯在皮下靜脈內，造成皮膚青紫、嘴唇發黑，身上起“雞皮疙瘩”，甚至發生痙攣現象。另外，城市所使用的自來水供水系統大都採用氯消毒，人們游泳時，直接與氯接觸，這種物質會從水中揮發並直接被皮膚吸收。一般20分鐘以內的氯吸入對人體無大影響，但長時間泡在水中，會因氯元素侵襲致病。

在炎熱的夏季，人們喜歡泡在游泳池裡消暑，而游泳館也成為人群聚集較多的場所，所以當人們游泳時，難免會將皮膚排泄物、脫落的毛髮、鼻涕，甚至尿液及泳衣染料等帶入水中，受污染的水可導致眼、鼻、耳、喉、皮膚、胃腸道、生殖系統等疾病。尤其是小孩子，他們的抵抗能力較弱，如果在水裡呆得時間太久，就較容易被病菌侵襲，因此，兒童游泳時間要適度，游泳前後一定要沖洗。