准媽媽壓力山大怎麼辦？准爸爸能成減壓高手

“我懷孕了”， “我有了”當妻子在你耳邊輕輕地宣佈這件人生大事的時候， 你可能會突然意識到自己將要成為一個爸爸了， 除了喜悅之外， 壓力也會隨著而來， 特別是當親愛的妻子轉型成為母親的那一刻， 心理壓力劇增， 她在擔心什麼？你還能做些什麼幫她減壓呢？

瞭解妻子懷孕後的“小心思”

理解萬歲

准媽媽孕早期常見心理問題主要有以下幾方面：

（1）擔心是否有能力孕育一個健康聰明的小寶寶。

（2）接觸了對胎寶寶不利的因素， 如電腦、裝修材料、藥物、不良環境、噪音、養寵物、病人等， 擔心會引起胎寶寶畸形。

（3）意外懷孕， 可目前還不宜養育一個寶寶， 如住房或經濟條件不理想、正在忙於學習或事業發展等。 因此， 對於是否繼續懷孕， 心裡既矛盾又煩惱。

（4）沒在最佳時機懷孕， 如年齡太大、季節不好等， 擔心自己的寶寶不優秀。

（5）擔心自己在懷孕期間生病。

（6）擔心生完孩子後， 身體狀況會不會不如從前。

（7）丈夫將為人父的興奮， 超過了對我的關懷和呵護， 忽略了我的感受。

（8）是否有能力教育好寶寶。

（9）擔心別人知道我懷孕了。

為准媽媽準備的減壓秘訣

一、學好廚藝， 調整飲食

不少孕媽咪在孕早期由於妊娠反應， 胃口發生了很大改變， 原本愛吃的食物在這個時期都變得“聞不得”， 不少孕媽咪甚至連廚房也不能進。 為了讓妻子有比較好的食欲，

保證孕期營養攝入均衡， 准爸爸就需要掌握一定的廚技， 根據孕妻的口味及時烹飪她最愛的美味， 相信在你親手端來的美食面前， 孕媽咪一定會回報你一個燦爛的笑臉。 另外， 准爸爸還需注意調整自己的飲食習慣， 以便和妻子保持一致。

二、給妻子最暖的擁抱

無論職場孕媽咪還是居家孕媽咪， 在孕期總是會遭遇各種各樣的不如意的事情， 有時更會生出莫名的焦躁感。 而身為准爸爸， 這個時候就需要你拿出最大的耐心， 發現愛妻有不安或焦躁情緒時， 不妨給她一個溫暖的擁抱， 或者靜靜地陪她說會話。 倘若遇到外出不能陪伴在妻子身邊， 准爸爸也要在第一時間給愛妻打電話， 讓她感覺到你的關心。 相信你的一句“為了讓我的老婆開心，

我把公司的應酬都推掉了。 ”足可以讓你的妻子為之感動。

三、充電學習育兒知識

孕媽咪在整個孕期經常會遇到自己不瞭解的情況。 比如某一天， 一向愛動的胎寶寶突然變得“安靜”下來， 敏感的孕媽咪不免會“胡思亂想”， 擔心胎寶寶是否仍在健康成長。 准芎營如果提前做過關於胎兒發育知識的功課， 那麼就可以開導妻子， 告訴她這種情況是正常的。 此外， 准爸爸還可以買一些相關書籍， 在閒置時間陪妻子一起看， 以便瞭解孕媽咪的生理變化和胎寶寶的發育情況。 有准爸爸在一旁“陪讀”， 會讓孕媽咪覺得孕育寶寶的艱辛過程不是自己一個人的事。

四、睡前做一次按摩師

隨著預產期的臨近， 孕媽咪越來越感到行動不便了。

因此， 准爸爸在妻子臨睡前最好能夠充當一次按摩師， 為妻子準備好一盆熱熱的洗腳水， 為她輕輕揉揉腿， 緩解腿腳的腫脹感：按摩一下妻子有些酸痛的腰部或肩膀， 讓妻子感覺舒服的同時也會減少妻子白天工作或者活動帶來的壓力。 當然， 按摩是需要技巧的， 准爸爸在施展你的按摩技術之前不妨查看一些關於這方面的技巧。

五、不吝嗇鼓勵讚揚

不少准媽媽在懷孕之後， 漂亮的衣服不敢再穿了， 化妝品不敢再用了， 因而擔心自己的魅力指數會降低。 細心地准爸爸會注意到妻子有時會跟自己嘀咕：我現在不好看了， 以後你還會愛我嗎？這時， 准爸爸一定要表揚妻子， 告訴她， 她在自己心裡永遠是最美的，

也可以親手為愛妻購置幾件漂亮的孕婦裝， 鼓勵妻子多散步， 讓妻子重新自信起來。

六、 協助妻子做好胎教

音樂胎教不僅可促進胎寶寶的身心發育， 還能培養兒童對音樂的興趣。 據聽力學家蜜雪兒•克萊門斯的調查發現， 胎寶寶喜歡聽維伐爾地和莫札特的樂曲， 這些輕鬆愉快的樂曲， 可以解除胎寶寶的煩躁情緒， 使胎寶寶的心率趨於穩定；反之， 聽勃拉姆斯的樂曲或搖擺樂舞曲， 胎寶寶會躁動不安。 讓胎寶寶聽音樂的具體方法是：每日播放幾次音樂， 將耳機放在妻子的腹部， 每次15～30分鐘。

七、 豐富准媽媽的業餘生活

除了聽音樂外， 還可以作畫、觀看藝術表演， 以提高藝術修養。 同時， 准爸爸要鼓勵准媽媽加強“專業”學習， 特別是妊娠後期還可與胎寶寶一起學習，如看看兒童讀物，讀讀外語等。

八、佈置溫馨安全的居住環境

孕早期是胚胎神經系統發育的關鍵時期，容易受外界環境的影響。准爸爸可以把房間佈置得溫馨舒適一些，儘量避免環境中的各種有毒有害物質。比如，懷孕前後儘量不要裝修房子；家裡帶有輻射性的電器（電腦、微波爐、電冰箱等）儘量遠離臥室；房間要多通風，保持空氣新鮮；家電操作的工作丈夫要多承擔一些，避免電磁輻射影響准媽媽；儘量不要讓妻子或在妻子旁邊使用電磁輻射較強的手機打電話；孕期不要用電吹風，冬天也不要使用電熱毯等等。

九、讓准媽媽遠離放射線

越是妊娠早期，對射線越敏感，胎兒受害越重，放射線可引起胎兒畸形，如無腦兒、脊椎裂、唇裂、齶裂等。所以，懷孕6 周以前要絕對禁止射線照射，如核醫學檢查、電腦斷層掃描，X光片等，但若因為未知懷孕而已經有了接觸，也不要自責，應做好日後的產檢，確定是否對胎兒有傷害，在懷孕24周前醫生會根據情況給出具體建議

特別是妊娠後期還可與胎寶寶一起學習，如看看兒童讀物，讀讀外語等。

八、佈置溫馨安全的居住環境

孕早期是胚胎神經系統發育的關鍵時期，容易受外界環境的影響。准爸爸可以把房間佈置得溫馨舒適一些，儘量避免環境中的各種有毒有害物質。比如，懷孕前後儘量不要裝修房子；家裡帶有輻射性的電器（電腦、微波爐、電冰箱等）儘量遠離臥室；房間要多通風，保持空氣新鮮；家電操作的工作丈夫要多承擔一些，避免電磁輻射影響准媽媽；儘量不要讓妻子或在妻子旁邊使用電磁輻射較強的手機打電話；孕期不要用電吹風，冬天也不要使用電熱毯等等。

九、讓准媽媽遠離放射線

越是妊娠早期，對射線越敏感，胎兒受害越重，放射線可引起胎兒畸形，如無腦兒、脊椎裂、唇裂、齶裂等。所以，懷孕6 周以前要絕對禁止射線照射，如核醫學檢查、電腦斷層掃描，X光片等，但若因為未知懷孕而已經有了接觸，也不要自責，應做好日後的產檢，確定是否對胎兒有傷害，在懷孕24周前醫生會根據情況給出具體建議