壓力大怎麼辦 六大心理藥方趕走心中的壓力

當今社會， 生活節奏加快， 學習生活壓力加大， 幾乎每個人都曾在生活中的某個時候感到過“恐慌”。 所謂“恐慌”可理解為人們在生活中常見的一種負性情緒， 包括悲傷、憂鬱、焦慮、恐懼、擔心、憤怒、怨恨等。 這些惡劣情緒如果持續時間較長， 對人體的心身健康極為有害， 久而久之會導致各種心身疾病或心理疾病。 那麼我們應該採取什麼辦法度過這些“恐慌”呢？

消除生活中的“恐慌”， 主要有以下幾種方法：

疏泄釋放法

把不平的、委屈的、義憤的事情， 坦誠地說出來， 以求得親朋好友的勸慰和幫助， 這樣可以使不快減輕，

以至煙消霧散。 此外， 也可以在能理解、體諒自己的人面前， 痛哭一場或大叫一頓， 將內心的悲哀與憤怒傾瀉出來。 總之， 不要把惡劣情緒憋在心底。

理喻法

即用理智戰勝情緒上的困擾。 在評價自己時， 既要看到自己的優勢， 也要看到自己的不足；期望值不要定得太高，

要正視現實。 理想與現實之間的距離不要拉得太大， 調整一下自己的目標， 就能從困境中得到解脫。

意識控制法

即以自己的道德修養和意志抵禦負性情緒的產生。 如在面臨不幸時， 不逃避， 不埋怨， 鍛煉耐受性， 要樹立信心， 以面對現實， 順其自然的生活態度看待問題， 堅信前景是美好的。

精神轉移法

負性情緒可以在人的大腦中形成一個強烈的興奮灶， 此時可以用新的刺激在大腦皮層建立另一個興奮灶， 以削弱或抑制原有的興奮灶。 如在心境不佳時， 進行適量的體育鍛煉， 聽些愉快的音樂， 釋放緊張的情緒， 使身心舒暢、精神煥發。

精神昇華法

這是把負性情緒轉變為有自我價值的行動中來， 積極投入到學習、工作和生活中去， 勤奮學習， 努力工作， 即產生化悲痛為力量、化憤怒為動力的行動。

改變認知法

改變錯誤的認知方法， 不要把問題看得太複雜， 太悲觀。 遇到困難挫折時， 學會兩分法看問題或換位思考問題， 也要學會上下左右看問題，

以減少自己的固執思維。 此外， 加強自身修養， 培養廣泛的興趣和愛好， 同時向他人學習處理各種應激事件的方法， 克服自我的暗示性或他人的感染性， 增強對困難和挫折的應對能力。