怎樣才能精神奕奕？增強肺活量是關鍵

很多女性朋友反映哪怕每天都睡夠了八小時， 但第二天起床還是會覺得很疲憊， 而為什麼會這樣呢？一方面是工作壓力大， 另一方面是缺少運動， 經常坐在辦公室裡工作壓力得不到放鬆。 而增強肺活量則是關鍵， 不但強身健體， 塑造完美的身材， 而且向血液提供更多的氧氣， 令人精神更加充沛， 有更好的精神和心情面對生活的壓力。 下面為大家介紹幾種簡易的運動和呼吸法， 鍛煉方法十分方便。 >>>增加肺活量 讓女人青春常駐

一、跑步

這是最簡單也最方便的鍛煉項目， 不受天氣影響， 寒暑假都能進行。

對增強肺活量來說， 變速跑的作用最大。 快步跑100米， 然後慢慢跑回來， 如此反復地跑， 每跑兩到三公里為一組， 每次鍛煉最好跑兩到三組。 每次跑完後脈搏在每分鐘130~140左右的運動量為適宜。 剛開始進行鍛煉， 許多人都有全身疼痛氣上不來的感覺， 堅持運動一周左右這種情況就會大大改善， 這時就能轉入變速跑。 變速跑也要循序漸進， 最初先練一組， 然後逐步加量。

二、游泳

因為水對肺部存在壓力， 能提升對呼吸機能的能力要求， 所以游泳鍛煉肺活量的效果比跑步還好， 是目前適宜中小學生增強肺活量的最佳方式。 需要強調的是游泳不等於玩水， 反復不斷遊才對提升肺活量有幫助。 鍛煉的方法類似變速跑， 也要快遊出去再慢遊回來，

以50米為距離， 來回反復遊。

此外， 還有一些在家裡進行的簡單運動， 也可以輕輕鬆松提高肺活量。

三、跳繩

不僅鍛煉到肺部機能， 還有利於增高， 以及增強人體協調能力和靈敏度。 跳繩時有快速跳和跳花式兩種選擇， 前者在短時間內多次跳， 後者強調變換姿勢， 可以跳一下甩兩下繩子， 或者帶人跳、正反跳。 俯臥撐：既練習了上肢力量， 對肺活量也有幫助。

四、騎自行車

選擇在比較開闊往來車輛稀少的路段， 上坡路段最佳， 憋足氣快速騎車登上坡， 往返幾次。

遇到沒有時間鍛煉或身體不適的情況， 用正確的呼吸方法也可以提升肺活量。 下面幾種有利於健康的、提升肺活量的呼吸方法， 可以嘗試。

五、登山

登山運動對心肺功能、四肢協調能力、體內多餘脂肪的消耗、延緩人體衰老等方面有直接的益處。

一方面可以鍛煉人的體力， 另一方面也可以改善呼吸道的狀況， 增加人體的肺活量。 在登山的過程中， 要做好各種的準備， 循序漸進地適應每個海拔高度的氣候條件， 切勿操之過急， 這樣才能得到有效的訓練。

增加肺活量的有效呼吸法：

1、深呼吸， 先慢慢地由鼻孔吸氣， 使肺的下部充滿空氣。 吸氣過程中， 由於胸廓向上抬， 橫膈膜向下， 腹部會慢慢鼓起。 然後再繼續吸氣， 使肺的上部也充滿空氣， 這時肋骨部分就會上抬， 胸腔擴大， 這個過程一般需要5秒鐘。 最後屏住呼吸5秒鐘。 經過一段時間練習， 可以將屏氣時間增加為10秒， 甚至更多。

肺部吸足氧氣後， 再慢慢吐氣， 肋骨和胸腔漸漸回到原來位置。 停頓一二秒鐘後， 再從頭開始， 反復10分鐘。 練習時間長了， 能成為一種正常的呼吸方法。

2、靜呼吸， 將右手大拇指按住右鼻孔， 慢慢地由左鼻孔深呼吸， 有意識地想像空氣是朝前額流去的。 當肺部空氣飽和時， 用右手的食指和中指把左鼻孔按住， 屏氣10秒鐘再呼出。 然後按住左鼻孔重新開始。 每邊各做5次。

3、睡眠呼吸， 睡前做這種呼吸， 對失眠者特別有效。 躺在床上， 兩手平放身體兩側， 閉上眼睛開始做深呼吸。 慢慢抬起雙臂舉過頭部， 緊貼兩耳， 手指觸床頭。 這一過程約10秒鐘， 雙臂同時還原， 反復10次。 此法可助您安然入睡。

4、運動呼吸， 在行走或是慢跑中主動加大呼吸量， 慢吸快呼，

慢吸時隨著吸氣將胸廓慢慢的拉大， 呼出要快。 每次鍛煉不要少於20次， 每天可若干次。