如果你經常3天或以上才能排便一次， 每次都要費盡力氣， 便便的質地又硬， 相信你已經患上便秘了！白領成便秘的高發群體， 壓力大， 飲食不規律， 運動少……讓OL族飽受便秘痛苦。 便秘不僅帶來口臭問題， 當毒素在體內堆積之後， 還會帶來一系列的皮膚問題。 小編教你3招去便秘， 快速通便一身輕。 >>>專家支招：這樣調理便秘最正確
一般說來， 女白領的便秘有以下四種類型：
單純性便秘：由於生活規律發生變化（如在外出差等）而引起暫時性的便秘， 生活恢復正常後， 症狀往往會自行消失；
遲緩性便秘：年齡偏大、身體虛弱而又缺乏運動的職業女性常因大腸鬆弛、排送便能力下降而引起便秘；
習慣性便秘：由於早上時間緊迫或嫌辦公室公共廁所不乾淨， 有的職業女性在有便感時也強忍著， 這種情況會導致直腸內感覺神經遲鈍， 易造成習慣性便秘；
痙攣性便秘：便秘有時和腹瀉交替出現， 職業女性工作過度和精神緊張是其根本誘因。
判斷便秘小方法：
1、顆顆硬球， 難拉！
2、如香腸， 表面凹凸， 費力！
3、仍如香腸， 表面有裂痕， 還行！
4、如蛇， 表面光， 舒暢！
5、光滑柔軟， 輕鬆！
6、粗邊蓬鬆， 太糊！
7、水狀， 不成形， 拉肚子！
1~2是便秘， 3~4很理想， 5~7腹瀉。
腸道健康的4A標準：排氣沒臭味、大便沒臭味、大便呈香蕉狀、大便呈黃色。
資深營養師指出， 根據個人的臨床經驗， 便秘未必是女人的專利，
【心理篇】
生活於壓力煲內的女性， 來自事業、愛情、家庭的壓力如影隨行， 長期緊張不安的情緒會通過神經系統影響腸道的蠕動功能， 引致便秘。 此外， 便秘亦是女性的經前綜合症狀之一。
在街上突然“人有三急”， 但因為嫌棄街外廁所骯髒而選擇死忍， 結果嘛， 大腦要求肛門排便的訊息越來越弱， 漸漸遺忘了排便的需要。
【生活習慣篇】
一、積極補水
要天天“便”利， 還是那句：“從飲食和生活習慣著手”， 雖然是老生常談， 卻是最work名言。
積極補水：每天應喝8至10杯的清水或清茶， 可於起床後先空腹喝一杯，
二、排便定時
排便定時：易形成條件反射， 導致良性迴圈。 白領們往往因為忙， 很難定時。 剛想排便， 也許因為老闆的一個緊急安排、一個“E-mail”、一個應酬而遷就了。 長此以往， 就會出問題， 請記住：為了健康， 關鍵處不可遷就自己。
三、運動按摩
滿山遍野幹活的人， 不會有便秘。 白領的“坐”是便秘的主要因素。 變坐為動， 便秘將不治自愈。
運動按摩：經常運動有助促進腸道蠕道， 按摩腰腹部亦有助通便。
經常適時揉腹（晚睡前、早起前在床上， 不要飯後）， 順、逆時針繞丹田穴（肚臍）各36下， 對預防便秘也大有好處。
【飲食篇】
一、調整飲食節奏
早、午、晚三餐不可缺少， 特別是早上， 作為一整天開啟排毒機能的時機， 早餐十分重要哦， 如果吃得不好， 或者吃了一些難消化的食物， 就很有可能讓排毒減緩。
膳食纖維能促進腸道蠕動能力， 讓你排毒更輕鬆。 其中， 穀物、薯類、豆類、海藻類、水果等食物， 都含有豐富的纖維素， 每天3餐的飲食中， 試著多吃點吧。
同時， 別忘了要多喝水， 便秘本身就是廢物堆積在腸道內， 而且缺少水分變硬， 導致無法排出。 喝水要注意方法， 不宜一次喝太多， 可以隨時隨地喝一點， 在身體缺水前就補充好。
二、積極攝取纖維素
攝取纖維素：成人每天的纖維素攝取量應為20克， 但大部分人均未達建議標準的一半。 不過專家表示， 只要每天能夠攝取約10克纖維素，
預防便秘的小偏方：
中醫認為， 腎虛會致津液乾涸， 無法滋潤腸道， 導致大便乾燥， 腎不好就容易出現便秘。 建議吃涼拌菜時放些香油， 其性涼， 入大腸經， 能清除燥熱， 滋潤腸道。
便秘的朋友不妨常按大腸俞穴， 位於第十六椎下兩旁， 相去各一寸五分， 常以拇指指腹按摩此穴能緩解便秘。
肉蓯蓉含微量生物鹼、多糖、無機鹽等， 能提高小腸推進度， 縮短通便時間。 將肉蓯蓉洗淨， 上鍋蒸軟， 切片， 泡茶飲服。
