10種睡眠壞習慣讓你越睡越累

睡眠壞習慣——枕頭過高

1、枕頭過高

從生理角度上講， 枕頭以8~12釐米為宜。 太低， 容易造成 “落枕”， 或因流入頭腦的血液過多， 造成次日頭腦發漲、眼皮浮腫；過高， 會影響呼吸道暢通， 易打呼嚕， 而且長期高枕， 易導致頸部不適或駝背。

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睡眠壞習慣——枕著手睡

2、枕著手睡

睡時兩手枕於頭下， 除影響血液迴圈、引起上肢麻木酸痛外， 還易使腹內壓力升高， 久而久之還會產生“返流性食道炎”。 所以， 睡時不宜以兩手為枕。

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睡眠壞習慣——被子蒙頭

3、被子蒙頭

以被蒙面易引起呼吸困難；同時， 吸入自己呼出的二氧化碳， 對身體健康極為不利。

嬰幼兒更不宜如此， 否則有窒息的危險。

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睡眠壞習慣——張口呼吸

4、張口呼吸

閉口夜臥是保養元氣的最好辦法， 而張口呼吸不但會吸進灰塵， 而且極易使氣管、肺及肋部受到冷空氣的刺激。 最好用鼻子呼吸， 鼻毛能阻擋部分灰塵， 鼻腔能對吸入的冷空氣進行加溫， 有益健康。

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睡眠壞習慣——劇烈運動

5、劇烈運動

睡前劇烈活動， 會使大腦控制肌肉活動的神經細胞呈現極強烈的興奮狀態， 這種興奮在短時間裡不會平靜下來， 人便不能很快入睡。 所以， 睡前應當儘量保持身體平靜， 但也不妨作些輕微活動， 如散步等。

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睡眠壞習慣——對著風睡

6、對著風睡

人體睡眠時對環境變化的適應能力降低， 易受涼生病。 古人認為， 風為百病之長，

善行而數變；善調攝者， 雖盛暑不當風及生臥露下。 所以睡覺的地方應避開風口， 床離窗、門有一定距離為宜。

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睡眠壞習慣——坐著睡

7、坐著睡

有些人吃飽飯往沙發一坐， 打開電視沏壺茶， 夠舒服的。 可能工作太累了， 看著電視就睡著了， 這就使第二大隱患出現了！因為坐著睡會使心率減慢， 血管擴張， 流到各臟器的血液也就少了。 再加上胃部消化需要血液供應， 從而加重了腦缺氧， 導致頭暈、耳鳴的出現。 有人說中午就歇一會兒， 誰還帶個被子去單位呀， 找個地方一呆就得了。

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睡眠壞習慣——睡前生氣

8、睡前生氣

睡前生氣發怒， 會使人心跳加快， 呼吸急促， 思緒萬千， 以致難以入睡。

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睡眠壞習慣——睡前飽餐

9、睡前飽餐

睡前吃得過飽，

胃腸要加緊消化， 裝滿食物的胃會不斷刺激大腦。 大腦有興奮點， 人便不會安然入睡， 正如中醫所說“胃不和， 則臥不安”。

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睡眠壞習慣——睡前飲茶

10、睡前飲茶

茶葉中含有咖啡鹼等物質， 這些物質會刺激中樞神經， 使人興奮， 若睡前喝茶， 特別是濃茶， 中樞神經會更加興奮， 使人不易入睡。