擺放不當的衛生紙架
如果從坐墊上伸手拿衛生卷紙需要轉身的話， 對你的脊柱沒有任何好處。
解決辦法：提前備好衛生紙。 你的衛生紙架離遠嗎？在你坐下來之前備好手紙。 如果忘了的話， 伸手去拿時小心點， 保持脊柱挺直。
造成損傷的家務活
擦高高的窗戶或澡盆死角對你的背來說可能是一種無形殺手。 三藩市整體脊椎矯正醫生安·布林克利說：“突然的彎曲、伸長和扭動最不好， 它甚至可能導致椎盤突出。 ”
解決辦法：把家務活想像成一種運動， 事先花幾分鐘熱熱身。 為了舉起重物， 屈膝而不是彎腰。
枕頭的擺放決定脖子舒適度
枕頭太高或太平都會讓你的脖子處在一個不舒服的角度。
解決辦法：正確的枕頭擺放。 不管採用哪種睡姿， 目標是讓耳朵、肩部和臀保持在一條直線上。 如果仰臥的話， 將另外一個枕頭塞到膝蓋下面， 再在背下面墊一個小點的枕頭。 側臥的話， 在兩膝之間夾一個平平的枕頭。
在床上看書時， 在背後、膝蓋下面分別墊一個枕頭坐直， 然後再在大腿上放個枕頭， 讓書離得更近， 防止頸部拉傷。
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緩解衝力的地板解決方案
像木制地板這種沒有彈性的表面， 可能會讓下背每邁一步都有壓力。
解決辦法：在經常站立的地方放置厚的、不滑的地毯或橡皮墊， 就像在水池、爐子、洗衣機和乾燥器前面一樣。 這樣能緩衝撞擊， 減少壓力。
鬆軟的傢俱增加椎間盤壓力
柔軟、蓬鬆的傢俱似乎讓人得到了放鬆， 但沒有背部支撐的沙發和椅子會助長懶散， 很多研究表明， 這樣會讓椎間盤承受的壓力增至三倍。
解決辦法：使用支撐物。 在腰背部塞一個抱枕、腰輥或一條卷起來的毛巾以幫助坐直， 把腳擱在小腳凳上， 不要懶洋洋地躺臥在沙發上時縮成一團。
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使用筆記型電腦導致拉傷
在床上用筆記型電腦流覽網頁、在沙發上起草PowerPoint發言稿， 迫使你埋頭、弓腰、兩手叉腰地打字， 導致背部和頸部緊繃和重複拉傷。
解決辦法：一個筆記型電腦託盤。
一張床墊決定背部疼痛度
我們一生中有三分之一的時間是在床上度過的。 一張太軟或太硬的床墊不會對脊柱起到適當的支撐。
解決辦法：床墊鬆弛、不平整或使用超過7年以上， 是時候花錢買張新的了。 以你最喜歡的姿勢在每張床墊上躺上大約10分鐘。 你應該感到舒適、有支撐力， 而且背部肌肉應該處於放鬆狀態。
