動作一， 首先坐在一把椅子上， 上半身挺直， 雙腳踩在地板上， 雙手可以扶住椅子的邊緣。 然後呼氣， 同時將雙腳抬離地面， 保持住這個姿勢， 此時我們可以感受到腹部和大腿的緊張感。 堅持幾秒鐘放下來， 繼續重複練習。 這個動作能夠非常有效的加強腹部和腿部的肌肉。
動作二， 面對牆壁， 站直， 雙腳打開與肩同寬。 雙手抬起伸直抵住牆壁。 然後慢慢的將身體前傾， 同時手肘彎曲， 讓身體靠向牆壁， 接著再用手臂的力量將身體推回至一臂遠。 這樣反復的練習， 動作非常簡單輕鬆， 但是能夠有效的減少手臂贅肉。
動作三， 平躺在地板上， 雙腿併攏， 手臂緊貼身體兩側， 下巴抵住地板， 保持均勻的呼吸。 然後雙手向前伸出， 手掌抵住地板， 手指指向前方， 慢慢的伸直手臂將上半身完全的撐起。 接著雙腿也離開地面， 用腳背做支點， 脊柱和頸部後仰， 堅持半分鐘放下， 重複三次。
動作四， 平躺在地板上， 雙腿自然的分開， 然後將雙腿彎曲， 雙腳向臀部靠近， 雙手後伸， 分別抓住左右腳的腳踝。 然後吸氣， 同時抬起上半身， 用手臂的力量將雙腿向上拉， 膝蓋離地。 感覺到全身的伸展， 尤其是後背部和腰部， 保持住這個姿勢， 均勻的呼吸， 重複練習。
動作五， 跪坐在地板上， 膝蓋靠攏， 雙腳分開。 然後把手掌分別放在兩隻腳的腳底， 呼氣， 將身體慢慢的後仰，
動作六， 站在地板上， 雙腿分開與肩同寬。 然後雙手的十指交叉， 舉向頭頂， 手掌指向天花板。 然後抬起腳跟， 用腳趾支撐身體。 呼氣， 慢慢的將身體向右側彎曲， 保持均勻的呼吸， 接著回到正中， 繼續向左側彎曲。 最後放下腳跟， 這個動作可以加強整個身體的線條。
