● 動作一：金字塔式
作用：消除全身性水腫
預備：采四足跪姿雙腳打開與骨盤同寬。 首先， 采四足跪姿， 身體呈ㄇ字型， 雙手十指打開， 貼齊平放於地板， 雙腳打開與骨盤同寬。
Step 1. 吸氣背部拉長延伸， 腳尖踮起點地吐氣膝蓋離地， 骨盤朝天花板延伸預備姿勢完成後吸氣， 背部向前拉長延伸， 腳尖慢慢踮起， 接著， 吐氣膝蓋離地， 骨盤向天花板延伸。
Step 2. 再次吐氣背部拉長延伸， 肩膀放鬆吐氣， 將膝蓋離地， 骨盤往天花板延伸後， 再次吐氣， 背部拉長延伸， 肩膀放鬆。
Tip：柔軟度較差者， 可將腳跟離地， 膝蓋微彎。 Lulu老師提醒， 若是柔軟度較差的人，
Step 3. 保持5次呼吸
Step 4. 吸氣腳跟向上踮起吐氣膝蓋慢慢著地保持5次呼吸後， 再次吸氣， 慢慢將腳跟踮起;吐氣， 膝蓋慢慢著地。
Step 5. 臀部緩緩坐回額頭貼地， 保持休息
● 動作二：坐姿伸展
作用：消除小腿水腫
預備：采坐姿雙腿張開約90度
第二個動作， 是加強消除小腿的水腫， 采坐姿， 將雙腿跑張開， Lulu老師提醒， 依個人柔軟度不同， 調整雙腿打開的程度， 一樣有消除水腫的效果。
Step 1. 膝蓋及腳尖朝上腳板回勾， 背部往上挺直坐好靜止， 將膝蓋及腳尖朝上， 可避免腳踝受傷， 同時， 背部往上挺直， 將腳扳回勾， 就可運動到小腿的腓長肌， 修飾腿部線條。
Step 2. 雙手以長枕輔助脊椎往上延伸柔軟度比較差者，
Step 3. 保持5次呼吸
Step 4. 雙腿輕拍地面再慢慢收回至中間維持5次呼吸後， 雙腿輕拍地面， 放鬆腿部內側肌群， 再慢慢把腿收回到正中間。
● 動作三：坐姿前彎
作用：消除下半肢水腫
預備：采坐姿雙腿往前伸直， 腳板往回勾起
Step 1. 膝蓋微彎雙手放在腳尖上一樣采坐姿， 雙腿向前伸直延伸後， 依照個人柔軟度調整， 可將膝蓋微彎， 把雙手放在腳尖上。
Step 2. 背部往前拉長延伸接下來， 慢慢將背部往前拉長延伸， 就可感覺到腿後肌群及腓長肌出現緊實感， 因為， 這兩處肌肉都是容易水腫的部位。
Step 3. 保持5次呼吸。
Step 4. 吸氣慢慢回復坐姿 吐氣放鬆。
