便秘不是病， 解不出來真要命！便秘是生活中很多人會遇到的事， 雖然事小， 卻是麻煩大。 像便秘這樣的肛腸問題， 很多時候其實就是生活習慣導致。 那到底是什麼樣的不良習慣， 來， 肛腸科醫生告訴你！
容易引發便秘的不良習慣
久坐不動
缺少運動、久坐是導致便秘的又一重要危險因素。 長期久坐， 又不運動， 會使腸道蠕動減少， 糞便在大腸內停留時間延長， 會增加糞便致癌物對大腸黏膜的刺激。
沒有良好的排便習慣
養成良好的排便習慣對於肛腸的健康是非常重要的， 有些人平時一忙起來都不顧自己的排便瑣事，
飲食無節制
經常大魚大肉， 經常吃辛辣油膩刺激食物， 還煙酒不離身， 這樣會大大加重腸道消化負擔， 使腸道苦不堪言。 還不愛吃水果蔬菜粗糧等， 使得腸道堵得慌， 便秘就來了。
節食減肥
有些人為了減肥， 拼命節食， 導致營養跟不上， 腸道有氣無力， 菌群失衡， 沒力氣蠕動， 很容易就便秘。
改善便秘,從這些事著手
多食有渣食物， 補充足夠水分,在飲食上要注意攝取膳食纖維。
含膳食纖維豐富的食物有麥麩或糙米， 蔬菜如芹菜、韭菜等， 含果膠豐富的水果如香蕉等（注意：未熟的香蕉含鞣酸， 反而會加重便秘）。
增加飲水量以加強對結腸的刺激。
良好排便習慣， 人體有兩個排便“天然時段”：
一個是早上起床的“起立反射”；另一個是吃完飯後的“胃—結腸反射”。
早上一覺起來， 由躺變坐再到站， 腸道蠕動會增多， 腸道便會產生一種巨大的蠕動波， 幫助你把大便推出來。 早餐後， 胃結腸反射明顯（胃會通知大腸趕快運動）， 造就另一個排便“天時”。 因此喚醒天然的排便反射對於改善便秘有事半功倍的效果。
按摩揉腹法：仰面躺在床上，
這些你們都做到了麼？？
