頸椎病的自我治療 做到“五不要”可預防頸椎病

頸椎病是一種慢性疾病， 絕大多數患者罹患頸椎病是由於長時間的不正確頸部姿勢導致的。 頸椎病的早期階段， 多表現為頸型頸椎病。 患者主要感覺到的不適為頸肩部疼痛、僵硬， 有些患者甚至感覺到胸背部上段及枕後部疼痛， 多以脹痛、酸痛為主。 這時， 頸椎已向您敲響了即將患上頸椎病的警鐘了。 在這個階段， 如果患者能改變不良頸部姿勢， 並配合一些頸部保健運動， 則可以與頸椎病擦肩而過。 如果到了頸椎間盤突出、頸脊髓、神經根、交感神經等受壓狀況時， 除了手術治療外， 再想恢復健康，

則相當困難了。 下面介紹一些關於頸椎病的預防保健知識。

一、時刻注意頸部姿勢

低頭工作時背部儘量坐直， 頭不要太低。 在連續低頭工作大約一小時左右應做抬頭、頸部後伸運動十分鐘， 也可以做“米字操”：以頭為“筆”， 通過頸部轉動在空中劃出一個“米”字。 同時用兩手輕擦輕揉頸部兩側肌肉， 用大拇指點揉左右風池、天柱、天鼎等穴， 用拇指對頸背部痛點按揉， 然後再接著工作或學習。

二、長時間在電腦前工作， 最好將電腦的顯示器放置於眼部同水準上

看電視時最好不要呆在床上， 即使在沙發上看電視， 也要坐正了， 儘量讓頸部保持與軀幹在同一軸線上。

三、睡覺的時候， 要正確使用枕頭

枕頭的高度是頭枕下去之後，

在側位看頭的下緣不要高於頸肩結合部。 枕頭的下方應在頸肩結合部下方， 不要使頸肩結合部懸空。 平臥位時， 頭部應該有輕度的後仰才合適。

四、經常參加體育鍛煉

鍛煉方式以游泳、打羽毛球、慢跑最適宜。 可以採用適當的按摩方式來緩解頸部不適。 但要注意手法輕柔， 不要做那種扳頸的療法。

五、不要在行駛的公交上打盹， 不要趴在桌上睡覺、看書等

在下列情況下應及早就醫：一. 症狀毫無好轉或症狀加重。 二.無明顯誘因出現劇痛或疼痛突然加劇。 三突然步態不穩。 四.無特殊原因步行中突然跌倒， 或雙膝發軟將要跌倒， 或需扶牆站立。 五.出現無法解釋的症狀或反應。

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