葉酸的作用很強大， 眾所周知， 那麼要怎樣避免體內不缺葉酸呢？
1、要在飲食上注意攝取富含葉酸的食物
改變傳統飲食結構， 除了飲食中注意安排富含葉酸的食物， 還應改變烹調方法， 如做菜時不要溫度過高， 時間不宜太長， 因為葉酸不耐熱， 稍高的溫度葉酸就容易被破壞。
2、孕前3個月開始補充葉酸
最有效的預防方法是從孕前3個月開始口服葉酸增補劑， 如斯利安、瑪特那、愛樂維等， 一直服用到懷孕後3個月。
孕前3個月每天補0.4mg葉酸
倒計時3個月：遠離X射線， 每天補0.4毫克葉酸
除了繼續學習妊娠知識、調整身心健康外，
“這時， 女方要避免做胸透、CT、鉬靶（乳腺檢查的一種）等X射線類檢查。 ”趙先蘭說， X射線可能使卵細胞遭受損害而發生畸變， 從而導致流產、胎死宮中及胎兒畸形等。
以前服用避孕藥的女性， 最好停藥3個月再懷孕， 以免增加胎兒畸形風險；若使用宮內節育器避孕， 在取環當月不能懷孕， 因為子宮內膜需要一定的修復期。
“停用避孕藥的3個月， 可採用安全套避孕；取環後1個月， 不建議同房， 以防感染。 ”
此外， 想要孩子的女性， 儘量避免生病， 少吃藥；遠離高輻射、高污染的工作環境；少做美容或少用含汞、鉛的化妝品。
“從懷孕前的3個月到懷孕後3個月， 女方要補葉酸，
“動物內臟、大豆類、綠葉蔬菜也富含葉酸。 ”付三仙說， 在膳食平衡的基礎上， 補充足夠的優質蛋白質， 如瘦肉、魚蝦、禽蛋及豆製品等， 能提高卵子、精子的品質；而含添加劑、防腐劑的食物要少吃。
3、丈夫也應該注意攝取葉酸
對於計畫想當爸爸的男性而言， 葉酸不足也會影響受精卵的品質， 所以也應該從飲食上注意攝取葉酸。
4、孕早期是補充葉酸的關鍵時期
孕早期（3－6周）正是胎兒中樞神經系統生長發育的關鍵時期， 所以應在此關鍵時候一定不要錯過補充葉酸的時機， 這樣可使胎兒神經管發育異常的幾率減少50％－70％。
小連結——富含葉酸的5類食物
綠色蔬菜：
萵苣、菠菜、番茄、胡蘿蔔、青菜、龍鬚菜、花椰菜、油菜、小白菜、扁豆、豆莢、荷蘭豆、蘑菇等。
新鮮水果：
橘子、草莓、櫻桃、香蕉、檸檬、桃子、李、杏、楊梅、海棠、酸棗、山楂、石榴、葡萄、獼猴桃、草莓、梨等。
動物食品：
動物的肝臟、腎臟、禽肉及蛋類， 如豬肝、雞肉、牛肉、羊肉等。
豆類、堅果類：
食品黃豆、豆製品、核桃、腰果、栗子、杏仁、松子等。
穀物類：
大麥、米糠、小麥胚芽、糙米等。
