失眠的自我療法有哪些

失眠的問題現在困擾到很多人的生活， 讓他們的工作、學習也帶來了大的影響。 但是現在受失眠影響的人越來越多， 而大部分失眠的人又不願意去醫院治療， 就想要自我治療。 那麼失眠的自我療法有哪些?下面飛華健康網小編為大家詳細介紹這方面的知識。

1、限制你的臥室行為

看電視， 計畫明天的日程和你的配偶一起解決問題和閱讀， 這些都會與你的精神抖擻有關。 這些活動在對有些人來說可以為睡眠做精神上的準備， 但是如果你的睡眠品質不好， 那麼你就應該嚴格限制你在臥室裡的行動，

除了睡覺其它什麼也不幹， 這在自我治療失眠時十分重要。

2、要使你身體的體溫有正常的規律

即使你體溫變化小小地起伏， 也會在你的生物節奏中扮演一個重要角色。 一般來說， 睡眠往往是在體溫下降之後才能來臨的。 而在正常情況下， 體溫的升高和下降又與人體接觸光線的明暗程度有關。 如果你體內的恒溫器出了毛病， 它們就會搞獨立， 不服從光線對它的影響， 光線暗時精神頭兒大， 光線亮時卻昏昏欲睡， 那麼你的睡眠就會出現問題。 所以， 要自我治療失眠， 就要注意調節好自己內體的恒溫器。

3、把睡眠與精神抖擻絕對地分開

如果你經常持續不斷地發現自己躺在床上之後還有很長一段時間精神頭兒很大，

那麼這時你就會為怎樣睡覺而發愁， 你甚至擔心明天的工作會受影響。 於是你想睡好覺的壓力就更大了。 如果是一個愛發愁的人， 在自我治療失眠時， 首先就需要從白天的計畫中單獨拿出30分鐘“發愁的時間”。 在這30分鐘裡， 你要把你關心的問題寫下來， 也要把你採取行動的計畫寫下來。 如果在晚上睡覺的時候， 這些麻煩又找你來了， 那麼你就可以告訴自己：“我白天已經把這些問題想過了， 都解決好了， 所以現在絕對不用想它了。 ”

如果你躺下後， 既不是精神頭很大也不是睡意很濃， 躺下15分鐘以後， 你沒有睡著， 怎麼辦呢?在這種情況下你應該起床， 起床後你應當避免帶有刺激性活動， 而是應當看一些沒有意思的東西。

當你感到昏昏欲睡的時候， 你才可以去上床。 如果你有失眠症， 晚上缺乏睡意， 那你就不要早上床。 一般來說， 等到睡意明顯時再上床， 對於治療失眠很有好處。

以上是失眠的自我療法有哪些， 患者朋友們可以試試， 失眠的治療方法有很多， 所以需要患者朋友們根據自己的實際情況來進行選擇， 正確的方未能才會讓失眠無影無蹤。