緩解男性失眠食療法有哪些

緩解男性失眠食療法有哪些？失眠是很多人都有的一種症狀， 特別是工作壓力大的白領男士， 那麼緩解男性失眠食療法有哪些呢？下面小編為您介紹。

1、富含松果體的食物

富含松果體的食物之所以能改善睡眠， 是由於人的睡眠品質與大腦中一種叫松果體素的物質密切相關。 夜晚， 黑暗會刺激人體合成和分泌松果體素， 它會經血液迴圈而作用於睡眠中樞使人體產生濃濃睡意。 天亮時， 松果體受光線刺激就會減少， 使人從睡眠狀態中醒來。

研究發現， 進入中年以後， 人體內的松果體素會逐漸減少，

40歲時為青年時的四分之一；50歲時為六分之一；60歲時會降到十分之一。 因此， 中老年人可以通過補充富含松果體素的食物來促進睡眠。

這類食物包括燕麥、甜玉米、番茄、香蕉。

2、對抗咖啡因的食物

茶的興奮作用會影響睡眠。 因此， 如果白天飲茶較多影響睡眠，

可在睡前用幾克酸棗仁泡水喝， 或用酸棗仁與大米煮粥， 睡前喝一小碗。 酸棗仁中含有酸棗仁皂甙A、酸棗仁皂甙B、樺皮酸、樺皮醇及3種甾醇類物質， 它們可降低血液中去甲腎上腺素的含量， 從而對抗由咖啡因引起的睡眠不佳。

3、抑制5-羥色胺的食物

如果白天經常犯困， 而晚上睡眠不安穩， 可以在睡前吃一塊饅頭或麵包。 因為這類人群在日間分泌的色氨酸較多， 色氨酸會轉化為5-羥色胺， 5-羥色胺有催眠作用， 會導致犯困， 而到了晚間體內的色氨酸卻不足， 難以安然入睡。

因此， 夜間吃一些饅頭、麵包， 能提高體內色氨酸的含量， 人也就容易入睡。  

4、調節神經的食物

如果長期攝入鋅、銅不足， 那麼一段時間後， 人體就會由於缺乏這兩種微量元素而影響腦細胞的能量代謝及神經系統的調節， 內分泌常處於興奮狀態， 因而輾轉難眠。

男性該怎樣避免失眠

1、吃些安神食物

在飲食上要食用一些安神的食物， 如乳製品， 芝麻糊等都具有安神定氣的作用。 多吃鈣質豐富的食物有助眠與安定神經的作用，

如奇異果、豆漿、玉米湯等。 每晚睡前若要喝牛奶來助眠， 請搭配餅乾、麵包之類的甜點， 因為牛奶中的鈣質可以安神助眠。

2、注意心理調節

男人失眠的調節要注意心理上的護理， 尤其是保證樂觀的生活態度。 對社會競爭、個人得失等有充分的認識，

避免因挫折致心理失衡。 自我調節、自我暗示。 可玩一些放鬆的活動， 也可反復計數等， 有時稍一放鬆， 反而能加快入睡。

3、作息起居規律

建議最好是在同一時間睡覺， 不能在睡前有雜念， 此外也要營造一個優質的睡眠環境， 如關燈、安靜、或點一盞有助睡眠的薰衣草薰香油， 避免太冷或太熱的環境。 每天下午以後避免刺激性飲料如酒、咖啡、茶、可樂、睡前避免吃大餐等。

4、建立科學生活

失眠患者可以建立有規律的一日生活制度，保持人的正常睡醒節律。養成良好的睡眠衛生習慣，如保持臥室清潔、安靜、遠離噪音、避開光線刺激等，避免睡覺前喝茶、飲酒等。

編輯推薦：

眠怎麼辦 男性失眠的原因有哪些?

失眠有七大原因 去除失眠有妙招

睡覺永遠不失眠的方法秘笈

4、建立科學生活

失眠患者可以建立有規律的一日生活制度，保持人的正常睡醒節律。養成良好的睡眠衛生習慣，如保持臥室清潔、安靜、遠離噪音、避開光線刺激等，避免睡覺前喝茶、飲酒等。

編輯推薦：

眠怎麼辦 男性失眠的原因有哪些?

失眠有七大原因 去除失眠有妙招

睡覺永遠不失眠的方法秘笈