1。 盯住你的BMI 脂肪細胞會製造並釋放荷爾蒙， 可能促進癌細胞生長。 研究已證實食道癌、胰臟癌、腸癌、停經後乳腺癌、腎臟癌和子宮內膜癌都與超重有關， 即使體重略為超重， 也會增加罹患這類癌症的風險。 ＞＞＞＞＞推薦閱讀：得了癌症會有哪些症狀表現
亞洲人最好將身體品質指數（BMI）控制在18。 5至22。 9之間。 BMI計算方式為《體重（公斤）》÷《身高（公尺）平方》。
2。 每天流汗30分鐘 這是最經濟實惠的防癌方法。 不需練出6塊腹肌、不一定要跑馬拉松， 只要每天運動30分鐘、每週5天即可。 健走、跳舞、騎單車、爬樓梯、各種運動都可以。
運動可以調整血液中睾固酮與雌激素，
3。 喝綠茶或咖啡 綠茶有助於防癌早已獲得證實。 因為綠茶含有兒茶素及維生素A、C等抗氧化劑因此有防癌功效， 這些防癌成分綠茶含量最多、其次是烏龍茶、紅茶最少。
咖啡也可以降低某些癌症發生率。 美國、加拿大、日本各有最新研究發現， 咖啡有助於降低罹患肝癌、腎細胞癌、乳癌、女性得大腸癌的機率。
4。 新鮮蔬果 特別強調新鮮的蔬菜水果。 世界癌症基金會建議儘量從飲食中攝取營養。
目前已證實足量的蔬果纖維，
建議6歲前兒童， 每天應攝取5份新鮮蔬果；超過6歲學童、少女及女性成人， 天天要吃7份蔬果；而青少年及男性成人， 則應每天攝食9份蔬果。 蔬菜類1份約為生重100公克， 水果類約為150公克。
5。 跳開脂肪誘惑 美國國家科學院報告指出， 所有飲食構成要素中， 脂肪與癌症關係最強烈， 特別是乳癌、大腸癌與攝護腺癌。
少吃脂肪有些技巧， 比方選低脂或脫脂鮮奶；以豆類或豆製品取代部份的肉；把肉皮、肥肉、外層的油炸裹粉去掉；刮除蛋糕的奶油或鮮奶油不吃；吃面用少許麻油代替肉燥；烹調時蒸煮烤鹵取代煎炸方式，
6。 多吃雞、魚， 少量吃豬、牛、羊牛排、紅燒蹄膀、涮羊肉， 雖然很美味， 但請儘量少吃些。 研究已發現比起不吃或很少吃紅肉的人， 大量攝取豬、牛、羊等紅肉的人罹患大腸癌風險增加30％。 最好每週紅肉總攝取量不超過500公克， 而一塊普通大小、8盎司的牛排就是240公克。 也應戒除煙熏、加工肉品如香腸、火腿、培根等。
7。 戒煙、戒酒 抽煙者請立刻戒煙， 不抽煙的人要避免二手煙。 抽煙是肺癌主要危險因數， 並與食道癌、胃癌、頭頸癌、攝護腺癌、大腸直腸癌、肝癌、子宮頸癌與乳癌相關。
好消息是， 無論你煙齡多久， 只要今天就戒， 幾乎都可降低罹癌風險。
約有3％的癌症死因與酒精相關。 過量飲酒會增加罹患口腔癌、咽喉癌與食道癌風險，
8。 少鹽、不喝含糖飲料 每天攝取的鹽不超過6公克， 少喝含糖分飲料， 喝白開水最理想， 天然果汁每天不超過150㏄， 並且不吃發黴的穀類及豆類。 每日的蔬菜攝取量， 應該比水果多1份。
9。 喂母乳 建議母親至少喂6個月母乳。 研究指出， 喝母乳的寶寶將來罹患血癌風險比較低， 媽媽則可得到降低乳癌風險的好處。
10。 保持輕鬆的情緒減少壓力 美國聖路易華盛頓大學教授林天送指出， 心情鬱卒容易誘發癌症， 許多罹癌的人回顧發病前兩、三年，
醫學研究發現， 精神壓力會削減免疫機能， 抑鬱症使身體修補DNA的能力下降， 罹患癌症機率明顯提高。
外來壓力也會改變癌症形成的途徑， 當細胞失去固定的生理機制時， 會經由凋零程式（apoptosis）而進行‘自殺’， 這是細胞結構上所設計的生存程式。 但當外來毒素擾亂了細胞的‘自殺’程式時， 會使細胞忘了自殺， 而引發腫瘤。 所以當有抑鬱症或外來壓力時， 除了破壞DNA的完整性及打斷DNA的修補機制， 也會改變細胞的凋零程式而直接影響到癌症的罹患率及其成長。
超級抗癌食物：地瓜
日本國立癌症預防研究所報告指出， 地瓜（蕃薯、甘薯）的抗癌及營養成分優於其他各類蔬果， 且不論生熟均最具抑癌效果。
地瓜所含的防癌及保健成分包括有較高的膳食纖維、蛋白質、鈣質、維生素A、B群、B2、C及較低的熱量；大量黏液蛋白，可增強組織抵抗力，降低膽固醇，維持血管暢通；含類雌激素（phytoestrogen）、脫氫表雄酮（DHEA），可降低荷爾蒙相關癌症的發生。
18種具有抑癌效果的蔬菜水果排名為：
1。熟甘薯 2。生甘薯 3。蘆筍 4。綠花椰菜 5。捲心菜
6。白花椰菜 7。芹菜 8。茄子皮 9。甜椒 10。胡蘿蔔
11。金針菜 12。薺菜 13。雪裡紅 14。番茄 15。大蔥
16。大蒜 17。黃瓜 18。白菜
地瓜所含的防癌及保健成分包括有較高的膳食纖維、蛋白質、鈣質、維生素A、B群、B2、C及較低的熱量；大量黏液蛋白，可增強組織抵抗力，降低膽固醇，維持血管暢通；含類雌激素（phytoestrogen）、脫氫表雄酮（DHEA），可降低荷爾蒙相關癌症的發生。
18種具有抑癌效果的蔬菜水果排名為：
1。熟甘薯 2。生甘薯 3。蘆筍 4。綠花椰菜 5。捲心菜
6。白花椰菜 7。芹菜 8。茄子皮 9。甜椒 10。胡蘿蔔
11。金針菜 12。薺菜 13。雪裡紅 14。番茄 15。大蔥
16。大蒜 17。黃瓜 18。白菜
