一切戒煙例子可能都十分動聽， 對您卻沒有多大作用。 您需要的是一套方法能夠幫助您戒煙。
請勿將願意戒煙當作決心， 除了願意戒煙以外， 最重要的是運用見諸實際行動的決心。 最好的戒煙方法就是立即不吸煙--不是用漸進的方法。 理由是寧願不舒服幾天， 不要把它拖長到數星期或是幾個月。 慢慢受折磨真沒有意思。 您可以戒得乾淨俐落比您所想像的更容易。 儘快打消吸煙的欲望--事實上只要五天而已。
戒煙以後， 最難受的是頭三天， 但經過五天以後， 大多數的人發現他們對吸煙的需求量的減少甚至沒有了，
下列建議的戒煙方法若能遵守， 你將發現它會使你比較容易渡過戒煙的最重要時刻， 它使你生理上排除對煙草的依賴， 並保存你的精力， 克服想吸煙的欲望。
一、用的水
兩餐之間喝六杯至八杯水， 您喝水越多， 越容易將尼古丁濾出體外。 水份對人體、體內的正常作用是很重要的， 因為體中大約六十五%是水份， 血液中大約九十一%的水份， 您若要將體內及血液中的尼古丁儘快排除只有靠多喝水。 產生煙癮的尼古丁的排除，
第一天早上起來， 試喝一杯或者兩杯溫水。 起初可能有些勉強， 可以先喝少許使胃部適應。 但要養成一起床就先喝水的習慣。 然後在早餐與中午之間喝兩杯水， 另外下午再喝兩杯， 再加上新鮮的果汁會使您的腎臟機能暢通二十四小時之後， 您可以減少水的份量， 但仍應多吃新鮮水果及新鮮果汁。
二、沐浴
這是真正享受生活的時候， 每天做兩或三次十五至二十分鐘的溫水浴。 完全放鬆。 若您覺得您已無法忍住不吸煙， 就再跳進浴缺裡。 在行淋浴之時是不容易吸煙。 並且淋浴可以沖洗掉你皮膚上的煙味， 以免引起您想抽煙的念頭。
三、生活有規律
在此五日中獲得充分休息。 定時進餐、定時上訂，
四、飯後到
戶外散步， 作深呼吸十五到三十分鐘不要坐在你喜歡坐的安樂椅上。 這是你最想吸煙的時候， 並且室內都沾染了煙草味， 您要遠離它!
五、不可喝酒、茶、咖啡及可樂飲料
為了儘快增強你神經的能力， 你要避免一切鎮定劑與興奮劑。 現在你可飲用牛奶、新鮮果汁。 並用穀類的飲料代替咖啡。
你若有喝咖啡或茶的習慣， 請務必改用其它飲料， 因戒煙中你需要喝很很多水， 若喝了咖啡或濃茶， 不但戒不掉煙， 反而更想吸煙， 因咖啡因會刺激神經， 現在您不要使精神緊張。 我們口號是保持鎮靜。
酒會直接打擊您腦部推理力、判斷力的中樞系統。 在戒煙的人中， 我們發現大多數的進展情況良好， 本來在整個酒會可以拒絕香煙， 當喝了酒之後， 很容易被老朋友的勸說："老朋友， 來一根吧!"。 吸過半包香煙以後， 他們還想不透為什麼自己的意志力這麼差勁。
在這五天內避免吃魚、雞鴨肉和別的家禽。 避免吃肉汁、油炸的食物、糖果及甜點。 並且避免吃濃醬油和辛辣的刺激性食物。
在這五天內不要吃未全煮的肉類、或油膩的煎炸食物。 有人發現一份經過調味半生不熟的肉類， 就足以引起您吸煙的強列欲望。 由於肉類中所含大量的蛋白質被分解， 使血液吸收更多的氨而引起的， 因為氨量過多會刺激神經中樞系統。
六、改良您的食譜
您可儘量吃水果、穀類、蔬菜、與硬殼果。 兩餐之間不要吃別的東西， 若一定要吃， 只可以吃不含糖份的口香糖。
七、額外維他命的幫助
多量的維他命， 特別是多種維他命B群， 可以安定你的神經幫助您除掉尼古丁。 每餐吃一或二湯匙麥芽、或乾酵母--台糖的健素， 健素放在您擺香煙的口袋內， 每當你想抽煙時吃兩三粒。
八、萬靈藥會失效
特別的藥片或其分協助您戒煙的方法， 對您會有幫助。 有些人極力推薦它們， 而另一些人卻不會生效。
精製的白糖裡面不含維他命B，但是您的身體需要維他命B來燃燒血糖。因此，何時您吃過多份量的糖，您吸收到的維他命B--應該用來增強您的精神--就不斷的轉去燃燒您所吃的糖。因此，難怪精神時常會不安及緊張。所以在戒煙中不要吃含口大量糖份的點心和甜食。對於這整個戒煙過程開始有厭煩，請立即與您的醫生接洽，他或者會建議您服用向天溫和的鎮定劑。
精製的白糖裡面不含維他命B，但是您的身體需要維他命B來燃燒血糖。因此，何時您吃過多份量的糖，您吸收到的維他命B--應該用來增強您的精神--就不斷的轉去燃燒您所吃的糖。因此，難怪精神時常會不安及緊張。所以在戒煙中不要吃含口大量糖份的點心和甜食。對於這整個戒煙過程開始有厭煩，請立即與您的醫生接洽，他或者會建議您服用向天溫和的鎮定劑。
