堅持5個“不” 跟便秘煩惱說拜拜

很多人往往會忽略便秘的危害， 因為都會覺得便秘時一種普遍的症狀， 而且症狀都不會很嚴重。 但是其實便秘的危害很大， 如果不及時地處理， 不僅會引發痔瘡， 肛裂等疾病， 還會導致心肌梗塞和腦血管的意外的病人死亡。 預防和及時治療便秘， 對人體有非常多的好處， 所以， 我們要學習不做“五者”， 遠離便秘。

不做久坐不動者

久坐不動不僅會血液迴圈變差引起肌肉酸痛， 還會因為身體缺乏運動後引起腸胃功能及腸胃肌肉的鬆弛。 腸胃功能變差以及肌肉的鬆弛會使腸胃蠕動功能減弱， 對便排出的功能減弱，

就會引致便秘。 特別是女性久坐後引發便秘的幾率更高， 因為女性本身腹肌的對排便的送出能力比較小， 再加上腸胃的推送能力不足， 就會增加便秘的可能性。 所以， 為了預防便秘， 不能久坐不動， 要在坐了一段時間後適當的活動一下。

不做缺水者

水是生命存在的基本因素， 也是人維持生命的要素。 但是很多人沒有意識到喝水對人體的重要性， 很多人往往都是渴了再喝， 但是當我們感覺到渴感的時候， 身體已經失去了很多水分， 我們已經是缺水者。 不適時適量地喝水或者不愛喝水， 等到渴了或者忍受不了再喝， 已經引起了腸內乾燥， 腸內物就不容易排出， 就會很容易引發便秘。

建議喝水的合理方式：建議每天喝水1500ML,每一個小時喝一次。

早上空腹喝500ML有利於排便， 喝水要一口一口的慢慢的喝， 讓水慢慢深入血液， 再通過尿液排出， 帶走身體的毒素。

不做常“塑”者

常“塑”者是指現代的女性很多為了可以塑造漂亮的身材， 常常穿著一些緊縮的緊身衣或者塑身衣。 雖然這一類型的衣服給了女性更加美麗的身材， 但是卻因為衣服的緊縮壓迫著調節排便活動的副交感神經， 使大腸內分泌的消化液減少， 在小腸中， 將食物分解向前推的力量變弱， 於是食物殘渣在經過大腸的時候， 要比正常的時候費時， 這樣便很容易引發便秘。

不做過度疲勞者

人體勞累過度， 就會影響脾胃功能， 脾胃功能失常就會導致大腸的傳導功能變差，

就會引起腑氣壅滯， 而產生便秘。 操勞過度會影響精神緊張， 精神緊張就會抑制腸蠕動和消化液分泌， 導致消化不良， 引起便秘。

不做排便習慣不佳者

很多人由於工作或者習慣的關係， 會選擇在便急的時候不會第一時間去廁所， 而是一忍再忍。 其實忍住便意對身體的危害特別的大， 雖然解決了時間緊迫或者方便了一時， 但是卻影響了直腸神經的反應和傳導能力。 長期忍住便意， 直腸神經就會變得遲鈍， 慢慢的就出現了習慣性便秘。

除了不做五“者”， 還可以通過日常的飲食來預防。 在飲食當中我們要適量的增加粗纖維的食物的食用量， 粗纖維的食物本身不會被吸收， 能吸附腸腔水分從而增加糞便容量， 刺激結腸，

增強動力。 粗纖維或者高纖維的食物有麥麩或糙米、蔬菜、含果膠豐富的水果如芒果、香蕉等。