排毒養顏之前更要確立一種理念:最好是"拒毒於千里之外", 不讓體內產生過多的垃圾和毒素, 保持身體器官的"原生態", 最為理想。
如何防止體內產生垃圾、毒素呢?專家給出了很多建議, 在此把它們歸結一下, 大家可以根據這些建議來調整自己的生活習慣。
① 沒有食欲的時候, 不要勉強進食;如果擔心能量缺乏, 可以喝點兒稀粥等。 有的醫生認為, 患病時沒有食欲, 是人體的一種自我保護性反應。 這個時候勉強進食, 可能適得其反。 當然, 各種疾病情況複雜, 病人也有不同的體質、狀態, 是否進食、如何進食,
② 陷入負面情緒時, 不要勉強進食。 例如, 處在悲傷、憂悶、生氣、仇恨等情緒狀態下, 不要盲目進食, 心情平靜後再進食。
③ 進餐時細嚼慢嚥。
④ 過度勞累和劇烈運動後, 不要馬上進食。
⑤ 每天儘量定時吃飯, 但如果沒有食欲、吃不下,
⑥ 不吃過冷或過熱的食物。
⑦ 每餐吃七八分飽。
⑧ 有便意, 但感覺可去可不去, 似乎還能"堅持", 這種情況下一定要去。
⑨ 兩次正餐的間隔不少於4小時, 中間少吃或不吃零食。
⑩ 水果最好在兩餐之間吃。 飯後馬上吃水果, 水果在胃中會停留20~30分鐘, 甚至更長, 導致發酵。
⑪ 儘量吃本地產的植物性食品, 按季節吃時令蔬菜, 不吃反季節蔬菜。
⑫ 飽餐之後不要躺下就睡, 晚餐半小時後散散歩。
⑬ 每天吃一定數量的富含纖維素的食品。
⑭ 每日堅持腹部按摩, 並養成定時大便的習慣。 13、 14項均是防治便秘的重要措施。
⑮ 晚餐最遲不應超過19: 00。 19: 00後不要吃東西!
⑯ 每天喝2升左右的水(6~8杯), 一小口 一小口地喝, 不要一飲而盡。
⑰ 進餐時, 不要同時飲用飲料、啤酒及水。
⑱ 少吃精加工製品和高溫高熱加工的青菜。 提倡吃糙米和粗制麥粉, 能生吃的蔬菜要生吃。
⑲ "垃圾食品"最好不吃,
每週吃肉不超過3次。 把大豆、堅果仁等植物蛋白作為補充蛋白質的主要來源。
在保證人體基本營養的前提下, 多"吃素"。 前蘇聯老年學家對4000名年逾70歲老人的研究, 他們當中84%是素食者。
但要注意, 也有的素食者不長壽, 這不是素食本身的問題, 而往往是素食者的飲食結構出了問題。 專家認為, 素食者不能長壽的主要原因仍在於飲食上, 他們普遍犯的錯誤是:一日三餐多是精加工糧食主食和經高溫加工的蔬菜, 食量偏多, 過飽, 高糖、高鹽食品偏多, 或者每餐只吃單一食品, 營養配比不合理。
多吃含核酸成分高的食品, 在預防高血脂造成的心腦血管疾病和防止衰老等方面,
多吃富含維生素C、維生素E、維生素八及葉綠素的食品。 人體內產生的活性氧自由基會使人加速衰老。 要想及時消除自由基, 應多吃富含維生素C、維生素E、維生素A及葉綠素的食品。