與其排毒，不如“拒毒於千里之外”

排毒養顏之前更要確立一種理念：最好是"拒毒於千里之外"， 不讓體內產生過多的垃圾和毒素， 保持身體器官的"原生態"， 最為理想。

如何防止體內產生垃圾、毒素呢？專家給出了很多建議， 在此把它們歸結一下， 大家可以根據這些建議來調整自己的生活習慣。

① 沒有食欲的時候， 不要勉強進食；如果擔心能量缺乏， 可以喝點兒稀粥等。 有的醫生認為， 患病時沒有食欲， 是人體的一種自我保護性反應。 這個時候勉強進食， 可能適得其反。 當然， 各種疾病情況複雜， 病人也有不同的體質、狀態， 是否進食、如何進食，

一定要聽取醫生的建議， 儘量不要自行決定。

② 陷入負面情緒時， 不要勉強進食。 例如， 處在悲傷、憂悶、生氣、仇恨等情緒狀態下， 不要盲目進食， 心情平靜後再進食。

③ 進餐時細嚼慢嚥。

④ 過度勞累和劇烈運動後， 不要馬上進食。

⑤ 每天儘量定時吃飯， 但如果沒有食欲、吃不下，

也不要勉強進食。

⑥ 不吃過冷或過熱的食物。

⑦ 每餐吃七八分飽。

⑧ 有便意， 但感覺可去可不去， 似乎還能"堅持"， 這種情況下一定要去。

⑨ 兩次正餐的間隔不少於4小時， 中間少吃或不吃零食。

⑩ 水果最好在兩餐之間吃。 飯後馬上吃水果， 水果在胃中會停留20~30分鐘， 甚至更長， 導致發酵。

⑪ 儘量吃本地產的植物性食品， 按季節吃時令蔬菜， 不吃反季節蔬菜。

⑫ 飽餐之後不要躺下就睡， 晚餐半小時後散散歩。

⑬ 每天吃一定數量的富含纖維素的食品。

⑭ 每日堅持腹部按摩， 並養成定時大便的習慣。 13、 14項均是防治便秘的重要措施。

⑮ 晚餐最遲不應超過19： 00。 19： 00後不要吃東西！

⑯ 每天喝2升左右的水（6~8杯）， 一小口 一小口地喝， 不要一飲而盡。

⑰ 進餐時， 不要同時飲用飲料、啤酒及水。

飯前飲水， 應在飯前15分鐘；飯後飲水， 如果進餐時吃的主要是蔬菜， 應間隔30分鐘；如果吃的是蛋白質和澱粉類食品， 應在2小時以後。

⑱ 少吃精加工製品和高溫高熱加工的青菜。 提倡吃糙米和粗制麥粉， 能生吃的蔬菜要生吃。

⑲ "垃圾食品"最好不吃，

包括：含酒精的飲品、罐頭、膨化食品、油炸食品、燒烤類肉食等。

每週吃肉不超過3次。 把大豆、堅果仁等植物蛋白作為補充蛋白質的主要來源。

在保證人體基本營養的前提下， 多"吃素"。 前蘇聯老年學家對4000名年逾70歲老人的研究， 他們當中84%是素食者。

但要注意， 也有的素食者不長壽， 這不是素食本身的問題， 而往往是素食者的飲食結構出了問題。 專家認為， 素食者不能長壽的主要原因仍在於飲食上， 他們普遍犯的錯誤是：一日三餐多是精加工糧食主食和經高溫加工的蔬菜， 食量偏多， 過飽， 高糖、高鹽食品偏多， 或者每餐只吃單一食品， 營養配比不合理。

多吃含核酸成分高的食品， 在預防高血脂造成的心腦血管疾病和防止衰老等方面，

有很好的效果。 含核酸成分高的食品主要有：魚、蝦、蠶蛹、豌豆、動物肝臟、蘑菇、菠菜、洋蔥等。

多吃富含維生素C、維生素E、維生素八及葉綠素的食品。 人體內產生的活性氧自由基會使人加速衰老。 要想及時消除自由基， 應多吃富含維生素C、維生素E、維生素A及葉綠素的食品。