良好的睡眠， 對於每個人來說是充足體力必備的要素。 准媽媽孕期的睡眠更加重要， 但是孕期失眠多夢卻常常困惱著准媽媽。 下麵小編就來出出招吧。
1、准媽媽孕期壓力過大
大多數孕媽媽孕期失眠多夢， 都與心理壓力太大有關。 有些孕媽媽顧慮胎寶寶健全與否， 會不會發育異常或者畸形， 特別在懷孕過程中， 因感冒等疾病， 服用藥物後， 更是疑慮藥物會否對胎寶寶有影響。
也有些孕媽會擔心自己能否承受得了懷孕的負擔， 擔心分娩能否順利， 會否造成意外。
緩解壓力3大妙招
心理調適和諮詢
對於失眠的多夢的孕媽媽， 加強孕期心理衛生， 這是對孕媽媽唯一有效的辦法。 在自己進行心理調適不管用的時候， 有什麼思想疑慮和心理負擔都應找醫生治療和諮詢， 讓自己心理處於健康狀態， 快樂度過孕期。
消除恐懼與擔憂心理
孕媽媽在孕期最好看一些有關懷孕與分娩方面的書籍， 對自己身體出現一些問題時， 不要“捕風捉影”， 要相信產前檢查， 學會調控情緒。
及時治療自身疾病
當然， 有少數孕媽媽因為自身患有某些心、腦血管疾病， 所以當夜間睡眠時， 因為不自覺地就處於不當的體位睡眠，
2、准媽媽孕期睡眠姿勢的原則
懷孕3個月左右， 孕媽媽的睡眠會明顯減少。 除了因胎寶寶增大導致子宮體積日漸膨脹的原因外， 孕婦睡姿也不容忽視， 孕媽媽長期採用仰臥位睡眠， 長此這樣做， 很可能會形成失眠。
因為孕媽媽採用仰臥位時， 子宮壓迫下腔靜脈， 使孕媽媽回心血量減少， 心輸出量下降。 有些孕媽媽可突然發生胸悶、氣急、面色蒼白、出冷汗等症狀， 甚至出現血壓下降、休克， 稱為“仰臥位低血壓綜合症”。
懷孕早期， 孕媽媽的子宮增大不明顯， 仰臥睡姿對胎寶寶的影響不大。
左側臥位睡眠是最佳姿勢
小編建議孕媽媽最好採用左側臥位睡眠。 尤其是懷孕後期， 左側臥位可減少妊娠子宮對主動脈、髂動脈的壓迫， 使之維持正常的張力保證胎盤的血液灌注量， 使孕媽媽不易發生下肢水腫、下肢靜脈曲張和胎兒發育不良等病症。
如果孕媽媽長時間左側臥位有困難， 平臥時可在右側臀部墊以毛毯、枕頭或棉被等，
3、准媽媽孕期缺鈣導致失眠多夢
孕媽在孕期身體對鈣的需要量比一般人多， 因為肚子裡的寶寶生長過程中也是需要鈣的， 而寶寶需要的鈣就來自媽媽。 鈣不僅是骨骼生長必不可少的元素， 也是重要的神經遞質， 它能加強大腦皮層抑制過程， 可以調節興奮與抑制之間的平衡。
人體缺鈣會影響大腦神經元的正常代謝， 易導致大腦皮層持續處於興奮狀態， 進而出現晚上失眠， 睡不著覺的情況。
補鈣謹記3大小竅門
在吃鈣片時， 可以選擇劑量小的鈣片， 每天分2～3次口服。 同樣500毫升牛奶， 如果分成2～3次喝， 補鈣效果要優於1次全部喝掉。
鈣容易與草酸、植酸等結合， 影響鈣的吸收， 因此補鈣最佳時間應是在睡覺前、兩餐之間。
可多吃些含鈣豐富的食物， 如奶和乳製品、動物肝臟、蛋類、豆類、硬果類、蝦皮、芝麻醬、紫菜、海產品、山楂及一些綠色蔬菜。
4、准媽媽孕期貧血導致失眠多夢
懷孕中期， 孕媽媽出現的失眠狀況一般是由孕期貧血所造成的。 這時候， 如果孕媽媽有貧血狀況， 你應該要保持好心情， 白天少睡覺， 晚上睡前喝牛奶真的很關鍵， 就算睡不著也要閉上眼睛， 不能考慮太多， 有助於胎寶寶成長。
補血補葉酸
對於患有中度以上貧血的孕媽媽， 鐵劑治療也是十分必要的。 孕期貧血除服鐵劑以外， 孕媽媽也可以服用小劑量的葉酸，大概每400ug。孕媽媽們服用小劑量葉酸不僅有利於預防貧血，還有利於預防先天性神經管畸形和先天性心臟病，但要注意的是，孕媽媽服用的葉酸劑量不要太大。
在飲食上，孕媽媽最好吃富含鐵的食物。動物性食物中肝臟、血豆腐及肉類中鐵的含量高、吸收好。蛋黃中也含有鐵，蔬菜中鐵的含量較低，吸收差，但新鮮綠色蔬菜中含有豐富的葉酸，葉酸參與紅血球的生成，葉酸缺乏造成大細胞貧血，也可引起混合性貧血。
因此飲食中既要食入一定量的肉類、肝臟、血豆腐；也要食用新鮮蔬菜。肝臟中既含有豐富的鐵、維生素A。維生素A對鐵的吸收及利用有幫助。每週吃一次肝對預防貧血是十分有好處的。
以上提到准媽媽孕期睡眠姿勢也是非常重要的，接下來就來看看准媽媽孕期哪種睡眠姿勢最好吧。
二、准媽媽孕期睡眠姿勢
1、孕期用什麼樣的姿勢睡覺最好？
一般來說，左側臥是孕婦最佳睡姿。雖然懷孕期間你右側臥睡覺並沒有什麼實質性的壞處，但左側臥的確對你和寶寶都有益，因為左側臥能增加流向胎盤的血液和營養物質，有助於你的腎臟有效地將廢物和廢液排出體外。而這又會減輕你的腳踝、腳和手等部位的水腫。如果你早早地就鍛煉自己左側臥睡覺，等到後來你的肚子大起來時，入睡就會更容易了。
2、孕婦可以平躺著睡覺嗎？
在你進入孕晚期後，就不建議你仰臥很長時間，因為那樣子宮的重量會壓迫你後背的大靜脈，延緩血液從腿部回流到心臟的速度。不過，睡著之後，你就沒法控制自己的姿勢了。如果你醒來時是平躺著的，多半是因為你的身體需要你改變一下姿勢，所以，你才會醒。
3、孕婦可以趴著睡覺嗎？
孕早期趴著睡覺是沒問題的，這時候，子宮還在恥骨後面，有完全的保護。但是到了懷孕中晚期，孕婦趴著睡覺可能就不那麼舒服了。你也許擔心趴著睡覺會影響到寶寶，其實在可能會對寶寶造成傷害之前，你應該早就會因為不舒服而改變睡姿了。
孕媽媽也可以服用小劑量的葉酸，大概每400ug。孕媽媽們服用小劑量葉酸不僅有利於預防貧血，還有利於預防先天性神經管畸形和先天性心臟病，但要注意的是，孕媽媽服用的葉酸劑量不要太大。在飲食上，孕媽媽最好吃富含鐵的食物。動物性食物中肝臟、血豆腐及肉類中鐵的含量高、吸收好。蛋黃中也含有鐵，蔬菜中鐵的含量較低，吸收差，但新鮮綠色蔬菜中含有豐富的葉酸，葉酸參與紅血球的生成，葉酸缺乏造成大細胞貧血，也可引起混合性貧血。
因此飲食中既要食入一定量的肉類、肝臟、血豆腐；也要食用新鮮蔬菜。肝臟中既含有豐富的鐵、維生素A。維生素A對鐵的吸收及利用有幫助。每週吃一次肝對預防貧血是十分有好處的。
以上提到准媽媽孕期睡眠姿勢也是非常重要的，接下來就來看看准媽媽孕期哪種睡眠姿勢最好吧。
二、准媽媽孕期睡眠姿勢
1、孕期用什麼樣的姿勢睡覺最好？
一般來說，左側臥是孕婦最佳睡姿。雖然懷孕期間你右側臥睡覺並沒有什麼實質性的壞處，但左側臥的確對你和寶寶都有益，因為左側臥能增加流向胎盤的血液和營養物質，有助於你的腎臟有效地將廢物和廢液排出體外。而這又會減輕你的腳踝、腳和手等部位的水腫。如果你早早地就鍛煉自己左側臥睡覺，等到後來你的肚子大起來時，入睡就會更容易了。
2、孕婦可以平躺著睡覺嗎？
在你進入孕晚期後，就不建議你仰臥很長時間，因為那樣子宮的重量會壓迫你後背的大靜脈，延緩血液從腿部回流到心臟的速度。不過，睡著之後，你就沒法控制自己的姿勢了。如果你醒來時是平躺著的，多半是因為你的身體需要你改變一下姿勢，所以，你才會醒。
3、孕婦可以趴著睡覺嗎？
孕早期趴著睡覺是沒問題的，這時候，子宮還在恥骨後面，有完全的保護。但是到了懷孕中晚期，孕婦趴著睡覺可能就不那麼舒服了。你也許擔心趴著睡覺會影響到寶寶，其實在可能會對寶寶造成傷害之前，你應該早就會因為不舒服而改變睡姿了。
