焦慮症強迫症在發生早期， 很多人都是比較容易忽視的， 因為該病的症狀比較不明顯， 從開始大家只是單純的認為是心情浮躁， 發展到後期， 才發現是焦慮症， 往往這個時候， 焦慮症已經發展到重度狀態了， 重度焦慮症強迫症的發生會嚴重影響患者的工作生活， 那麼， 焦慮症強迫症自我治療方法有哪些呢?
焦慮症強迫症的自我治療方法如下：
轉移注意力。 假使眼前的工作讓人心煩緊張， 你可以暫時轉移注意力， 把視線轉向窗外， 使眼睛及身體其他部位適時地獲得鬆弛， 從而暫時緩解眼前的壓力。
患上重度焦慮症後， 不僅要接受心理或藥物治療， 還要進行積極地自我調整。 當然， 首先要找到自己焦慮的根本原因。 然後， 在瞭解自身問題的基礎之上， 正視現實， 擺脫焦慮， 即屬於自我調節。 自我調節的方法很多， 比如改變錯誤的認識和偏頗的觀念;努力提高自己的水準和能力;與同事、朋友交流溝通等等。
良好的自我心態。 首先要樂天知命， 知足常樂。 其次是要保持心理穩定， 不可大喜大悲， 要心寬， 凡事想得開， 要使自己的主觀思想不斷適應客觀發展的現實。 不要企圖讓客觀事物納入自己的主觀思維軌道， 那不但是不可能的， 而且極易誘發焦慮、抑鬱、怨恨、悲傷、憤怒等消極情緒。
當人迸人鬆馳狀態時， 表現為全身骨酪肌張力下降， 呼吸頻率和心率減慢， 血壓下降， 頭腦清醒。 心情輕鬆愉快， 全身舒適。 常用的鬆馳療法是漸進性肌肉放鬆訓練。 此訓練要求你想像一些最能令人鬆馳和愉快的情景， 同時可以播放相關錄音帶， 最後使肌肉高度鬆馳， 隨之使緊張情緒得到緩解。
