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頸椎病的七大預防方法

頸椎病讓人感到頭暈胸悶, 嚴重影響人的生活。 於是, 頸椎病的預防就成了一個熱門的問題。 專家為了方便大家, 在此總結出了七點頸椎病的預防的發病方法。

長期從事財會、寫作、打字、辦公室等職業的工作人員, 由於長期低頭伏案工作, 使頸椎長時間處於屈曲位或某些特定體位, 不僅使頸椎間盤內的壓力增高, 而且也使頸部肌肉長期處於非協調受力狀態, 頸後部肌肉和韌帶易受牽拉勞損, 椎體前緣相互磨損、增生,再加上扭轉、側屈過度, 更進一步導致損傷, 易於發生頸椎病。

辦公室工作人員首先在坐姿上應保持自然的端坐位,

臀部和背部要充分接觸椅面, 雙肩後展, 兩肩連線與桌緣平行, 脊柱正直, 兩足著地。 將桌椅高度調到與自己身高比例合適的最佳狀態, 使目光平視電腦螢幕, 雙肩放鬆。 避免頭頸部過度前屈或過度後仰,以減輕長時間端坐引起的頸部疲勞。

以下就是專家為您介紹的七點頸椎病的預防方法:

1. 避免損傷:避免和減少急性頸椎損傷, 如避免猛抬重物、緊急刹車等。

2. 活動頸部: 應在工作1~2小時左右, 有目的地讓頭頸部向前後左右轉動數次, 轉動時應輕柔、緩慢, 以達到各個方向的最大運動範圍為准。 使得頸椎關節疲勞得到緩解。

3. 坐姿正確 : 要預防頸椎病的發生, 最重要的是坐姿要正確, 使頸肩部放鬆,

保持最舒適自然的姿勢。 辦公室工作者, 還應不時站起來走動, 活動一下頸肩部, 使頸肩部的肌肉得到鬆弛。

4. 睡眠方式:睡覺時不可俯著睡, 枕頭不可以過高、過硬或過低。 枕頭:中央應 略凹進, 頸部應充分接觸枕頭並保持略後仰, 不要懸空。 習慣側臥位者, 應使枕頭與肩同高。 睡覺時, 不要躺著看書。 不要對著頭頸部吹冷風。

5. 抬頭望遠: 當長時間近距離看物, 尤其是處於低頭狀態者, 既影響頸椎, 又易引起視力疲勞, 甚至誘發屈光不正。 因此, 每當伏案過久後, 應抬頭向遠方眺望半分鐘左右。 這樣既可消除疲勞感, 又有利於頸椎的保健。

6. 防寒防濕:防風寒、潮濕, 避免午夜、淩晨洗澡時受風寒侵襲。 頸椎病患者常與風寒、潮濕等季節氣候變化有密切關係。

風寒使局部血管收縮, 血流速度降低, 有礙組織的代謝和血液迴圈。 冬季外出應戴圍巾或穿高領毛衫等, 防止頸部受風、受寒。

7. 預防感染:積極治療頸部感染和其他頸部疾病。

以上就是專家為您介紹的七點頸椎病的預防方法, 希望對您有所幫助。 如果您還有不明之處, 歡迎您線上諮詢專家, 他們會為您解答, 另外感謝您對本站的支持與信任。

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