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調解“赤面恐懼症”心理的方法

步入社會, 在人前易臉紅的毛病不堪其苦。 其實知道並沒有什麼可怕的, 也想改變自己, 自如地與人交往, 但就是做不到。 有時同不太熟悉的人交談, 本來還好好的, 突然心裡“格登”一下, 心跳加快, 一股熱血直往臉上沖, 自己難堪不說, 還叫別人莫名其妙, 常常被別人笑話, 致使與人交往時幾乎成了驚弓之鳥, 不敢與人交往。 但又渴望與人交往, 身體裡常常經歷著兩個不同自我的戰爭:一個害羞、懦弱、缺乏自信, 一個則強迫自己去改變自己。 所以感到生活真是太沉重、太累了, 這是患上了一種叫“赤面恐怖症”的心理疾病。

每個人在與自己不熟悉或比較重要的人交往時, 都會出現一種緊張或激動感, 並反射性地引起人體交感神經興奮, 去甲腎上腺素等兒茶酚胺類物質分泌增加, 從而使人的心跳加快, 毛細血管擴張, 即表現為臉紅。 這本是人際交往中的一種正常反應, 隨時間推移會習以為常。 但由於你缺乏自信, 因而特別注意別人對你的評價, 注意自己在別人面前的表現, 以致對臉紅特別在意。 害怕別人會因此議論你, 想自己不臉紅, 但又無法消除, 見人臉紅便成了你的心病。 與人交往前你便擔心自己會臉紅, 交往時更是認真體驗自己有無臉紅, 時間一長, 就在大腦的相應區域形成了興奮點, 只要你一進入與人交往的環境,

就會出現臉上發熱感和內心的焦慮不安, 加上別人對此的議論或譏笑, 更使你緊張不安, 懼怕見人, 從而形成赤面恐怖症。

赤面恐怖症是可以治療的。

首先你對臉紅要採取順其自然的態度, 允許它出現和存在, 不去抗拒、抑制或掩飾它, 不為有臉紅而焦慮和苦惱, 從而消除對臉紅的緊張和擔心, 打斷由此而造成的惡性循環。

其次是要進行自信心方面的訓練。 人前容易臉紅的人, 多數對自己缺乏自信, 具有自卑感, 因而加強自信心的培養, 克服自卑感, 可起到釜底抽薪的作用。

要改變只看到自己的短處, 用自己的短處比別人的長處的思維方式, 反過來經常想想自己有哪些長處或優勢, 以自己的長處去比別人的短處,

從而逐漸改變對自己的看法。 在改變對自己的看法的同時, 再將注意力轉移到自己感興趣、也最能體現自己才能的活動中去, 先尋找一件比較容易也很有把握完成的事情去做, 一舉成功後便會有一分喜悅, 做完後再用同樣的方法確定下一個目標。 這樣, 每成功一次, 便強化一次自信心, 逐漸地自信心就會越來越強。

手指有長有短, 人也不可能十全十美, 人的價值主要體現在通過自身的努力盡可能地發揮自己的潛能。 把缺點、失敗及別人的恥笑等看成是一種常事, 當成完善自己的動力, 對別人的評價和議論自己心中有主見, 做到“有則改之, 無則加勉”, 不為人言所左右或無所適從。

人會自卑, 是因為他通過比較和自省,

發現自己確有不如人處。 而處事成功, 也需要一定的知識和能力。 所以, 一個人要想最終克服自卑心理, 就必須在建立自信的同時正視自己的不足, 通過多學、多幹來充實知識, 豐富經驗, 學會與人交往的方法與技巧。

此外, 可通過心理訓練來幫助克服。 具體方法如下:

第一步:把能引起你臉紅的各種場面, 按由輕到重依次列成表, 分別抄到不同的卡片上, 把最不令你臉紅的場面放在最前面, 把最令你臉紅的放在最後面, 卡片按順序依次排列好。

第二步:進行鬆弛訓練。 方法為坐在一個舒服的座位上, 有規律地深呼吸, 讓全身放鬆。 進入鬆弛狀態後, 拿出上述系列卡片的第一張, 想像上面的情景, 想像得越逼真、越鮮明越好。

第三步:如果你覺得有點不安和臉紅, 就停下來莫再想像, 做深呼吸使自己再度鬆弛下來。 完全鬆弛後, 重新想像剛才失敗的情景。 若不安和臉紅再次發生, 就再停止後放鬆, 如此反復, 直至卡片上的情景不會再使你不安和臉紅為止。

第四步:按同樣方法繼續下一個更使你不安和臉紅的場面。 注意, 每進入下一張卡片的想像, 都要以你在想像上一張卡片時不再感到不安和臉紅為標準, 否則, 不得進入下一個階段。

第五步:當你想像最令你不安和臉紅的場面也不感到臉紅時, 便可再按由輕至重的順序進行現場鍛煉, 若在現場出現不安和臉紅, 亦同樣讓自己做深呼吸放鬆來對抗, 直至不再臉紅為止, 又進入下一步的鍛煉。

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