懷孕的准媽媽練習孕婦瑜伽有很多好處， 練習瑜伽的好處第一個是能調理自己的身體， 第二個是能舒緩自己緊張的情緒。 今天， 就讓我們跟著孕婦期的瑜伽教學一起來學習下吧。
孕婦瑜伽怎麼練
冥想調息法
懷孕期間， 因為孕婦的精神狀況對胎兒有很大的影響， 所以孕婦如果在此期間有心理壓力， 都會對胎兒有負面的影響。
因此， 能出聲練習瑜伽語音冥想非常重要。 這不僅可以緩解孕婦的壓力和焦慮， 也會撫慰子宮裡的胎兒。
1.舒服地坐在緊實的墊子上。
2.要保持緩慢有節奏的呼吸。 每次做呼吸調節的時候都要在心理暗示自己正在吸氣。
3.幾個呼吸之後， 把超然語音加入呼練習中。 隨著每次呼氣， 出聲地念：“尼太——戈爾”， 要保持和呼氣一樣長(尼——太——戈爾爾爾爾)， 每次吸氣， 在心裡默念“尼太——戈爾”， 要保持和吸氣一樣長。
4.注意力集中在舒心的超然音韻上， 用心體會在喉嚨、舌頭、雙唇和臉頰上的聲顫， 把心思意念完全地休息在撫慰精神的語音中， 拋開所有的壓力、煩惱和焦慮。
溫和蹲式
強有力的雙腿在孕後期特為重要， 為的是能承擔胎兒增長的重量。 這個姿勢能強健雙腿， 特別有助於上下樓梯。
1.您的肩膀要和雙腿站立的位置相垂直， 身體要站正。 同時把體重的重心放在腳跟和前腳掌中間。
在骨盆前面交叉十指， 保持背部挺直， 若孕肚過大則可以手相托。 練習中要放鬆胳膊和肩膀。
2.吸氣， 然後呼氣時屈膝45度， 雙腿張開， 讓膝蓋位於腳趾正上方。 尾骨稍稍往前， 後腰自然延伸， 保持5到10秒， 自然地呼吸。
3.吸氣， 伸直膝蓋， 休息幾分鐘。 然後重複3-5次。
4.兩腳併攏， 鬆開雙手， 休息。
1、通過瑜伽， 孕媽媽可懂得正確的呼吸技巧和放鬆方法， 從而心臟、肺部肌肉處於良好狀態， 有利於順產和產後的身體恢復。
2、通過瑜伽的修煉， 孕媽媽可以提高血液迴圈， 加強肌肉的力量和伸縮性， 增強髖部、脊柱和腹部肌肉來支撐子宮裡寶寶的重量。
瑜伽練習時一種非常緩和的健身運動， 孕婦練習瑜伽對緩解孕期的各種不適有好的作用。
孕婦初學瑜伽怎麼開始
如果你是第一次練習瑜伽,即使你以前閱讀過很多關於瑜伽的書籍,第一次參加孕婦瑜伽培訓班時,你也許還是會有很多擔心。
你可能會擔心自己能否正確地做好某個孕婦瑜伽體位， 也可能會擔心某些瑜伽體位是否會影響到胎兒。
孕婦瑜伽的練習和普通瑜伽的練習一樣， 都是根據自己的身體情況， 來由淺入深的進行瑜伽練習， 尤其是准媽媽在練習的時候要時刻注意我們的身體變化。
另外， 孕婦瑜珈教練也會改動已有的瑜伽體位， 讓你感覺舒適並適合你所處的孕期階段。
記住， 不管什麼時候， 有任何擔心和疑慮， 都要馬上告訴孕婦瑜伽教練。
你的身體柔韌性不是很好， 也能參加孕婦瑜伽的培訓班， 因為瑜伽的體式越來越多， 你的柔韌性和耐性也會逐漸的提高， 對於孕婦， 要把最重要的放在身心平衡方面， 這樣對你會很有幫助。
孕婦參加瑜伽課程或者培訓班好嗎
選擇適合自己的瑜伽課程是非常關鍵的， 對於絕大多數的准媽媽而言， 練習孕婦瑜伽最重要的就是要選擇一個適合自己的靠譜的瑜伽課程培訓班。
孕婦瑜伽培訓課一上來通常會做一些熱身的姿勢， 伸展脊椎、胳膊和腿。 接下來你會做增加力量和耐力的孕婦瑜伽體位。
每次孕婦瑜伽培訓課通常都是以引導冥想(包括呼吸法或休息術)結束， 目的是説明你放鬆下來，
孕婦練習瑜伽必備安全意識
1、有些姿勢， 比如顛倒的姿勢， 通常不推薦孕婦練習。
2、鑒於瑜伽體位的初衷通常是拉伸你的身體， 而不是讓它受傷， 所以一旦你覺得疼痛或有其他不適， 要立即停止練習這種體位。
3、在孕婦瑜伽培訓班上， 如果覺得累了， 你可以停下來休息一會兒。 不要對自己要求太嚴格。
一般情況下孕婦練習瑜伽的進度
在瑜伽的進展要看個人能力， 做孕婦瑜伽的時候不要有攀比的心理， 慢慢來， 受益的還是自己， 若是你特意的和人家攀比的惡化， 會造成身體的傷害和一些壓力。
你甚至可以根據自己的情緒或身體情況的變化來調整自己的瑜伽練習安排。
當你感到身體虛弱或疲憊時， 你可以主要選擇恢復體力的孕婦瑜伽體位來練習。
不管你從哪個水準開始練習，孕婦瑜伽都可以幫你減輕壓力，增強身體的力量和靈活性。
孕婦練習瑜伽有什麼好處
1、呼吸順暢，身心放鬆
通過練習瑜伽，你可以懂得正確的呼吸技巧和放鬆方法，從而使你的心臟和肺部肌肉處於良好狀態，為順產和產後的身體恢復打下基礎。
2、改善血液循補，緩解身體不適
通過瑜伽的修煉，可以改善你的血液迴圈，加強肌肉的力量和伸縮性，增強髖部、脊柱和腹部肌肉來支撐子宮裡寶寶的重量，緩解腰酸、背疼，強化關節及肌肉，預防骨骼耗損和肌肉勞累。
3、控制腹部肌肉力量，縮短產程
不知不覺的練習中，放鬆或控制了你腹部的肌肉，擴張了你的骨盆和子宮收縮。你知道嗎?這對於緩解或減少生產過程中的痛楚和不適大有幫助，讓你享受到縮短產程的幸福。
4、建立自信，讓心態平和
你知道嗎?孕期的自信對你維持心態的平和是非常重要的，懷孕期間的瑜伽練習可以幫助你建立自信。你會感覺自己接近生產，對於順產和產後的身材恢復，你充滿了期待，同時瑜伽有規律的鍛煉，能讓你減輕很多產後的疼痛感和疲勞感。
貓伸展式是非常適合我們孕婦練習的一個瑜伽體式，練習這一式瑜伽可以幫助我們很好的調理孕婦身體。
貓伸展式
作用
幫助伸展背部，促進形成最佳胎位。
練習方法
雙膝跪地，手臂和大腿垂直於地面;稀奇，保持背部平直，打開肩胛骨。
提示
很多孕婦朋友在孕期缺乏運動，練習這一式的時候不免會感到有些困難，建議大家動作慢慢的練習，不要急於求成。
呼氣、低頭，背部向上，脊柱呈弓形，尾骨同時向下延伸。再吸氣，回到背部平直姿勢。重複做10~15次。
如果手腕彎曲時感覺到疼痛，可輕微握拳，利用指關節支撐身體，減輕腕部壓力;如果膝蓋感到不舒服，可以用毯子墊在膝蓋下。
孕婦瑜伽孕期禁忌動作
1.後彎類動作
此類動作會讓原本就壓力較大的下背更脆弱，千萬不可嘗試，如果要做，只做下簡單的擴胸運動即可。
2.腹部動作
孕婦的腹肌壓力本來就大，腹部運動只會造成更大的負擔，甚至引起腹直肌的開裂。尤其腹部著地的動作更要避免。
孕婦練習瑜伽必備安全意識
1、有些姿勢，比如顛倒的姿勢，通常不推薦孕婦練習。
2、鑒於瑜伽體位的初衷通常是拉伸你的身體，而不是讓它受傷，所以一旦你覺得疼痛或有其他不適，要立即停止練習這種體位。
3、在孕婦瑜伽培訓班上，如果覺得累了，你可以停下來休息一會兒。不要對自己要求太嚴格。
一般情況下孕婦練習瑜伽的進度
在瑜伽的進展要看個人能力，做孕婦瑜伽的時候不要有攀比的心理，慢慢來，受益的還是自己，若是你特意的和人家攀比的惡化，會造成身體的傷害和一些壓力。
你甚至可以根據自己的情緒或身體情況的變化來調整自己的瑜伽練習安排。
當你感到身體虛弱或疲憊時，你可以主要選擇恢復體力的孕婦瑜伽體位來練習。
不管你從哪個水準開始練習，孕婦瑜伽都可以幫你減輕壓力，增強身體的力量和靈活性。
孕婦修煉瑜伽可以增強體質，為了以後的分娩做好充分的準備，適當的做瑜伽還有安胎作用。
結語：看完上面的內容，想必大家對孕婦瑜伽有了一定的瞭解。練習孕婦瑜伽不僅僅對準媽媽的身體和心理有很大的好處，同時對準媽媽肚子裡的寶寶也有很大的幫助。越早的胎教啟蒙能讓寶寶更加的聰慧。練習孕婦瑜伽是准媽媽的一項不錯的選擇。
你可以主要選擇恢復體力的孕婦瑜伽體位來練習。不管你從哪個水準開始練習，孕婦瑜伽都可以幫你減輕壓力，增強身體的力量和靈活性。
孕婦練習瑜伽有什麼好處
1、呼吸順暢，身心放鬆
通過練習瑜伽，你可以懂得正確的呼吸技巧和放鬆方法，從而使你的心臟和肺部肌肉處於良好狀態，為順產和產後的身體恢復打下基礎。
2、改善血液循補，緩解身體不適
通過瑜伽的修煉，可以改善你的血液迴圈，加強肌肉的力量和伸縮性，增強髖部、脊柱和腹部肌肉來支撐子宮裡寶寶的重量，緩解腰酸、背疼，強化關節及肌肉，預防骨骼耗損和肌肉勞累。
3、控制腹部肌肉力量，縮短產程
不知不覺的練習中，放鬆或控制了你腹部的肌肉，擴張了你的骨盆和子宮收縮。你知道嗎?這對於緩解或減少生產過程中的痛楚和不適大有幫助，讓你享受到縮短產程的幸福。
4、建立自信，讓心態平和
你知道嗎?孕期的自信對你維持心態的平和是非常重要的，懷孕期間的瑜伽練習可以幫助你建立自信。你會感覺自己接近生產，對於順產和產後的身材恢復，你充滿了期待，同時瑜伽有規律的鍛煉，能讓你減輕很多產後的疼痛感和疲勞感。
貓伸展式是非常適合我們孕婦練習的一個瑜伽體式，練習這一式瑜伽可以幫助我們很好的調理孕婦身體。
貓伸展式
作用
幫助伸展背部，促進形成最佳胎位。
練習方法
雙膝跪地，手臂和大腿垂直於地面;稀奇，保持背部平直，打開肩胛骨。
提示
很多孕婦朋友在孕期缺乏運動，練習這一式的時候不免會感到有些困難，建議大家動作慢慢的練習，不要急於求成。
呼氣、低頭，背部向上，脊柱呈弓形，尾骨同時向下延伸。再吸氣，回到背部平直姿勢。重複做10~15次。
如果手腕彎曲時感覺到疼痛，可輕微握拳，利用指關節支撐身體，減輕腕部壓力;如果膝蓋感到不舒服，可以用毯子墊在膝蓋下。
孕婦瑜伽孕期禁忌動作
1.後彎類動作
此類動作會讓原本就壓力較大的下背更脆弱，千萬不可嘗試，如果要做，只做下簡單的擴胸運動即可。
2.腹部動作
孕婦的腹肌壓力本來就大，腹部運動只會造成更大的負擔，甚至引起腹直肌的開裂。尤其腹部著地的動作更要避免。
孕婦練習瑜伽必備安全意識
1、有些姿勢，比如顛倒的姿勢，通常不推薦孕婦練習。
2、鑒於瑜伽體位的初衷通常是拉伸你的身體，而不是讓它受傷，所以一旦你覺得疼痛或有其他不適，要立即停止練習這種體位。
3、在孕婦瑜伽培訓班上，如果覺得累了，你可以停下來休息一會兒。不要對自己要求太嚴格。
一般情況下孕婦練習瑜伽的進度
在瑜伽的進展要看個人能力，做孕婦瑜伽的時候不要有攀比的心理，慢慢來，受益的還是自己，若是你特意的和人家攀比的惡化，會造成身體的傷害和一些壓力。
你甚至可以根據自己的情緒或身體情況的變化來調整自己的瑜伽練習安排。
當你感到身體虛弱或疲憊時，你可以主要選擇恢復體力的孕婦瑜伽體位來練習。
不管你從哪個水準開始練習，孕婦瑜伽都可以幫你減輕壓力，增強身體的力量和靈活性。
孕婦修煉瑜伽可以增強體質，為了以後的分娩做好充分的準備，適當的做瑜伽還有安胎作用。
結語：看完上面的內容，想必大家對孕婦瑜伽有了一定的瞭解。練習孕婦瑜伽不僅僅對準媽媽的身體和心理有很大的好處，同時對準媽媽肚子裡的寶寶也有很大的幫助。越早的胎教啟蒙能讓寶寶更加的聰慧。練習孕婦瑜伽是准媽媽的一項不錯的選擇。
