失眠可說是現在最普遍的文明病, 治療失眠的方法有很多, 飲食治療也是其一。 在我們日常飲食中, 有不少具助眠效果的營養素與食材。 中醫有句話說:“藥補不如食補”。 透過飲食, 補充欠缺的營養素, 安全無副作用。 想要預防失眠, 或者想改善睡眠品質的人, 不妨試試。
要注意的是, 助眠食材固然能幫助改善睡眠狀況, 但如果份量吃錯、進食時間選錯, 可是會適得其反喔!以下食物要儘量在三餐中食用, 避免睡前進食。 睡前進食, 會使得身體在入睡後還要費力消化食物, 這麼一來, 睡眠容易變淺, 反而影響睡眠品質。
鈣
鈣能強化神經系統的傳導反應, 幫助調節心跳、肌肉收縮。 補充足夠的鈣質, 有助於安定情緒、消除緊張壓力, 進而幫助入睡。 富含鈣的食物:綠葉蔬菜、牛奶及其製品、小魚幹、蝦米、奇異果、黑芝麻……等。
鎂
鎂具有調節神經細胞與肌肉收縮的功能, 是能安定情緒、消除焦慮的營養素。 飲食中若缺乏鎂, 會造成容易緊張、情緒起伏較大。 這些反應都會加重入睡困難。 富含鎂的食物:全穀類、綠色蔬菜、豆類、堅果類、牛奶及其製品、海鮮類。
色胺酸
提到助眠營養素, 絕對不能遺漏色胺酸。 色胺酸是一種天然的氨基酸, 它是大腦製造血清素的原料。 血清素是一種神經傳導物質, 它能減緩神經活動, 讓人安定放鬆, 有效促進睡眠。 色胺酸屬於人體無法自行合成的營養素,
維生素B群
引發失眠的原因眾多, 若罪魁禍首是煩躁不安的話, 可以多攝取富含維生素B群的食物。 維生素B群能維護神經系統的穩定, 具安穩情緒的療效。 想要有足夠的精力面對忙碌的生活, 以及鬧哄哄的大腦, 你絕對需要維生素B群助你一臂之力。 富含維生素B群的食物:奶蛋類、肉類、蔬菜類及全穀類食物。
鋅
鋅屬於礦物質微量元素之一, 雖然身體對它的需求量不大, 但它卻是維持生理正常運作不可或缺的營養素。 鋅的主要作用是幫助成長發育,
醣類(碳水化合物)
醣類是身體組織能量的關鍵來源, 也是助眠的好幫手。 我們都知道, 攝取足夠的色胺酸, 身體才能製造血清素。 想要讓色胺酸發揮更強大的效果, 則需要醣類的説明。 醣類會刺激胰島素分泌, 胰島素則能協助較多的色氨酸進入腦中, 合成血清素, 達到幫助入眠的效果。
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