小編分享營養師推薦的12條科學飲食忠告， 讓你改掉壞習慣， 擁有健康科學的飲食習慣。
阻止非真實饑餓感帶來的暴食
真正的饑餓感不是唯一讓你想要吃的驅動力， 壓力、疲憊、抑鬱症甚至是快樂都會讓你想要吃東西， 心理饑餓往往會觸發大家對鹹或者甜食的渴望。 如果想阻止你的非真實饑餓感， 可以選擇散步， 如果還是不OK的話， 可以選擇一些高蛋白飲食。
考慮吃無麩質食物
麩質食品大多為穀物食品， 而穀物食品在加工的過程中會加入脂肪以及糖分， 導致過度攝入。 因此小編建議可以將麵食從餐單中剔除，
明智選擇能量餅乾條
很多人提能量餅乾條色變， 大約是由於其熱量集中導致的， 其實你完全可以放鬆對待能量條。 這些能量補充餅乾類食物中富含碳水化合物或者是蛋白質， 對你而言， 吃一條就像吃一些雞肉或者米飯。 而一般情況下， 能量條中的營養元素標注的十分清晰， 你可以輕鬆掌握你攝入的營養元素的種類與數量。
學會和脂肪做朋友
很多MM會談脂肪色變， 但是很多無脂肪的食物會添加糖分等物質來平衡口感， 很容易導致你過度攝入。 事實上， 3塊低脂巧克力餅乾也只比有脂肪巧克力餅乾多20卡路里的熱量， 在你的日常飲食中，
記得和碳水化合物多親近
健康全穀物、大米中的碳水化合物讓你的腸胃擁有了飽腹感， 而白麵包、餅乾等精製主食， 則非常容易消化， 所以你很快就會感到饑餓， 因此你可以選用加了全穀物標識的食物或者在家自製全穀物食品。
別吃加工過的肉類
除了鈉和飽和脂肪含量高， 加工肉類如熱狗、熏肉等含有可能致癌的化合物如硝酸鹽和亞硝酸鹽。 美國癌症協會建議女性攝入不超過一盎司加工肉製品（這是一個熱狗或兩片培根的一半）， 每週最多一次或者兩次，
讓沙拉變得更健康
芝士、培根、蒜香沙拉醬……這些都是隱藏在沙拉中的熱量。 很多餐廳為了追求沙拉的口感， 會放入很多調味料， 而這會導致沙拉的熱量會超過一個雙層牛肉漢堡的熱量。 因此小編建議如果在外吃沙拉的話， 最好選擇不加任何其他沙拉醬， 只有橄欖油和醋的調料即可。
讓素食更健康
很多人會覺得素食會保持身體健康， 但是不少素食餐館為了追求素食的口感， 加入了大量調味料或者醬汁， 會導致熱量在不知不覺中被吃進去了。 因此小編建議不要試圖全素食譜， 可以在食物中加入少量高蛋白肉類， 畢竟肉類中的鋅、鐵等微量元素是不可替代的。
別把卡路里喝進去
大多數人的每日熱量攝入量的大約20%來自飲料如蘇打水、拿鐵咖啡和果汁。 飲食蘇打水沒有任何好處， 這些食物中的人工甜味劑可以比天然糖甜600倍， 越來越多的研究表明甜味劑會讓你渴望更多的甜食。 你可以試試看給你的蘇打水裡放一些檸檬片或者酸橙。
仔細閱讀食物標籤
食物上的營養標籤告訴你脂肪、熱量以及食物中的營養物質的數量， 但是你一定要記得多看幾次到底熱量值多高， 是否是一份食物的熱量值， 尤其是看要分量。 例如一份32盎司的運動飲料， 標籤上寫的一份熱量為50卡路里， 千萬別高興的太早， 因為這是一份即8盎司的熱量， 你很容易過度攝入超過200卡路里的熱量。
區別真正的零食與垃圾食品
那些一包只有100卡路里的薯條或者餅乾， 會讓你覺得這些零食熱量也不高。 但是真正的零食應該提供蛋白質與纖維素， 能夠抑制你的食欲， 例如一個蘋果， 一把杏仁等。 請記住， 小包裝食物即使熱量不高， 也不是你零食的最佳選擇。
成為一個挑剔的食客
烤雞肉晚餐聽上去健康營養沒油分？但是一旦加上炒米飯或者是一些蛋黃醬， 這就是熱量災難了。 因此外食的時候最好變得挑剔和難搞一些， 向服務員指明哪些東西千萬不要放， 例如蛋黃醬、豬油、沙拉醬、辣椒油等調料。
10種排毒食物讓你夏季做“無毒”美人
人體在攝取食物的過程中， 由於食物的酸鹼性不同， 因此很容易產生許多毒素， 但是如果合理飲食的話， 這些問題就可迎刃而解。
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