編者按：瑜伽並不是一件簡單的體育健身運動， 尤其是對於初學瑜伽的人來說， 許多注意事項更應該牢記。 那麼， 如何練習瑜伽防止受傷呢?初學瑜伽注意事項有哪些?
1、瑜伽作為一種健身方式， 在練習之前記得要先熱身幾分鐘。 練習中通過傾聽自己深沉平緩的呼吸來感受身體的每一寸變化， 引導你從一個姿勢到另外一個。 如果感覺不適， 應當延緩瑜伽動作。
2、瑜伽動作需要在時間的推移和經驗的累積中仔細練習。 當你在頭腦中有了對動作的基本認識之後， 再用身體去嘗試。 如果是練習流瑜伽或者熱瑜伽則更具挑戰性。
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3、選擇一個有經驗的瑜伽老師， 牢記他的方法和風格。 並在上課之前讓你的老師瞭解你的身體狀況， 不要羞於問你的身體是否適合練習瑜伽， 如果你的老師不能對於你的具體身體狀況提供回饋， 那麼顯然這是一個提示：他可能不適合你。
4、不要模仿其他任何人， 沒有兩個人是身體狀態是相同的， 不要去跟其他練習者攀比， 也不要因為自己做不到某個動作而沮喪， 每個人都有自己的優劣勢。 你只要在自己身體許可的情況下挑戰自己的極限即可。
5、堅持赤腳練習， 穿著柔軟舒適、非活性天然纖維織物製成的服裝， 這樣可以讓你的皮膚更好地呼吸。
6、熟悉自己的身體各個部位， 尤其是你的雙腿雙腳， 尾骨， 坐骨， 恥骨， 骶骨， 肋骨鎖骨， 肩胛骨， 頸部以及你的頭部等位置。
7、不要害怕使用瑜伽的輔助道具。 它們可以幫助我們更好的伸展身體的各個部位， 同時令我們健身過程更加高效。
記得：瑜伽不是競技運動， 疼痛是由軟組織應變時發生的韌帶和肌腱被迫延展而超出了身體的習慣範圍引起的。
初學瑜伽注意事項
1、全程都用鼻子呼吸：鼻毛可過濾髒空氣和有害細菌， 也可安定神經， 讓身體更健康。
2 、呼吸頻率不平穩時， 可以攤屍式休息。 勉強進入另一個姿式，
3、集中意識在身體的某個部位， 不但覺得容易學習且效果更佳。 (初學者不要對大家做出的怪異動作大驚小怪， 破壞氣氛的後果很嚴重。 )
4、若有左右兩邊的姿勢， 記得兩邊做的次數要一樣多。 不能只做單邊。
5、每次不要從頭至尾只做一種體位法：為了治腰痛只做一種姿勢， 只會讓腰痛更嚴重。
6、為避免不必要的傷害， 初學者一定要在有瑜伽老師的指導下進行訓練。 據我所知， 各大城市均有瑜伽健身班。 如果條件有限， 可以到書店找張蕙蘭的瑜伽練習VCD。
7、學會耐心， 不要急於求成， 不要妄圖只在幾次訓練後就達到老師的柔軟程度。
8、最好在瑜伽音樂聲中開始練習。 空靈的音樂容易讓你進入狀態， 聯想到很美的意境。
9、練瑜伽一定要持之以恆， 才能收到效果。
美好瑜伽
1、減壓。 能消除焦躁和煩雜情緒， 使人保持一種舒暢寧靜的狀態。
2、平衡姿態。 瑜伽師們認為， 人體很多關節和內臟的疾病都是因為姿勢失調造成的。 通過瑜伽， 能夠使每一個細小關節， 脊椎、肌肉、韌帶和血管處於一個平衡的狀態。 其結果就是讓你體態優雅， 看上去很有氣質。
3、調節體重， 維持飲食平衡。 你胖?每天只要在做半個小時的瑜伽你就能自動少食， 但很有精神， 像過了電一樣的有活力。
4、刺激內分泌系統， 維持內分泌平衡。 瑜伽的好處就在於它既有整套功法練習， 也有單個功法練習， 花的時間少， 見效快。 比如說你便秘， 每天花五分鐘的時間練習一下貓兒功， 就能根除便秘的習慣。
5、改善飲食習慣。 瑜伽是一種生活的哲學， 除了呼吸和姿勢之外， 也很重視飲食， 素食和大量的水就是瑜伽大力提倡的悅性食品。 練瑜伽可以調節腸胃， 改善飲食習慣。
總結：在瑜伽練習中出現受傷情情況還是比較常見的， 尤其是對於新手來說， 練習瑜伽最重要的是不要模仿自己做不到的動作。 那麼， 以上小編準備的瑜伽指南來學習下吧。
