一般說來, 人體在任何時候都可能發胖, 但由於人體具有一定的調節功能, 一般體重會穩定在一定範圍內波動不大, 直到外界和內心發生巨大變化。 人發胖跟其個體差異、飲食習慣、運動量、遺傳因素、年齡、環境等有關。 下面就讓我一起看看發胖前的5大徵兆。
發胖前的5大徵兆
1、愛吃愛喝
只要不是得了糖尿病、“甲亢”類疾病, 突然胃口增大, 特別喜歡喝水和飲料等, 大多是發胖的前兆。
2、變懶
一貫勤快的人變得懶了, 遇事無精打采, 或者總是心有餘而力不足, 假若不存在什麼病痛, 有可能是發胖的預兆。
3、勞累
與平時相比, 近來總感到疲勞, 多活動幾下就氣喘吁吁, 汗流滿面只要不是生病就有可能肥胖悄悄向你走來。
4、貪睡
睡覺特別香, 已經睡了足夠的時間還想睡, 或者經常哈欠連天, 在排除過於疲勞的情況下, 是肥胖到來的跡象。
5、怕動
如果是愛運動的人, 漸漸地不想再動了, 甚至感到參加運動是一種負擔, 也可能是發胖的信號。 另外, 實驗人員發現, 月經初潮早來者更要注意日後發胖。 美國醫學研究調查了17000多名女性, 其結果表明, 初潮較早的女性與初潮較晚的女性相比, 其體重平均多5-6公斤。
常做四運動可減肥
1、穩定球
肩滾翻、拱背和提背、腿屈伸都可以提高身體的穩定性, 從而達到消除贅肉的作用。 瑞士球(或穩定球)在提高身體穩定性方面的效果更佳。
2、地板運動
俯臥撐和仰臥起坐永遠不過時, 不管是在家裡、電視機前、路上, 任何地方都可以進行這兩種運動。 俯臥撐可以鍛煉胸、肩膀、腹肌、三頭肌, 而仰臥起坐主要鍛煉腹肌。 要注意的是, 不一定每次非要拼命做很多俯臥撐;每次鍛煉的時候做3次或4次俯臥撐, 每次做25到50個仰臥起坐就是很好的運動計畫。
3、彈力運動
可以使用橡皮筋進行基本的箭步蹲、深蹲、二頭肌彎曲等練習。 這種橡皮筋很輕, 便於攜帶, 成本從6美元到20美元不等。
4、提洗衣袋
洗衣服是燃燒熱量、消除脂肪的雜務活, 但是先別忙著將髒衣服倒進洗衣機。 裝滿髒衣服的洗衣袋還可以幫助你燃燒更多的熱量。 直接提起洗衣袋, 不要讓袋子碰到你的身體, 這樣做袋子的阻力最大。 重複多次這個動作—你會感覺到你的二頭肌、肩膀、胸部和腹肌都得到了鍛煉。