跳繩鍛煉是一項既簡單又實用的減肥方法, 只需要選擇一根合適的繩子及跳繩地點既可。
在跳繩前先做暖身運動, 活動一下手臂、膝蓋、腳趾的關節, 然後再開始跳, 身體挺直但不要僵硬, 兩眼直視前方, 揮動繩子時, 手臂不要晃動得太厲害, 可以選擇在柔軟的草地或是地毯上進行鍛煉, 如果在硬地上鍛煉, 必須穿厚的軟底鞋, 要用腳尖著地, 單腳跳和雙腳跳均可。 開始每天連續跳5分鐘, 以後逐漸增加, 連續跳200下, 休息1分鐘, 再跳200下, 再休息1分鐘。 如此反復, 達到適合自己的運動量, 並長期堅持下去。
在進行這項運動時,
利用繩操瘦身的肥胖者, 在做各種動作時, 身體各部位會因為運動而產生摩擦, 這些摩擦既能使人體對溫度的調節和適應能力得到提高, 又能使心肺和消化系統的功能得到改善, 還可以提高人體的協調性, 使體形越來越好看。
但此項運動不適合於過度肥胖女性及老年肥胖女性, 因此這些人本來下肢負擔很重要, 跳繩容易造成下肢肌肉關節的損傷。
增加自己的彈跳力 增加身體的協調性 在各種健身運動中, 國外一些健身運動專家近年來格外推崇跳繩運動。 因為它具備眾多優點:
一、低溫季節尤其適宜這種運動 美國著名健身專家裡奇·桑旦勒認為, 跳繩花樣繁多, 可簡可繁, 隨時可做, 一學就會, 特別適宜在氣溫較低的季節作為健身運動。 從運動量來說, 持續跳繩10分鐘, 與慢跑30分鐘或跳健身舞20分鐘相差無幾, 可謂耗時少, 耗能大的需氧運動。
二、是對多種臟器具有保健功能的運動 英國健身專家瑪姆強調說, 跳繩能增強人體心血管、呼吸和神經系統的功能。 他的研究證實, 跳繩可以預防諸如糖尿病、關節炎、肥胖症、骨質疏鬆、高血壓、肌肉萎縮、高血脂、失眠症、抑鬱症、更年期綜合症等多種症病。
簡單易行。 跳繩花樣繁多, 可簡可繁, 隨時可做, 一學就會, 特別適宜在氣溫較低的季節作為健身運動, 而且對女性尤為適宜。 從運動量來說, 持續跳繩10分鐘, 與慢跑30分鐘或跳健身舞20分鐘相差無幾, 可謂耗時少、耗能大的有氧運動。 鍛煉多種臟器。
經國內外專家研究, 跳繩對心臟機能有良好的促進作用, 它可以讓血液獲得更多的氧氣, 使心血管系統保持強壯和健康。 跳繩的減肥作用也是十分顯著的, 它可以結實全身肌肉, 消除臀部和大腿上的多餘脂肪, 使你的形體不斷健美, 並能使動作敏捷、穩定身體的重心。 跳繩能增強人體心血管、呼吸和神經系統的功能。
同時醫學專家認為, 跳繩訓練人的彈跳、速度、平衡、耐力和爆發力, 同時可培養準確性、靈活性、協調性, 以及頑強的意志和奮發向上的精神。 跳繩可以預防諸如糖尿病、關節炎、肥胖症、骨質疏鬆、高血壓、肌肉萎縮、高血脂、失眠症、抑鬱症、更年期綜合征等多種症病。
初學時, 僅在原地跳1分鐘, 3天后即可連續跳3分鐘, 3個月後可連續跳上10分鐘, 半年後每天可實行“系列跳”如每次連跳3分鐘, 共5次, 直到一次連續跳上半小時。 一次跳半小時, 就相當於慢跑90分鐘的運動量, 已是標準的有氧健身運動。 跳繩運動, 因為它是對付肥胖、預防血脂異常、高血壓最切實可行的方式, 也是一個很好的鍛煉耐力的有氧代謝運動。